1樓：**
中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內出現白天打盹。
中國睡眠研究會還發現，2023年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時間比2023年減少了1.
5小時。睡不夠，怎麼辦？
週末補覺有助健康
失眠症對生活質量的負面影響很大。失眠者中的抑鬱症發病率比非失眠者高3到4倍。但調查結果顯示，我國失眠患者中只有21%就診。
中國睡眠研究會認為，睡不著可請安眠藥幫忙。雖安眠藥對患有老年性痴呆症的患者有病情加重的影響。但沒研究表明，服用安眠藥會導致痴呆症的發生。
專家稱，數羊、喝酒不能促眠，泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。最新研究表明，對睡眠不足者，週末延長睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風險，但若濫用這種習慣，就好像告訴人們只需在週末健康飲食，而其他時間喜歡吃什麼就吃什麼一樣荒唐。
跨界補覺不科學
一次熬夜造成的大腦疲勞感即使經過好幾天的正常睡眠也無法消除，這種現象意味著失眠可能對大腦造成了長久的損傷。有個實驗是這樣的，科學家對小鼠進行了研究。他們為小鼠制定了與輪班工作的人相類似的作息時間表：
先讓小鼠小睡一會兒，然後喚醒它們，讓它們清醒一小段時間；再讓小鼠睡覺，再喚醒，這次讓它們保持長時間的清醒狀態。
隨後科學家檢查了小鼠大腦中的藍斑神經元。藍斑是位於腦幹的一個神經核團，其功能與應激反應有關。藍斑內的這些神經元被認為與警覺和認知功能有關。
結果顯示，當小鼠輕微缺覺時，神經細胞會保持興奮狀態；但是，當小鼠長時間缺覺時，這種反應就被關閉了。因此在僅僅幾天的「輪班」式作息之後，小鼠的神經細胞開始加速死亡。實驗證明，長時間的缺覺使得小鼠大腦中神經元數目減少了25%。
總的來看補覺只能補短期的，你昨天沒睡好，今天補覺，能夠補回來，但是如果你週一沒睡好，週末補覺，那就沒有作用了。週一到週五進行睡醒剝奪，該睡的時候沒有睡，想要通過週末一次性多睡補回來，這種想法是不科學的。
週末「補覺」應早睡
周未往往是上班族最期待的休息時光，他們通常會利用週末兩天時間補上此前工作日的不足睡覺時間。不過，周未睡懶覺不會起到補償睡眠的作用，而往往會使人在週一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定，打亂了此前身體內的生物鐘。
如果想補覺，利用平時的30分鐘也就足夠了。
研究證實，正常的成年人每天睡眠7－8小時就足夠。週末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點，而起床時間應與平時一樣，這樣身體就能調整到最佳狀態，這種方法甚至對失眠也有作用。
人體生物鐘大約以24小時為一週期，週末比平時睡得多會搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復通常模式時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用於休息的時間多了，有些人睡夠了也會賴在床上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。
身體可以適應最多延遲一小時的生理節奏，也就是說，週末睡個小懶覺不大可能對週一早晨的疲勞狀態產生太大影響。但是，晚兩小時或兩小時以上起床卻可能讓身體失去平衡，讓人在週日晚上更難入睡，而且第二天早晨起床也愈加困難。
2樓：驢先生說
近日，美國一項新研究發現，週末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續睡眠不足危害更大。
週末「補覺」究竟科學嗎？
3樓：
對於健康人補覺是科學的，有三高的患者不建議補覺。
