1樓：雪歡來雪容
每天保證8小時睡眠，不要管上不上夜班。我上了16年夜班了，有經驗的
經常上夜班的人如何補覺養生？
2樓：
我覺得睡覺的質量很重要
上夜班要怎麼養生？
3樓：阿炎的情感小屋
上夜班的養生方法：
1、適當吃夜宵
上夜班的人是會很容易出現飢餓的情況的，對於這種情況，大家可以適當的吃一些夜宵，好是一些流質的、容易消化的食物。例如新鮮的水果、小米粥、麵食等，既能飽腹又容易消化。需要注意方便麵、燒烤、油炸食品等不建議食用，甜食也不推薦。
2、有機會可適當小睡
3、適當補覺
上完夜班之後，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實什麼時候補眠也非常關鍵。如果感覺不是特別累的話，好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個早點，適當的活動一下身體四肢，稍微休息一下，放鬆一下緊繃了一晚的身心，洗個澡，有條件的話熱水泡腳20分鐘，更好。
然後再去睡覺，這樣既能快速的進入睡眠狀態中，又能提高睡眠質量。長時間上夜班，或者經常性三班倒的人，更要注意及時的調整個人生物鐘。
擴充套件資料
上夜班注意事項：
1.首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
2.注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
3.多供給富含維生素a的食物。a的食物。
夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。
4.要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
參考資料
4樓：他說你妖言惑眾
首先要消除上
夜班會影響身體健康的恐懼心理，上夜班顛倒了正常作息，開始不習慣，一段時間後逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。
做到下夜班後按時就寢，睡前就餐不要過飽，不飲濃茶、咖啡，不做劇烈活動，不看情節緊張的**、電視，可放些悅耳的輕**，空腹會影響入睡，如睡前感到飢餓，可吃幾片點心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡後不久起床就餐，中斷睡眠。
5樓：曾楚玉
不可能不傷身 因為晚上是陽氣下降，收氣斂息的時候，所以只要你不休息是不可能不傷身的。唯一能做的就是要補充能量 最好是喝湯喝粥 吃些清淡的，不可以吃高蛋白的 晚上肝臟不分泌高蛋白分解酶。再有熬夜會上幹火，注意去火，呼吸上儘量吐納深呼深吸，練氣
6樓：磨士恩儀媼
夜班族」如何保養身體
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
7樓：侍廣英寒詩
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。
a、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素a，可適當多吃些。
b、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
8樓：昝穎卿庫歌
晚上工作很傷身體，容易氣血不足。
我習慣通宵是多喝白水，吃些易消化的食物。
另外經常熬夜很容易上火，建議喝點涼茶，效果很好，不容易便祕。
9樓：匿名使用者
熬夜本身就會導致免疫力下降。規律的睡眠及壓力會影響內分泌代謝不完全，造成**水分流失，容易導致皺紋出現、**暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，長期熬夜，身體免疫系統會降低，從而大大增加了患病機率。
熬夜時內分泌本來是要休息並且排毒的，可是熬夜就像是加壓了。所以熬夜是不助排毒的。
補充（儘量在半夜1：00後才起床熬夜。因為晚上11：
00---01：00是肝臟排毒期。此時肝臟為排毒而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟專心排毒，所以應提早睡，半夜1：
00後再起來。這樣也比較有精神！）
晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。注意調整飲食結構，不要吃上火的東西，應該偏向涼性，同時適當補充va、vb（如胡蘿蔔、瘦肉、肝等）。因為va、vb可以有效預防視力疲勞。
同時吃些水果，補充vc。
不要吃酸性肉類,以免火氣太大及易昏昏欲睡,最好儘量以水果,生的蔬菜充飢,增加體內纖維容易排便,因為熬夜最易便祕。開始熬夜前,吃2顆維生素b群營養片,維生素b能夠解除疲勞,保護肝臟解毒,並有提神效果,否則隔天一定長痘子.吃維生素a營養片或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑來保護你的眼睛,熬夜最傷眼,也是增加近視度數最主要的原因.
