1樓：澳怡康是我
運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動後30分鐘再進食為宜，進食後至少一個小時以上再運動為宜。
吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液**相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
2樓：愛花婆
飯後鍛鍊時間，最少是要半個小時。因為當人進食的時候。全身的血液很多流向胃腸道，會造成大腦，心臟等器官以及四肢血液減少。
如果吃完飯馬上鍛鍊。本身鍛鍊就會促進血液迴圈加快，而這些器官得不到應有的血液**。比方說大腦，人就會出現頭暈。
特別是心臟不好的人。吃完飯立馬鍛鍊，對心臟的供血會有影響。
晚飯後多少時間後,可以鍛鍊身體?一般鍛鍊身體在什麼時間好呢? 20
3樓：阿三木的咖啡
晚飯過後半個小時就可以開始運動了，因為在這個時間段裡吃飯時血液中被消化和吸收的葡萄糖含量增加，胰腺會分泌出胰島素來促進葡萄糖的分解來轉化為人體所需的能量，對於那些沒有分解的葡萄糖就轉化為脂肪儲存在人體內。所以這時是鍛鍊身體的最佳時間，通過一定的運動來增加身體對血糖的消耗，就能減少人體脂肪的堆積。
運動的持續時間最好能保持在30分鐘左右，因為在運動的前十五分鐘內，消耗的是體內的葡萄糖，在接下來的十五分鐘內消耗的才是脂肪，所以晚飯後的運動要持續在半個小時。但是運動的時間也不是越長越好，過量的運動量會讓人有飢餓感，這時候再進食又會讓多餘的脂肪在體內堆積。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：最佳運動時間
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早晨鍛鍊會降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
4樓：匿名使用者
其實在晚飯前鍛鍊身體會比較好，如果沒有條件在飯前鍛鍊非要飯後鍛鍊的話，在21:30~22:30鍛鍊也可以，我們學校的操場上，每晚這個時候都會有很多同學在鍛鍊，剛好鍛鍊完，洗個澡，喝點牛奶就可以睡覺去了。
5樓：
飯後一個小時左右就可以 最好飯後走一走 這樣對身體好
6樓：化合物及
晚飯吃完後就可以慢走了，但別太快。
之後一個小時就能劇烈運動了，
因為晚上人的消化系統特別厲害
7樓：87區小不點
1小時啊， 半小時也行， 時間隨便你， 最好根據自己的能力安排， 比如早上6-7。 或者吃飯後 9-10。 或者下午4-5 或者 5-7。
要麼晚上9-10。 時間根據自己的鍛鍊 量，如果做的動作和肌肉部位多，時間就多點
飯後什麼時候運動合適呢？
8樓：七妹雜談
你知道飯後適合做什麼運動嗎
9樓：靜雨軒說娛樂
飯後半小時內，不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如擦桌子、掃掃地等。
飯後 1 小時，可以進行快走、慢跑這類中等強度的運動，當然也是你怎麼舒服怎麼來，如果這期間運動會讓你不適，建議你再緩緩。
飯後 2 個小時，是最佳運動期，這時候可以進行各種體育鍛煉。
拓展資料
運動**的注意事項
運動前最好熱身10分鐘，運動後拉伸15分鐘，熱身的目的在於告訴你的身體，你要開始運動了，讓身體做好準備，心臟、肌體包括血液迴圈都要整裝待命。
拉伸：運動結束之後，要通過拉伸給身體傳遞一個訊號——我已經運動完了。告訴肌肉可以放鬆，不用那麼緊張了，這時候身體會逐步從激烈的運動狀態過渡到安靜狀態。
最好是空腹運動，不具備條件的，飯後兩小時後運動最佳：空腹時候血糖低，運動時身體自然的反應會讓血糖上升，分泌出升糖激素，升糖激素在分泌脂肪效果上有點類似腎上腺素，它可以幫助脂肪分解。
運動前補充足夠的 vc：足夠的vc可以幫助脂肪燃燒效率提高30%，可以在運動前吃一些水果提高vc的含量。比如西紅柿，獼猴桃，蘋果，藍莓，櫻桃等。
藍莓，櫻桃不但有vc，還有辛樂芬的成分，辛樂芬也可以燃燒脂肪。
運動後補充足夠的水分：這是最基本的，經常運動的人都知道，我就不囉嗦了，補充600ml 就可以。
運動後補充蛋白：運動後肌肉消耗，要適當補充一些蛋白，一盒牛奶，一個雞蛋都可以。
運動時製造一定的緊張感，啟用腎上腺素加速燃燒脂肪。最好約親朋好友一起運動，一起比賽，來點彩頭，營造緊張感；一個人運動時，最好去戶外，不會孤獨，可以和身邊的人比一比，讓燃脂效率更高。很多爭強好勝的人都不胖，就是這個道理。
10樓：小紅豆兒
飯後半小時以後運動最好，有句老話飯後百步走，活到99。
意見建議：建議您不要吃的太飽，7到8成即可。飯後要適量運動，這樣最好。
拓展內容：
飯後適宜運動
1、練習蹲樁
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。
2、利用健身器材--太極推手器
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。
練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
3、赤腳走
[動作]：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激訊號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助**某些疾病的作用。
11樓：匿名使用者
如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物，間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。