平時睡眠不足，週末可適量補覺。平時睡得少，利用長假「補覺」是可以的，但不能睡過了頭。特別是高血壓、高血糖、高血脂的「三高」患者，尤其不要悶頭大睡。
應繼續養成早睡早起的好習慣，為長假過後迴歸正常健康的作息規律做好準備。
補覺致病：
很多上班族，由於平時工作和生活的節奏很快，總感睡眠不足，認為長假是補充睡眠的機會，但在長假裡猛睡，會將各種生理代謝活動降到最低水平，打亂人體生物鐘，造成慢性失眠，還會造成腦組織供血不足，導致消化不良，引起內臟功能紊亂，出現便祕。
體生物鐘大約以24小時為一週期，週末比平時睡得多，會搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復「工作日模式」時更感疲勞。補覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用於休息的時間多了，有些人睡夠了也會賴在床上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。
身體可以適應最多延遲一小時的生理節奏，也就是說，週末睡個小懶覺不大可能對週一早晨的狀態產生太大影響。但是，晚兩小時或兩小時以上起床卻可能讓身體失去平衡，讓人在週日晚上更難入睡，而且第二天早晨起床也愈加困難。
4樓：
週末「補覺」不科學，長時間補覺無益。
週末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用，而往往會使人在週一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定，打亂了此前身體內的生物鐘。
如果想補覺，利用平時的空閒，30分鐘也就足夠了。一般認為，成年人平均每天的睡眠時間在6.5到9小時之間都是正常的。建議晚上睡覺不要超過11點，午睡不要超過半小時。
週末有效的補覺方法，其實是比工作日時早睡一點，而起床時間應與平時一樣，這樣身體就能調整到最佳狀態，這種方法甚至對失眠也有作用。
5樓：寵物偵探社
週末補覺有沒有用呢？科學家告訴你正確答案！
6樓：
人體自有生物鐘，作息時間要有規律。常言道，一夜不困，十日不醒。但現代生活節奏加快，任務繁重，加班加點在所難免。週末補覺實在是沒有辦法的辦法。養精蓄銳，以利再戰。
7樓：laurus兔兔
不科學 人每天所需的睡眠就七八個小時 週末補的再多也是一樣的
8樓：龔建平
睡覺 切記超長 也不要常常熬夜 保持在一個範圍波動是最好的 對身體有彈性恢復作用
9樓：匿名使用者
關鍵是看補的時間問題，補一兩個小時當然會對身體有好處，可是如果你打算補4小時以上，那樣效果反而不好了
10樓：匿名使用者
不科學，因為不能養成良好的睡眠習慣
11樓：逍遙泥瓦匠
肯定不科學的，不利於生物鐘的形成。
12樓：
不科學，合理膳食，適量運動，戒菸戒酒，心裡平衡
13樓：包子杏紅
不科學，會打亂生物鐘的。
14樓：匿名使用者
不科學~！要均衡睡眠
15樓：大笨蛋
不科學吧，這樣不規律的
16樓：匿名使用者
不科學，還是在平時睡好了
17樓：匿名使用者
平常睡夠了就行，幹嘛補覺啊
18樓：飛沙地
不知道 但是確實有精神
19樓：匿名使用者
沒什麼科學不科學的，看你怎麼看。
20樓：匿名使用者
不知道，反正我是補了。
平時睡不夠，週末補覺有用嗎？
21樓：達
當然有用啊，因為工作需要睡眠不那麼充足，一到週末就睡懶覺，一睡睡到大中午甚至下午的情況在年輕人中很常見。但要強調儘量不要『猛「補覺，要「小補」。
22樓：弦酥29203伎騰
最好還是保持正常的時間就寢，規律生活作息，大腦對於睡眠不足本身就有相對的補償機制，可以自我調節睡眠強度，比如這一天睡眠不足後，就更加容易進入深度睡眠。然而，這種調節機制始終是有限的，長時間處於睡眠不足的情況下，身體很容易出毛病。
23樓：康小寧
補覺是確實有效的，因為睡眠是人的生理需求，長時間睡眠不足會引起身體功能障礙，容易銀粉漆肥胖、糖尿病和心臟病等疾病，所以補充睡眠是非常重要的。補覺是身體應對睡眠不足的唯一辦法，不過補覺只能彌補深度睡眠，不能獲得將不穩定記憶固化成更穩定形式的機會，也就是說不能加深記憶了。