多喝水，因為熬夜很容易使體內缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目;上火的話，裡面加些菊花，可以降火。
熬夜的人易陰虛內熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調養。
次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養搭配。當然熬夜帶來各種***：損壞**、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免
喝熱牛奶、熱稀飯：如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液迴圈加速，消除疲勞；
洗熱水澡：加速血液迴圈，消除疲勞；熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果；多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於**恢復彈性和光澤；
既然是你愛人，最好在熬夜時候不要ml，你就受委屈一點哦，呵呵
至於調節生物鐘，其實日久天長，人類是高階動物，要相信生物體內的細胞有多麼神奇。我給你打個比方好了，
一隻鴿子，他的主人家的南邊，他每天都超南飛，主人搬家了。儘管一開始不適應，最後還是知道路怎麼走而成習慣了。
10樓：匿名使用者
吃點六味地黃丸，同仁堂、陳李濟、九芝堂的都行，其他牌子的就不要考慮了。
11樓：家樂營養專家
1.進補原則
早餐要營養充分,以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉,牛肉,羊肉,動物內臟等；晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果.
2.食療方案
平時要注意多吃富含維生素a,胡蘿蔔素以及維生素b2的食品；同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃,魚,蝦,核桃,花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋,動物的肝,腎,胡蘿蔔,菠菜,小米,大白菜,番茄,黃花菜,空心菜,枸杞.
12樓：秋天葉冬日陽
不吃夜宵，在晚上12點能夠閉目養神5分鐘
13樓：貢奧駱海秋
吃些紅棗、葡萄、枸杞！夜班太累了，有偷懶時候閉目養神吧！或者換工作不用夜班的
14樓：愚姝聊凡兒
lz你好！我也是上夜班的，我保養的方法是，上班之前洗個臉，然後擦點護膚品，夜班11點左右在擦一次，因為11點到2點正是**最佳的美容時間，當然營養是少不了的，喝杯牛奶，我喝的是營養快線，早上六點多在洗次臉，早上就精神多了，我親身體驗的。
經常上夜班的人怎樣保養自己
15樓：愛笑的
1、多運動，多鍛鍊。
夜班比白天工作更辛苦，所以要適當的運動，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要過飽。
上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。
3、上夜班的話，白天一定要休息好。
儘量的睡前不喝酒，不抽菸，不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮，可以拉上窗簾，讓室內暗一些。
4、生活要有規律。
如果上夜班，一定要有規律，只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
5、食物多樣型。
多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。
上夜班的人為什麼更容易肥胖，經常上夜班的人 為什麼容易發胖
輪班工作的人更可能患有某些長期的健康問題。例如，長時間夜班的人患潰瘍，某些型別的癌症，代謝性疾病，肥胖症和胃腸道疾病的風險增加。發表在美國 細胞 代謝 雜誌的一篇科學研究表明，由於長時間的壓力或上夜班，人體會在不適當的時間釋放大量的糖皮質激素，從而增加脂肪細胞的數量，並使人發胖。先前的研究表明，壓力...
經常熬夜的人怎麼保護面板，經常上夜班的人怎麼保護面板呢
熬夜時，皮脂腺分泌會變得異常旺盛，出油量增加。熬夜之後 清潔尤其重要，我們需要徹底把臉洗乾淨，使用具有收斂效果的和抑制皮脂過度分泌的控油產品 不建議使用磨砂型別 或是敷上深層清潔 在讓肌膚清潔舒爽的同時幫助達到視覺上平滑膚質和縮小毛孔的作用。洗完臉約3分鐘後，塗抹補水精華幫助補水，給予肌膚深層的潤澤...
上夜班，白天怎麼睡能休息好，晚上上夜班，白天要睡多少小時才好？
夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早 中 夜班各1 2天，休息1 2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態...