1樓：漫閱科技
我們常發現這樣一個現象，糖尿病病人每至寒冷的冬季病情就會加重，相反每到天氣暖和的春夏之時糖尿病的病情則會好轉。為什麼寒冷會使糖尿病病情加重呢？因為寒冷的刺激會使腎上腺素分泌增多，加上冬季外出活動減少，血糖代謝減慢，從而使血糖升高，病情加重。
所以，糖尿病病人在天氣變涼時應注意防寒保暖，日常起居應順應自然界萬物潛藏的特性，晚間早些安臥，早晨稍遲起身，等待日出時再外出活動，以避開寒冷的刺激。並且，要適當參加體育鍛煉，促進血液迴圈，使氣血執行流暢，才能較好地控制血糖，減少末梢神經炎和足部病變的發生。
冬季要經常晒太陽，在陽光照射下，身體肌膚和暖，血氣剛強，抵禦外邪的能力增強。尤其是糖尿病併發冠心病、下肢壞疽的病人，更要避免寒冷。不要因天寒而深居密室，閉戶塞牖，經久不見日光，使血液迴圈不暢。
晒太陽是最好的紅外線理療，對改善血液迴圈很有好處。
2樓：廣東省糖胖病逆轉聯盟
糖尿病患者怎樣進行冬季保健？冬季保健需進補！
冬令進補就是冬季進食滋補的食物調養身體的意思，這是傳統醫學在預防疾病方面的智慧總結。糖尿病專家說調理身體講究天人合一，自然界的萬物遵循著「春生、夏長、秋收、冬藏」的自然規律，人也如此，到了冬季適當進食一些補益類的藥膳食療，可以使身體更好地吸收營養物質，達到強身健體的目的。
「冬令進補」的正確開啟方式
因人進補（不可盲目進補）
在冬季進補前應該先了解清楚自己身體需不需要補，補**。糖尿病專家調理患者講究「虛則補之，實則洩之」，意思就是根據每個人的體質來確定滋補方案。
比如上樓梯老覺得沒力氣，說話中氣不足，語音低微，稍微運動一下就大汗淋漓的朋友，氣虛表現就比較明顯了，煲湯時可以放點西洋參、黃芪、淮山等健脾補氣的湯料，讓自己正氣十足，一口氣爬個5樓完全沒問題。
給糖友的溫馨提醒
桂圓、紅棗、枸杞、蜜棗、黑棗等藥材糖分較高，血糖影響較大，一般不建議放這類藥材，如果實在想吃，請諮詢醫生意見後再做決定。
如果一時大意，已經喝了這類湯品的糖友，注意及時監測血糖，若血糖波動太大，說明這類藥材不適合您食用，注意下次不要再吃了。
冬季天冷，可以藥食結合，合理進補。糖友體質特殊，進補前一定要諮詢專家意見，確定體質後有目的地調理身體。
如氣虛容易疲憊時，多吃些黃芪、淮山、豬瘦肉等；
陽虛怕冷時，多吃些生薑、核桃、芝麻、黑木耳、羊肉、雞肉等；
陰虛晚上睡覺出汗，手腳心發熱的人，適合多吃點蓮子、百合、銀耳等。
每位糖友的血糖控制情況都有所不同，所以也不是所有的糖友都能喝藥膳湯輔助**，只有血糖控制平穩，在專家的指導下糖友才能放心進補。
比如併合痛風、腎病、高血脂的糖友就不適宜喝太多老火湯了，且湯渣裡的內臟就不要吃了，蔬菜滾湯會比較適合您。
您的今天煮的藥膳湯譜問過您的專屬營養師了嗎？
因地因時進補
廣東是一個一天有四季的神奇地方，雖說冬季整體偏冷，但溫差較大，經常會出現昨天羽絨服，今天長袖都嫌熱的情況，這時調整飲食就很重要了。
天冷時，可以適當喝些溫補的羊肉湯，溫暖冰涼的身體；天熱時，可以煮些西洋菜排骨湯，清潤一下乾燥的身體。
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
3樓：hu胡頭頭
增肌人群適宜健身後吃飯，**人群適合健身前吃飯，所以你想**不胖的話，應該先吃飯後健身。
1、健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，
如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
2、健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；
更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
3、為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
健身好處：
1、 健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
4、健身長跑需要注意速度的快慢，儘量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳痠痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。
健身注意事項：
1、冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3、環境清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5、應根根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
4樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
5樓：匿名使用者
增肌人群適宜健身後吃飯
**人群適合健身前吃飯
1、適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
擴充套件資料
靜態健身
健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟穀養生，中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。
靜態健身方法，適用於體弱多病，行動不便，無法運動者。
6樓：賽普健身
首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現頭暈的現象，在力量不足的情況會影響了訓練質量。所以，想要達到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓練質量。
至於健身後吃什麼東西，主要和健身的目的性有關。
**的話，健身前1-2小時吃飯最佳，健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
增肌的話，健身前後都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛鍊提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛鍊後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提升，促進肌肉的生長。
7樓：你路過我身邊
建議最好是吃過飯後再活動，而且最好是距離晚飯後半小時以上再做運動。飽腹不合適，會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約一個小時。
飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
糖尿病患者應該怎樣運動,糖尿病患者的運動時間應該怎樣安排
運動 益bai處多多,但這些益處有du賴於運動安排的合zhi理dao 性和科學性。在運動時間方版面,糖尿病患者有一系權列原則,為了便於記憶,可歸納為 一三五七法 具體是,糖尿病患者運動要持之以恆,最好每天都運動。1次運動不少於30分鐘 對於從來沒參加過運動的患者,可從每天5 10分鐘 每週2 3次開...
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食物總量與你的指標有關,和目前 方法也有關。一般是按餐前 餐後血糖控制的。原則上，飲食的關鍵是控制總量 攝入熱量限度 品種結構 多樣和生糖係數 情況比複雜，請參看我的以前其他帖子。例如 男同志辦公室工作，吃藥時可以一天吃5量主食，青菜 蛋白質 脂肪控制好。不知道，是否能夠幫助到您！你詢問的病情，如果...
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糖尿病復的診斷標準 正常制空腹血糖的範圍為3.15 6.19mmol l,餐後血糖2小時血糖 7.8mmol l,當空腹血 糖 7.0mmol l,餐後2小時血糖 11.1mmol l為糖尿病 如果空腹血糖在6.1mmol l 7.0mmol l則稱為空腹血糖損害。如果空腹血糖正常,餐後血糖在7.8...