拓展資料：
飯後隔一段時間再從事運動是有理由的，因為在進食及消化作用進行的初始階段，人體會將**肌肉的血液轉調給消化系統的各個器官。
如果你在這段期間就開始做激烈的運動，人體的優先選擇便會改變而使血液流至肌肉；這種情形也會在人體承受壓力時發生，因而引發一串連鎖反應以備身體從事激烈運動（即「戰鬥或逃遁反應」）。最糟的情況通常發生在餐後不久就游泳，因為此時血液不僅必須同時**肌肉與消化系統，它還必須使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的後果是：肌肉的血液**不足而導致抽筋，暫時不能再游泳。
12樓：中國農業出版社
用餐後何時開始運動要「因食而異」。
一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液、腸液，這時需要有足夠的血液**。
如果飯後立即開始運動，胃腸的血液就要抽調一部分去運動器官，胃腸的血供就會相對減少，不利於胃腸的蠕動和腺體分泌消化液，從而影響食物的消化吸收。而且飽餐之後，胃裡裝滿了食物，胃處於充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃、腸正常的蠕動受到影響，從而影響食物的消化。久而久之，就會導致胃腸道疾病的發生。
如果只是在運動前吃了點小點心，立刻開始運動也無妨。
13樓：匿名使用者
飯後什麼時候運動合適,需要綜合評估以下注意事項：
1.吃了多少
輕食：飯後30分鐘可做低強度的有氧運動(一般來說，是散步走，或是悠閒騎單車)。
一般量(一個盒飯)：建議飯後一小時運動。
大量或吃到飽：建議飯後兩小時再開始運動。
2.吃了些什麼
要減少血糖上升太多太快，需要減少吃高醣類食物，更精確來說，是避免高升糖指數的食物如白米飯、麵包、麵條、等，建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜，或是適量油脂，以降低血糖上升的速度，就不用急著飯後30分鐘運動。
3.運動強度
依一般進食量(一個盒飯)來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動(散步走，約每小時4.8公里)；飯後1-2小時，適合中強度(快走、慢跑、中低強度有氧運動)；飯後2小時，才可以從事高強度有氧運動。
14樓：劉曉東
那就要看做什麼運動了！
要是散散步什麼的，那就吃了飯就開始運動，這樣有助於消化
但如果是比較劇烈的運動，那就要飯後半小時後再做！因為剛吃了飯做強烈的運動
的話對腸胃不好
飯前飯後為什麼不宜從事劇烈運動？
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的
氧分**，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。
同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
總之，要根據運動健身的實際需要來選擇營養飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會事與願違。由於長期工作過度勞累，易失去營養平衡，結果造成內臟負荷加重，胃病、心臟病發病的機率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營養平衡，保持正常的體重。
健康和成功的人生，基礎是健康，而科學的運動與營養是獲取和保持健康狀態的必要條件，注重營養和講究科學合理的飲食，可以幫助您在人生中發揮出內在的潛能，減少體內能量浪費，解除肌肉和大腦的疲勞，消除緊張情緒，使精力充沛旺盛，以最佳身體狀態面對工作和生活。
運動健身中的飲食特別需注意以下幾點：
（1）要吃易消化、清潔衛生、富於營養的食物。
（2）不隨便飲用純淨水（運動時出汗大量增多，礦物質丟失多，應選擇運動型飲料，如佳得樂等運動飲料，礦物質更多時候是在飲食中的水果蔬菜中得到補充）。
（3）飲食宜清淡，不能過飽，以吃七分飽為度。
（4）適當增加些牛奶、奶粉、豬肝之類的食品，以補充脂溶性維生素（如維生素e、維生素a等）和鐵質等，對消除疲勞和增加體質有直接幫助。
什麼時候鍛鍊身體最好，為什麼，什麼時間鍛鍊身體最好？
1全部多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和?傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低...
一天之中什麼時間鍛鍊身體最好，一天當中什麼時間鍛鍊身體最佳
最好不要在早晨起來就去鍛鍊，因為植物在晚上時是不進行光合作用的，只進行呼吸作用，所以早上起來時空氣含氧量很低,可以說早上植物散發的是二氧化碳而不是氧氣。最好在太陽出來一陣之後再去鍛鍊。人的體力最好的時候是下午四五點鐘左右，你也可以選擇這個時候。我覺得這個話題從來都是眾說紛紜，尤其是早上，有人說早上鍛...
鍛鍊身體最佳時間是什麼時候
一天中最佳的運動時間是什麼時間？傍晚 5點到 8點，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間，會達到非常好的效果，而且對睡眠相當有利。深夜的1點到4點，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候，是我們可以充分休整的時間，肌肉完全放鬆，血壓 腦部供血量 脈搏會慢慢減少。清晨 5點到7點，肌體開始甦醒，...