1樓：神馬時候的事
不好。人體體力的最高點和最低點受機體生物鐘的控制，一般在傍晚達到高峰。比如身體吸收氧氣量的最低點在下午6：
00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：
00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
跑步注意事項
要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。
要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
以上內容參考 人民網-適合運動的幾個時間點 專家提倡傍晚鍛鍊、人民網-上班族夜跑健身小技巧：晚上跑步謹記5要點
2樓：小魚教育
晚上12點後或者1點後跑步對身體非常不好。
夜間是身體器官的運作中新陳代謝，肝臟排毒，恢復體力精神的時候，如果此時去鍛鍊不但對身體沒好處，還會損害身體。如果你想運動的話，你散步就行，別跑步，跑步完也會影響你的睡眠質量的。其實你想鍛鍊身體，你那個一星期早班跑步就可以了，也不用天天跑，凡運動得記得適當。
3樓：娛樂達人黑黑鴨
回答您好晚上12後點後鍛鍊不好。原因：1、鍛鍊後，身體處於興奮狀態，很難入睡，嚴重影響睡眠，使得身體得不到良好的休息；2、此時身體各器官應屬於休息狀態，鍛鍊後使得身體器官一直處於工作狀態，可能造成肌肉、器官勞損，3、此時鍛鍊，消耗體內熱量，使得身體提前飢餓，使生活不規律。
建議您早上或者晚上7點跑步哦
希望我的回答能給您帶來幫助[大紅花]
4樓：匿名使用者
1晚上12點後或者1點
正好是肝臟休息排毒時間
2晚上12點後或者1點後跑步
這樣跑步相當吃毒藥
3不僅對身體沒有好處
還會損害肝臟導致失眠肝火旺
5樓：溯識動物
非常不好。
夜間是身體器官的運作中新陳代謝，肝臟排毒，恢復體力精神的時候，如果此時去鍛鍊不但對身體沒好處，還會損害身體。如果你想運動的話，你散步就行，別跑步，跑步完也會影響你的睡眠質量的。其實你想鍛鍊身體，你那個一星期早班跑步就可以了，也不用天天跑，凡運動得記得適當。
6樓：唐繼光
我做錯了，每天晚上十二點後段練的！。
7樓：寂〃滅
不好的。晚上是陽衰陰生。。你運動會產生熱量。對身體不好的。
8樓：幸運哥哥
問題是沒辦法早下班，都是12點才下班，隔天下午1點就要上班怎麼辦
晚上12點後或者1點後跑步對身體好不好
9樓：貴華燦僧琛
不好。對人的最佳鍛鍊身體時間是清晨5至7點，叫晨練；晚上9至11點，叫晚練。晚上11點後是人體生物鐘進行主要部件修復執行時間，因此不好。
10樓：浙江衛健科技****
1晚上12點後或者1點
正好是肝臟休息排毒時間
2晚上12點後或者1點後跑步
這樣跑步相當吃毒藥
3不僅對身體沒有好處
還會損害肝臟導致失眠肝火旺
11樓：歸書蘭滑多
非常不好。
夜間是身體器官的運作中新陳代謝，肝臟排毒，恢復體力精神的時候，如果此時去鍛鍊不但對身體沒好處，還會損害身體。如果你想運動的話，你散步就行，別跑步，跑步完也會影響你的睡眠質量的。其實你想鍛鍊身體，你那個一星期早班跑步就可以了，也不用天天跑，凡運動得記得適當。
一個體質較弱的小夥，連續鍛鍊一年（每天堅持跑步一小時。或者一小時籃球）一年後身體會變好麼？好到什麼 10
12樓：長沙市雨花區西塞羅木業****
身體變化好那是可以肯定的，以前可能容易感冒，經常運動就能得到非常好的改善，我自己堅持鍛鍊三年了，感冒的抵抗能力非常不錯，做事也有精神，整個人都覺得特別好。樓主記得運動一定要堅持。
13樓：書櫃裡的酒瓶
堅持下去，自然就會知道了，取決於你自己的毅力
14樓：無可替代
應該可以，不過怎麼說呢，每個人不同，總之會比以前好就是咯
跑步的注意事項，以及方法
15樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
16樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
17樓：匿名使用者
跑步的注意事項和方法其實應該是同一回事：
姿勢：跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
呼吸：跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量：隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。
在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。
儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。
對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
速度：對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。
速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
18樓：匿名使用者
跑步前一般是不吃東西的容易胃疼！！！ 你跑的是公路把！！採用（車輪跑的技術就是腳後跟先落地快速轉換到前腳掌能更好的緩衝給關節照成的壓力小腿也不容易疲勞）複製。腳的著地方式
腳的著地方式是從腳的腳跟過度到腳掌，這樣可以減少腳環和小腿的疲勞。
2. 呼吸節奏
均勻的呼吸節奏有利於體內的新陳代謝穩定，這樣也利於速度的控制，注意長跑要用嘴和鼻一起呼吸，保證氧氣的**。
3. 胳膊的擺動
胳膊擺動主要在於沉肩，把肩膀放鬆，越緊張越容易疲勞，這樣最後你的胳膊抬不起來好象是身體多餘的部分！
手掌微握，不要用力，自然點。大拇指放食指上的握空拳方式。
4. 挺胸
上身要保持穩定，這樣可以減少身體能量不必要的消耗。還有利於抬腿邁步謝謝樓上的資料！！
19樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
20樓：李磊符夏容
跑步前不要吃飯或者太多東西，喝杯水就好.
要是大霧天氣盡量不要跑，霧天是空氣和粉塵結合的，跑步呼吸量更急更大，會吸入過多粉塵.
21樓：匿名使用者
跑時要把腳跟踮起 讓它更幫助於你跑起來的動力 這樣你跑起來不會很累
22樓：匿名使用者
穿和腳的鞋，最好是球鞋，
23樓：百度文庫精選
內容來自使用者:君臨天下0204
剛開始練跑步要注意什麼？
24樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
25樓：
1.姿勢要對。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
2.呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
3.儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。
4.每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一週跑4天，那麼不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什麼效果。
注意事項
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.
8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現區域性疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。
就**而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。
請問晚上11點左右跑步好不好？跑步對人的身體有什麼好處
1 晚上11點左右跑步是不好的。睡覺前鍛鍊不適合劇烈運動，容易引起神經過於興奮，而影響睡眠。另外，睡前運動還會使本來應當休息的器官重新興奮起來，打亂人體的內分泌。睡前可以做一些舒緩放鬆的運動。2 跑步對人體有著數不清的好處 減少患心臟疾病 糖尿病 癌症 中風的危險 降低血壓，提升高密度膽固醇的含量 ...
晚上12點跑步到底好不好
晚上12點不適合鍛鍊。根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚 約4點到6點 最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性 協調性 準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段是相當不錯的選擇。美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，...
經常12點後睡覺，對身體有什麼危害嗎
睡眠期間內臟會分不同時段進行排毒在22點到24點期間是腎臟排毒之後是肝臟和 害處就是影響腎功能，長期這樣下來，影響第二天工作不說，身體也會受到影響，也不太好，人體的生物鐘其實是和地球的運轉想結合的，就算是晚睡晚起，看上去像是睡夠了8個小時，但是對身體還是有害處的 正確的作息時間是 1.正常人睡眠時間...