我30歲了，身高162，體重130，我特別想瘦20斤，希望有

1樓：卡爾

前幾天生病來著，然後體重驟減~我覺得少吃飯確實很重要，另外如果可以的話，報個瑜伽班吧，對塑身很有效果，還活動整個身體。

2樓：冰楓橋

ageloc spa刷一個月就減來了，然後spa機可以迴圈使用。營養餐你吃了可就沒了

3樓：so壞神

堅持運動做中低強度有氧運動每次持續半小時以上跑步游泳自行車為宜少吃油炸類的多吃纖維類食物 **一方面要科學另一方面最重要是堅持

4樓：檸檬愛美

想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

5樓：時刻營養健康著

相比較而言，多吃一些有利於**的食物和加強一些體育鍛煉，更利於人體的健康，對**也更為有效。常見的**食物推薦：

冬瓜自古以來，冬瓜就是**的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排溼功效。

蝦仁蝦仁也屬於白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質以及鈣質，能夠為人體補充充足的鈣質，同時有助於人體**。

魚類魚類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命與dha，這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗，從而達到**的目的。

南瓜南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現便祕的機率，對於瘦下半身非常有利，尤其是臀部的**。

豆腐豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助於人體的**。

除了日常生活中的飲食**外，最為人津津樂道的是運動**和食用左旋肉鹼。我們單位的不少女孩子以前都比較胖，服用了一段時間後，現在都苗條了很多。如果你怕胖，建議你瞭解一下。

請專業營養師幫我定個**食譜和運動計劃！

6樓：冰魄

早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麥片或其它穀物)(2-3兩),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保證熱量)

午餐:米飯(2-3兩),綠葉菜(2-3兩),葷菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,雞鴨肉,鴨肉最佳2-3兩)

晚餐:米飯(2-3兩,建議以麵條代替),綠葉菜(2-3兩),果蔬(2-3兩)

注:每日一杯橙汁(保證糖份與維生素c),主餐少油,少油炸,以保證能量與熱量為主.食用低脂或脫脂牛奶,保證正常飲食作息與充足睡眠.

健身房中的"橢圓機"專門針對膝蓋受過損傷者設計,對膝蓋衝擊極小建議嘗試(每週3-5次,每次1小時左右,可酌情增減)

以上食譜為單人份,食物可以有所變化,量一定要嚴格遵守才有效果.(僅供參考)

7樓：惲溶區俊力

本著早上吃好，午間吃飽，晚上吃少；多吃青菜，少吃肉類，尤其肥肉儘量別吃

8樓：匿名使用者

我以前是專業田徑運動員，現在搞健身。

呵呵，其實**不難的，去找家有跑步機的健身房，一個禮拜去個4次左右，每

一次去的時候慢跑45分鐘到1個小時。

食物方面平時用水果來代替你的主食，蘋果和香蕉為首選。這樣一個禮拜下來3 斤最起碼的。

半月板受過傷，跑步時候最好帶個護膝。

我身高1.68，現在27歲體重130斤，以前大概110斤左右，怎樣才能快速減掉20斤呢？求高人指點，不要**產品

9樓：

早睡早起，每天早上先喝2公升水再吃燕麥片，小食吃香蕉或蘋果之類，不要或少吃芒果榴連等溼熱食物，每天大概連續做運動一小時以上，每餐吃七成飽，多吃蒸煮的魚蛋或雞柳，大概這樣持續三星期左右，開始做運動時不要勉強自己，先做半小時，習慣以後按身體能力每天加五至十分鍾

10樓：匿名使用者

130斤不胖啊，要是腹部脂肪多的話可以俯臥撐仰臥起坐。