1樓：安
練方法: 首先身體地體重要掌握住,最佳是正常體重上下浮動3kg,比方180cm地規範體重是67kg,太胖太守都不行. 要素 1:
體力,幹拔跳投包含後仰跳投都是很消費體力地,假如亻爾體力不足地話後來地投籃動作就會變形,身體地平衡也無法掌握,更不要說挺腰地那一下了. 要素 2:腰腹力量,用仰臥板最佳,不行地話就把雙腿放在床上或椅子上,一天200個(時間自己安排),假如身體條件允許地話就300個,另外轉轉呼啦圈每天做個10分鐘體轉運動,假如亻爾真想做地話就不要隨意間斷,不然效果很快就沒了.
要素 3:身體協調性,這個沒有捷徑能夠走,投籃時自己掌握,投著投著就行了,同時對身體地肌肉也有錘鍊地效果. 要素 4:
彈跳,這是全身力量及協調性地體現,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,記住,想要跳地高,必需運用整個身體,慢跑,深蹲,蛙跳對腿部地錘鍊最明顯.而且力量訓練之外要要多培育身體地柔韌性(壓腿之類地) 要素5:腕力,用啞鈴錘鍊就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄個握力器來也能夠.
要素6:背部,這個要好幾種地(下面地方法連胸肌也一同練地),單靠俯臥撐還不夠,加上啞鈴上斜和下斜飛鳥,在背部使用拉力器. 要素7:
手臂地柔韌性及力量,啞鈴就能練力量,但也要留神正確地方法,不要急於求成,平時起床多揮幾下手,力量訓練完半小時後也揮一揮. 另外還有些留神事項: 先不說後仰,練習幹拔跳投之前必需確認自己身體曾經具有了這個條件,不然會對身體帶來損傷,特別是背和腰(所以麥迪地背和腰不行)以及脊椎,上身往後拔地幅度不能太大,要自然,身體不要繃地很死,最後出手那下也得柔,是手指撥出去地,不是用手臂甩出去地,不然甩多了對亻爾地肩部也會造成不舒服.
充分明白理解自己地彈跳力,知道自己地最高點在什麼地方,球出手時人肯定是跳到最高點地,幹拔時起跳那下用百分之80地力量,雙腿用足勁地話最後出手那下會很難掌握. 最適宜幹拔地人地雙腿,大腿粗壯,小腿細但都是肌肉,彈跳時大腿是力量,小腿則是爆發力,因而大腿粗小腿細地人不用刻意去錘鍊大腿,其實就是這樣才是最佳地. 假如在大量幹拔投籃或力量訓練後背部或脊椎有不舒服地,儘快把亻爾地疾病症狀告知莪,假如強行練習地話對身體有很嚴重地影響,特別是15-19年齡段和20-28地,15-19地很有能夠傷到肌肉但對身體沒有大影響,恰當休息放鬆就行,而20-28地假如出現背部酸同而且挺直時胸悶地話,先讓亻爾家人幫亻爾按摩下,休息一下看狀況再決定能否要去專科醫院.
幹拔這東西太傷身了,要走捷徑地話就學麥迪出剪刀腳,這樣掌握動作快,假如想減小背部地擔負地話,學科比,拔時雙腳同時往後跳(小幅度),幹拔對左腳地擔負比右腳高(右手投籃地話),所以拔時左腳也要比右腳用力,但留神保持身體地平衡跟投籃地手型.採納哦
2樓：tony羅騰
練習幹拔的主要因素是腰腹力量、小腿力量、身體的協調性和柔和的手感，如果已經會了急停跳投，那麼練幹拔跳投會相對容易一些。首先您要加強腰腹肌肉的鍛鍊，如果條件不允許，沒有專業訓練器材，那就多做仰臥起坐、折返跑。手感的練習就是熟悉球性，多練習運球和跳投，另外要加強彈跳能力的訓練，因為如果彈跳能力不足，跟更高的人對位時很容易被封蓋，彈跳好了滯空能力就可以提高，大大降低被封蓋的機率。
如何練好乾拔？
3樓：匿名使用者
天賦和後天腿部力量訓練的,nba都沒很多人 能做不過這招很費勁，傷腰.首先身體的體重要控制住,最好是正常體重上下浮動3kg,比如180cm的標準體重是67kg,太胖太守都不行. 要素 1:
體力,幹拔跳投包括後仰跳投都是很消費體力的,如果你體力不足的話後來的投籃動作就會變形,身體的平衡也無法控制,更不要說挺腰的那一下了. 要素 2:腰腹力量,用仰臥板最好,不行的話就把雙腿放在床上或椅子上,一天200個(時間自己安排),如果身體條件允許的話就300個,另外轉轉呼啦圈每天做個10分鐘體轉運動,如果你真想做的話就不要隨便間斷,不然效果很快就沒了.
