1樓：長孫
建議多吃含鈣高的食物，如奶製品，豆製品，蝦皮，海帶，紫菜，海魚 ，魚骨湯，排骨湯，蛋黃，芝麻，山楂等等，同時多出去散步，晒晒太陽，利於鈣的吸收。在還可以吃利君鈣片【最新推出的專治老年人骨密度】，祝老人健康！
2樓：匿名使用者
老年人應多喝牛奶
牛奶含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，對於老年人來說，是一種理想的完全食品。因此，多喝牛奶對他們大有好處。
牛奶中含有3.3％～3.5％的乳蛋白質。
乳蛋白質的消化吸收率可高達96％，而植物蛋白質僅為78％～84％。牛奶中含有賴氨酸、蛋氨酸、色氨酸等9種人體必需、卻又不能在體內合成的氨基酸。蛋白質是維持身體進行正常新陳代謝的必要物質。
老年人對蛋白質的消化力還比較強，每天對蛋白質的需要量每公斤體重不應少於0.7克，其總量以70～80克為宜。老人膳食中蛋白質含量應高一點，脂肪含量應低一點，多喝牛奶可保證有足量的蛋白質攝入。
牛奶中含有3％～5％的脂肪。牛奶中的脂肪較之其它動物脂肪消化吸收率要高。老年人對熱能的需要量約為青年人的80％，如果體力活動較大時，可以高出10％～20％。
老年人脂肪攝入不宜過多，並且要有足量的不飽和脂肪酸。多喝牛奶不僅可以讓老年人從其他食物中攝入的脂肪適量，而且可以從牛奶中獲得如亞麻酸和花生四烯酸等人體必需的不飽和脂肪酸。亞麻酸有顯著的降低血膽固醇作用，花生四烯酸可以降低三酸甘油酯。
這對於防止動脈粥樣硬化和高血壓都有好處。
牛乳脂肪是脂溶性維生素a、d、e、k的含有者和傳遞者。老年人喝牛奶可以補充包括上述維生素在內的人體所需的所有維生素，特別是維生素a和b2。
牛奶中含有4.6％～4.7％的乳糖。
乳糖能促進人體腸道內有益的乳酸菌生長，維持腸道的正常消化功能。乳糖有利於老年人對鈣的吸收，可防止機體因缺鈣而產生的骨質疏鬆等病症。乳糖消化後變成葡萄糖可以補充能量。
牛奶中含有0.7％～0.75％的礦物質，其中有鉀、鈣、磷、硫、鎂、鋅、酮、碘、錳等12種必要的礦物質，尤其鈣、磷、鐵和碘最為重要。
與其他食物相比，老年人更易吸收和利用牛奶中的鈣和磷。
另外，老年人患肝、膽疾病和糖尿病時喝牛奶，奶中的乳蛋白能促進細胞生成。高血脂老人可以飲脫脂牛奶，牛奶中乳清酸可以清除附在血管壁上的膽固醇。輕度腎功能損害的老人喝牛奶，腎臟的排洩功能可以得到提高。
高尿酸血癥和痛風的老年人可以喝牛奶，因為其乳蛋白不含嘌呤。老年人如發生汞、鋁等重金屬中毒，在缺乏急救藥物時，可喝牛奶(或灌牛奶)以解毒。
如今，市上**的乳製品除有一般的鮮牛奶、脫脂奶和酸奶外，還有專供老人食用的老年奶粉。老年奶粉是在普通奶粉的基礎上，調整了蛋白質的組成，增加了不飽和脂肪酸的含量，強化了老年人所需要的多種維生素，這樣的營養搭配更合理。
3樓：匿名使用者
平時飲食注意一下,每天喝牛奶,像樂力這樣的鈣,應該能吃.
4樓：匿名使用者
吃一些好的補鈣產品,如:安利,天獅,寶健等一些補鈣產品,雖然**貴點,但效果好.鈣中鈣一類的吸收很慢.