24樓：小知11578嘿捌
補覺已經無法彌補失去的睡眠，甚至還可能影響人的生物鐘，導致「假後返工時差」。認為人的睡眠週期為24一個迴圈，一旦進入下一個週期，人的生物鐘就會被「重置」，所以如果你進行了補覺，後面就很難在正常的時間就寢。
25樓：猴65171俠謀
如果你不得不熬夜加班，也最好保證每晚5小時的睡眠時間，另外在週末補覺的時候，睡覺時間最好不要超過8小時。
26樓：影子
短期內進行補覺的確是有效的。大腦會自己檢測判斷是否獲得了足夠的睡眠，所以人們一旦沒有睡好，第二天就會感覺需要睡得更多。他指出，補覺雖然有一定效果，但是隻能補充一部分失去的睡眠。
27樓：匿名使用者
非常有用，週末就像是一個承接點，把一週的疲倦掃去之後，又充滿活力的開始新的一週，如此往復。
28樓：匿名使用者
適當補覺可以，但不能過量的補，生物鐘顛倒，整個人就不好了。有人專門做過研究，平時睡不夠，週末最好的方式不是補覺，是正常作息。
29樓：峰佘無敵
週末補覺還是有一定作用的。不管是平時睡眠5小時左右、週末補覺的上班族，還是每天睡覺7小時的規律作息人群，他們的死亡風險其實差不多。週末好好睡覺也是很重要的。
和週末平均每晚睡7個小時的人相比，週末只睡5個小時的人群死亡風險要高出52%。睡眠受生物鐘調控，形成睡眠節律，日出而作，日落而息。健康的睡眠習慣是每天按時睡覺按時起床，每天保證6～8小時的睡眠，但是我們經常很難做到「早睡早起」。
30樓：戎思晴
不管用，補覺真的一點用也沒有，我平時都是儘量早睡，不會再週末的時候補覺。
31樓：匿名使用者
對於長期缺覺的身體來說，週末補覺真的有用？睡覺太久會不會對身體產生負擔呢？最近一項研究結果表明：
週末補覺能抵消一部分工作日睡眠不足的負面影響，降低人們早死的風險。研究結果表明：週末補覺還是有作用的。
不管是平時睡眠5小時左右、週末補覺的上班族，還是每天睡眠7小時的規律作息人群，死亡風險其實差不多。
週末補覺有用嗎
32樓：科學闢謠
現在很多人工作日天天熬夜，想著週末再把覺補回來。美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員對此進行了實驗。
33樓：郭老師傅
睡眠不足是補不回來的，所謂的補覺只是補了乏力，也就是你歇著了不廢體力而已，隨意儘可能不要缺覺，長期以來有損壽命，網上很多案例，都是因為缺覺
34樓：不著名菜雞
自己舒不舒服不知道嗎。
週末補覺真的會讓人活得更久嗎？
35樓：知不知乎不知乎
真的。但不要睡的時間太長。長期睡眠不足會導致情緒煩躁、興奮或無精打采、注意力分散、記憶力喪失和其他危險。
許多人認為，熬夜2小時，睡2小時就不算熬夜！一項新的研究表明：每晚只睡五個小時的人，死亡機率增加。
但是，那些週末晚上休息七個小時用來彌補工作日睡眠不足的成年人，死亡的可能性沒有增加。
斯德哥爾摩大學在《睡眠研究雜誌》發表了一篇文章。他們收集了43，380人的生活方式和用藥史。他們都超過65歲了。
最後，得出兩個結論：週末睡眠補充劑仍然有一些效果。週末睡好覺也很重要。
當然，每晚睡6-7小時的人。死亡的風險不會增加。但是，許多人週末睡到中午。
發現自己頭暈，虛弱，處於恍惚狀態。這是怎麼回事？
授時因子。這是一種來自外界環境的訊號，任何光線、溫度甚至是社交活動的變化都會對我們的晝夜節律產生很大的影響。也就說如果有一天你熬夜。
第二天瘋狂補覺。你的生物鐘會紊亂。在此時此刻分泌的褪黑激素就會產生變化。
褪黑素可是影響睡眠的重要因素光線弱,褪黑素就多,容易犯困光線強,褪黑素就少,容易清醒。因此光天化日之下補覺那是不行的。
週末睡覺的方法，可以比工作日早睡覺或晚起床。但不超過2小時。否則，它會擾亂生物鐘。
當然你也可以出去晒晒太陽。適當增加一些有氧運動。改善睡眠。
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