1樓：切切切
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
肌肉鍛鍊的注意事項：
1，根據肌力練習的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習達到肌肉適度疲勞，每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。
2，肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關，須使病人充分理解、合作並使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。
3，肌力練習不應引起明顯疼痛。疼痛常為損傷訊號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。
4，強力肌力練習前後應作準備及放鬆運動。
5，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。
2樓：東郭寒荷
根據我的經驗，首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；三是學習練練武術，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛鍊時，多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；五是每天睡覺前泡一杯綠茶，早晨起床後的第一件事是就是給綠茶加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有消除體內過剩脂肪（肥肉）的作用）；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好。
雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好不要吃麵食；二是最好不要吃雞、鴨、魚、肉；三是吃好進行，不要吃的太飽（因為以上三條是可能造成攝入量過多盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉的主要原因）。
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：
你用不了幾年，一定會成為一個：英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎！ 祝您成功！
3樓：匿名使用者
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！ 好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。 /
4樓：昌雅愛
樓主你好； 傍晚5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.鍛鍊要講究科學，要循序漸進，膳食要合理安排，飯後需經過1小時30分鐘以後才可以進行劇烈運動；運動前不要吃得過飽，不要大量喝水；運動前準備活動要充分，運動中要注意呼吸節律等。
記得采納啊
鍛鍊肌肉最佳時間是什麼時候？需要補充那些營養？
5樓：匿名使用者
你好，我是專業健身的，很高興為您回答問題。
1.一天的鍛鍊身體時間是下午四點左右，因為這時候人的肌肉是一天裡最有活力的時候，也會減少拉傷的。
2.健美身體不光是啞鈴就可以辦到的，那樣子不會有太大的效果的，想要一個完美的身體要從每一塊肌肉開始，建議先從大的肌肉群練起。
3.正規我們訓練也是不能超過兩小時的，包括有氧運動五分鐘到十分鐘以及肌肉放鬆。
4.一日多餐補充蛋白。
6樓：匿名使用者
最佳鍛鍊時間是下午5點左右，這個時候身體的體溫是一天之中最提高的時候，鍛鍊的效果也是最好的時候，鍛鍊要循序漸進，不可一口吃個胖子，同時鍛鍊要適當休息，補充必須的營養與能量，不然身體將出現氣虛的現象。鑑於你是初級鍛鍊者，我建議每三天做一次器械鍛鍊，飲食採用高蛋白飲食，
7樓：匿名使用者
啞鈴練沒有錯，不過要注意幾點：
第①是你訓練的方式，比如使用方法，啞鈴重量，訓練強度和時間。這個比較重要，先不談使用方法，一般訓練時間持續45分鐘以上就能達到強化肌肉的效果，鍛鍊期間各部分肌肉的強化訓練交替迴圈做，特別是當自己感到累了的時候再堅持多做幾組訓練才能達到最佳效果，有時候自己單獨訓練，感到累了就會停下，這時如果有人督促或者用自己的意志堅持一下，才能有效果。一天最佳訓練時間為下午3點至5點。
切忌，早上不要做中高強度訓練，慢跑什麼的就行了，不然效果不好而且會影響一天的狀態。
②飲食非常非常重要，如果每天花1小時鍛鍊，期間每隔15分鐘身體就需要補充水分，不要喝多，小口喝兩口就行，最遲半小時補充一次水分，不然身體會處於輕度脫水狀態，（除非你的訓練強度不夠= =. 不過,畢竟是讓自己更強壯更有魅力，還是狠點心拼命練吧！）每次訓練完之後，當你感覺呼吸恢復平緩了，可以進食少量能量食物，碳水化合物 比如餅乾麵包之類的，或者低脂奶、能量飲料也行。
估計你是這一點沒有及時補充上來，所以你才覺得身體虛弱了。強化身體，鍛鍊很重要，而及時補充營養也同樣重要。就像車一樣，跑了很遠的路程，一定要及時加油才行。
補充③鍛鍊最佳時間在下午3~5點，如果晚上進食時間為6點左右，在8點前後半小時也可以進行鍛鍊。因為人體肌肉、器官在這個時間段溫度最高，關節的靈活性也好，而且又處於飯後2小時之後，有能量**的基礎又避開了消化高峰期。
祝你好運！
8樓：匿名使用者
下午飯前一兩個小時很有效果，補充蛋白質粉，注意要乳清蛋白，不是植物蛋白
9樓：z不穩定元素
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:
30上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:
30下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:
00晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
10樓：
多吃一些像牛肉之類的食物，另外不要練啞鈴，還要做一些俯臥撐，因為俯臥撐是鍛鍊全身肌肉的
一天中練肌肉的最佳時間是什麼時候？
11樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
12樓：微醺36度
任何時間都可以，但是建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，自然會擁有完美的肌肉。
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，通常，睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性迴圈。
4，鍛鍊最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。
每天健身練肌肉多長時間最佳時間是什麼時候？
13樓：匿名使用者
一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：
遲發性肌肉痠痛（delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
14樓：asfa亞體協教練培訓
每次健身時間最好不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動度做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠知的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌道群：
胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
15樓：這臺冰箱有點冷
每次建議不超過1個小時，鍛鍊多長時間不是很重要，重要的是鍛鍊效果。鍛鍊之前，熱身一定要做足夠，這樣才不容易受傷，練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，這樣就能鞏固一下剛才鍛鍊的效果。鍛鍊休息很重要，營養方面也要跟上，一般堅持半年後，該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：
胸、背、腿，練一天休息72小時。小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。
一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
鍛鍊身體最佳時間是什麼時候
一天中最佳的運動時間是什麼時間？傍晚 5點到 8點，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間，會達到非常好的效果，而且對睡眠相當有利。深夜的1點到4點，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候，是我們可以充分休整的時間，肌肉完全放鬆，血壓 腦部供血量 脈搏會慢慢減少。清晨 5點到7點，肌體開始甦醒，...
洗澡最佳時間，洗澡的最佳時間是什麼時候
洗澡有最佳時間嗎？什麼時間洗澡比較好呢？快看看吧！生活小技巧，生活小竅門，生活小妙招，生活小技能。晚上8 00 9 00之間最好不要超過9點。太晚洗澡容易加重溼氣，本來晚上就是陰氣比較重。樓主你好 國外一般都是早晨洗淋雨 咱們的話一般喜歡晚上淋浴 這些時間段都挺好的啊 如果幫助到你望採納哦 謝謝你對...
喝水的最佳時間是什麼時候
我覺得人一旦脫水，就會造成便祕 乾燥 疲勞 飢餓 頭痛 頭昏眼花 肺部 尿路感染 關節僵硬等各種病症。為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。那麼，每天什麼時候喝水最健康 6 30分，經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250cc的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，預防便祕，清潔腸道。8 ...