5樓：
老年缺鈣,光補鈣是補不了的，最好也不要渴牛奶，牛奶還會加速鈣流失。要提高他的氣血水平。一兩句話也給你講不清。
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6樓：都市村姑
多燉骨頭湯喝 ,安全保障
7樓：匿名使用者
你可以採用國際最新的博盈橄欖氨糖，天貓**直接搜尋就看見了。也希望對你的有一定的幫助。別買到假貨哦！
8樓：諶寶潮暮
什麼人人缺鈣都一樣，你必須知道缺多少鈣，然後選擇優質高效的補鈣產品，足量補鈣即可。
中老年人怎麼補鈣比較有效
9樓：*****說
奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其餘1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質結合，另一半則以離子狀態存在於軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。
中老年人很需要補鈣，什麼有利於補鈣？
1，奶類。
牛奶中含有的鈣質十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質，還可以補充蛋白質。牛奶裡面的氨基酸物質還具有改善睡眠，提高睡眠質量的作用。
除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣的吸收。
2，黑芝麻。
黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭髮有滋養的效果，還可以增強**抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素e豐富，進食之後可以促進身體的健康，加上其鈣質含量較多，可以用來預防缺鈣。並且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預防骨質疏鬆，缺鐵性貧血等作用。
3，黑木耳。
黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進食。
4，豆製品。
豆製品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其它豆製品也是補鈣的良好**。因此，在日常生活中，可以多食用豆製品來補充鈣質。
5，蝦皮。
蝦皮含有的鈣質十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於補充鈣質或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。
6，經常外出晒太唾液陽。
對於中老人經常出去晒太陽，能起到促進鈣質的吸收還能起到養護身體健康的輔助作用。
10樓：佳
老年人缺鈣會引起骨質疏鬆和骨質增生的情況，所以建議老年人平時要注意補鈣。如果你現在已經出現骨質疏鬆或者骨質增生的情況，建議去醫院檢查下，在醫生的指導下用藥。老年人補鈣建議是食補和鈣片結合來補鈣。
食補補鈣通常可以吃牛奶、豆製品，魚湯、蛋類、海帶、綠葉蔬菜，這些食物補鈣效果都是挺好的，適合老年人補鈣。如果出現各種缺鈣的症狀，如骨質疏鬆、睡眠不好等，僅僅食補是不夠的，建議再服用鈣片補鈣。鈣片補鈣常用的有鈣之緣片，可以有效改善老年人的各種缺鈣症狀，同時也可以有效改善睡眠，補鈣效果是挺不錯的。
服用鈣片補鈣的同時，平時多注意出去晒晒太陽，促進鈣的吸收，平時注意運動，不要喝碳酸類飲料，不喝濃茶等。
老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要比青年人多一些，以增進吸收量。老年人如何補鈣？老年人補鈣要注意多戶外運動、晒晒太陽，這樣可以促進鈣的吸收，另外不要喝酒和抽菸，不要喝碳酸飲料，這些都會造成體內大量的鈣流失。
由於中老年人對鈣的吸收能力下降，所以建議服用含有維生素d的鈣片，鈣之緣片是非常適合老年人補鈣吃的，它能改善中老年人精神不佳，腰痠背痛等症狀，對骨質疏鬆也能起到預防的作用。
11樓：匿名使用者
老年人一般都需要補鈣，因為人上了年紀鈣質很容易流失，所以一般的老人補鈣也很正常。一般情況下，藥物補鈣效果不是很理想，藥物補鈣一般情況是屬於人體吸收不好或不容易吸收，吃鈣片還要加維生素d(魚肝油)，還要勤晒太陽，這樣才有助於鈣的吸收。所以藥物補鈣不如食物補鈣好。
可以使人補鈣的食物有:蝦皮、大骨湯、海帶、海產品、魚、牛奶等等。供參考。
老年人補鈣最好是從食物中攝取，每日膳食要有意識地計劃和安排，多吃含鈣及維生素d高的食物，如牛奶、豆製品、黑木耳、蝦皮、各種新鮮蔬菜和海產品及肝類、蛋類等。但是如果缺鈣最好還是吃些補鈣產品，
老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質呢？最基本的應注意以下3點：
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。
因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。
當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
多食用鈣質含量高的食物
如：牛奶、酸奶、乳酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做體育運動 （運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液迴圈和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收）。
多晒太陽（紫外線能夠促進體內vd的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃晒太陽）。
吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）。
對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然後再烹調。如：菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
12樓：做努力的女人
中老年人很需要補鈣，牛奶就有利於補鈣，因為牛奶中含有大量的鈣元素，而且鈣片也有利於補鈣。
13樓：麼昀邇
可以吃一些營養中含有鈣的食物，如魚，雞肉，蝦牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿等，也可以買一些鈣片吃，一些豆類的食品，也可以適當的吃一些花生，核桃，瓜子等堅果類的東西。
14樓：巍叔的情感小屋
我覺得老年人補鈣的最好方式其實還是食補，吃鈣片是個人認為最差的一種方式，但是可以通過吃肉，喝骨湯來補鈣
15樓：健康生活
建議從食物和陽光二個方面進行補鈣
首先是多晒月光，這個可以幫助合成維生素d，進而提高人體吸收鈣的能力，否則拼命吃高鈣食物，吃了不吸收也是白搭；
其次是多吃含鈣量高的食物，各種骨頭湯，雞蛋，牛奶，海帶等
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