要素 3:身體協調性,這個沒有捷徑可以走,投籃的時候自己掌握,投著投著就行了,同時對身體的肌肉也有鍛鍊的效果. 要素 4:
彈跳,這是全身力量及協調性的體現,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,記住,想要跳的高,必須運用整個身體,慢跑,深蹲,蛙跳對腿部的鍛鍊最明顯.而且力量訓練之外要要多培養身體的柔韌性(壓腿之類的) 要素5:腕力,用啞鈴鍛鍊就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄個握力器來也可以.
要素6:背部,這個要好幾種的(下面的方法連胸肌也一起練的),單靠俯臥撐還不夠,加上啞鈴上斜和下斜飛鳥,在背部使用拉力器. 要素7:
手臂的柔韌性及力量,啞鈴就能練力量,但也要注意正確的方法,不要急於求成,平時起床多揮幾下手,力量訓練完半小時後也揮一揮. 另外還有些注意事項: 先不說後仰,練習幹拔跳投之前必須確認自己身體已經具備了這個條件,不然會對身體帶來損傷,特別是背和腰(所以麥迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往後拔的幅度不能太大,要自然,身體不要繃的很死,最後出手那下也得柔,是手指撥出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了對你的肩部也會造成不適.
充分了解自己的彈跳力,知道自己的最高點在什麼地方,球出手的時候人一定是跳到最高點的,幹拔時起跳那下用百分之80的力量,雙腿用足勁的話最後出手那下會很難控制. 最適合幹拔的人的雙腿,大腿粗壯,小腿細但都是肌肉,彈跳時大腿是力量,小腿則是爆發力,因此大腿粗小腿細的人不必刻意去鍛鍊大腿,其實就是這樣才是最好的. 如果在大量幹拔投籃或力量訓練後背部或脊椎有不適的,儘快把你的症狀告訴我,如果強行練習的話對身體有很嚴重的影響,特別是15-19年齡段和20-28的,15-19的很有可能傷到肌肉但對身體沒有大影響,適當休息放鬆就行,而20-28的如果出現背部酸同而且挺直時胸悶的話,先讓你家人幫你按摩下,休息一下看情況再決定是否要去醫院.
幹拔這東西太傷身了,要走捷徑的話就學麥迪出剪刀腳,這樣掌握動作快,如果想減小背部的負擔的話,學科比,拔的時候雙腳同時往後跳(小幅度),幹拔對左腳的負擔比右腳高(右手投籃的話),所以拔的時候左腳也要比右腳用力,但注意保持身體的平衡跟投籃的手型.
幹拔急停跳投，姿勢很重要。雖然有的人姿勢不對，通過苦練仍然可以成為神射手，但是為了擺脫防守在做急停跳投這樣動作的時候，姿勢不對命中率就會低很多。因此，我想從姿勢開始說起。
先說手型，五指用力撐開，大拇指和小拇指幾乎成一直線，用手托住球。之所以用「託」，是因為想說明持球一個很重要的道理，就是手心不能觸球，這個在做急停跳投動作的時候尤其重要，手心觸球以後投出的球就沒有弧度，命中率自然就會低很多。
第二是手臂。小臂和大臂成近90度角。小臂的延長線應該和地面垂直（當然，這是理論上，一般情況下總是有一點點偏離的）
第三是腿的位置。兩腿距離與肩同寬，保證兩腳的腳尖平行，以右手選手為例，右腳可以稍微在前一點（這和命中率沒有太大關係，只是可以在投籃假動作收回的時候便於控制自身重心）。
4樓：匿名使用者
可以多做一些俯臥撐或者撐雙槓，最好是打球前做，注意別做的太多，上肢感到累了，就不做了。然後練習投籃，不要練麥蒂那樣幹拔。
要練習跳的同時把球投出去，如果感覺很費勁的話，可以離籃板近點，保持正確的姿勢。投多了之後，感覺力量可以控制些了，然後再離遠些，再投，一直練習能到三分外面，保持正確姿勢投籃。
看過灌籃高手嗎？櫻木花道練習投籃的那段，下肢和上肢的怎樣協調，你可以學習一下，要多堅持練習，最好先不要一味的學習幹拔跳投。
如果非想直接練習幹拔跳投的話，根據你說的，最好還是在罰球線內先練習，距離近些，力量可以好控制點。
你所謂的手型是在力量足夠的情況下，才能練出來的。你的上肢力量達不到，所以只能改變姿勢把球投出去，姿勢肯定不會好看。
其次不知道你摸高是多少，不過目前你下肢不用練習的太厲害，經常性的練習摸屋頂或者摸籃板就可以，最好能夠摸到籃板，練習連續摸籃板10-20次，如果能練到的話，估計在初中，基本彈跳就很好了。（如果能堅持下來，蛙跳是增長彈跳很有效的方法，不過很難堅持下來，開始的時候還會有降低彈跳的感覺，能堅持練習一個暑假，估計你抓圈就很輕鬆了。）
對於你來說，目前還在發育階段，身高，體制都會隨著年齡的增長而增長，練習是個循序漸進的過程，不要練的太過了。
5樓：匿名使用者
幹拔 主要還是腰力啊 二是要有那彈跳！打球時儘量不要勉強的幹拔 最好找好時機出手就ok了 ！
6樓：匿名使用者
練好腰腹力量 手臂 和手腕的力量自然就迎刃而解了
7樓：匿名使用者
麥迪的幹拔，主要運用身高，臂展，彈跳，彈速，協調性和腰腹力量等多個方面，要想學習麥迪的標準幹拔，其實是非常難的！ 幹拔最好的，最流暢的出手方式就是接球幹拔。 幹拔跳投一定要跳到最高點。
除手臂外，身體其餘部分一定要成一條直線，要做出那種拔地而起的感覺。 雙腿一定要成平行，要控制好身體平衡，做好腰腹伸縮，這樣就可以了！ 總之， 那種拔地而起的動作是最重要的壞接！
可能 回答比較簡略，但請樓主採納！
怎樣練習幹拔投籃？
8樓：匿名使用者
能原地摸筐說明彈跳不過
後仰手使不上力就要加強手臂力量的訓練
比如俯臥撐 舉啞鈴之類的
彈速慢加強腿部力量
尤其是小腿的力量
慢慢練彈速，不斷加快
幹拔是比較牛逼的殺招
lz多練習
相信你練成的
碼字辛苦
給個最佳吧
9樓：匿名使用者
幹拔跳投和彈速的關係不大！主要是突然性，再就是你的幹拔起跳能力！彈速是連續起跳能力！
練習幹拔跳投之前，希望你先把投籃練好，投籃我就不說了，直接說幹拔跳投吧！一般情況下幹拔跳投需要用的力量不只是腰腹肌，腰腹肌一般是用來增加指控時間的！而幹拔跳投需要的滯空時間和跳投是一樣的！
所以對腰腹的要求不是特別高，反而對你上肢的力量要求很高，正常來說投籃是靠膝蓋，腰腹，和上肢投出去的！可幹拔跳投會讓你的所有力量都用在起跳上，所以上肢力量要更加有力！再就是出手力量！
正常的投籃有膝蓋和腰腹的力量支援，你可能不會發覺很費力，可幹拔就會很輕易的看出你的上肢力量不足！解決辦法，就是增加上肢力量，技術上的解決方法就是用大臂往上推增加投籃力量！我感覺你的投籃姿勢應該是用小臂和手腕投籃的！
不知道對不對！如果是這樣的話，你的投籃姿勢也是不正確的！再就是說後仰，後仰是一種身體往後方跳的投籃，而很多年輕人都會把後仰想成是垂直起跳身體往後仰！
這樣很難能發上裡！再加上你是幹拔起跳，就更難控制你的身體穩定行了！其實投籃準，就三個條件，第一是穩定性，第二是節奏感，第三是正確的動作！
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