1樓：美星丶
1、俯臥撐練習 要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。 2、立臥撐練習 要求：
成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。 3、舉啞鈴練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。
下落時兩肩開啟，每組30—40次（重量自選）。 4、啞鈴擴胸練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前後晃動，每組10—20次（重量自選）。
5、啞鈴臂屈伸練習 要求：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20—30次（重量自選）。 6、槓鈴挺舉練習 要求：
兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方抬起，挺舉時可以並步或跨步挺，每組5—10次（重量自選，注意安全）。 7、槓鈴抓舉練習 要求：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。
8、槓鈴臥推練習 要求：兩手握槓稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。 9、引體向上練習 要求：
雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。 10、雙槓臂屈伸練習 要求：選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。
11、雙槓支撐擺動練習 要求：低槓進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過槓面即可，每次擺動10—20次（注意安全）。 12、組合器械練習 要求：
利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。 13、角力練習 要求：兩人一組，分別站在橫線後，雙方可以推拉，迫使對方失去平衡，如有一方有一隻腳離地就算失敗，兩手交換進行。
14、拋投實心球練習 要求：練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。 15、推小車遊戲練習 要求：
兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。 16、橫繩拔河練習 要求：畫三條間隔3米的平行線，粗繩一根，長度根據學生多少分成兩組，雙方力爭把繩拉過背後3米線，先到者為勝。
2樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
3樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
4樓：赤果果
考試聯絡前來點"興奮劑" 如茶,咖啡,紅牛等(或者偉哥更佳)
如何快速提高引體向上數量
5樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
6樓：v曙光
每天做一百個俯臥撐，堅持一個月，這是我體育老師傳授的經驗
7樓：劉宇鵬
底下一個人託著腰部，上面的人儘量使勁，如果達不到最高點，底下人多使一些力氣，讓上面的人感覺如何用力，長此以往就可以快速提高了
8樓：
負重練 效果好得很 至少我就是這樣練的
9樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
10樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
怎麼快速提高引體向上的個數？
11樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
12樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
13樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
14樓：五阿哥金牛
如果目的只是提升引體向上的個數，而不是健美身材或者鍛鍊力量，那麼只要多做引體向上就可以了。每次做引體向上的時候做到力竭為止，這可以不斷的提高做引體向上方面的耐力。
因為目的只是增加引體向上的個數，可以每天做6到8組，每組做到力竭（標準的引體向上一般人能做到20個也不容易了）。在做引體向上之前，先小跑熱身10分鐘。
15樓：僧俠
任何運動，三四天都是不會有明顯長進的。
作為徒手健身專案中難度最大的專案之一，還真沒什麼快速提高的辦法。很多本身沒有體育基礎的人一整年練下來才能做十來個。
你既然已經能做兩個了，那接下來繼續用標準姿勢練習就行了。可以試著分成三組，每組都嘗試一兩個。另外像這種強度很大的運動每天練習只會起反作用，建議每三天進行一次徹底的鍛鍊。
怎樣快速提高引體向上數量
16樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
17樓：幸福de甜麵醬
沒有快速提高的方法，肌肉力量都是一點點提高的。建議去練槓鈴或啞鈴俯身划船，可以提高引體向上的數量。
18樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
19樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
怎麼快速提高引體向上個數 10
20樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
21樓：冬哥的大卷發
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧
22樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
23樓：宇宙外的三道題
如果目的只是提升引體向上的個數，而不是健美身材或者鍛鍊力量，那麼只要多做引體向上就可以了。每次做引體向上的時候做到力竭為止，這可以不斷的提高做引體向上方面的耐力。
因為目的只是增加引體向上的個數，可以每天做6到8組，每組做到力竭（標準的引體向上一般人能做到20個也不容易了）。在做引體向上之前，先小跑熱身10分鐘。
24樓：匿名使用者
每天練 用腰力 用慣性上去 上去時吸氣 做快點 快的話省力 主要是多練 我家裡有單槓所以我一天最少拉60次 我練了15天從2能做到10了 我們這11個滿分 注意營養要跟上
25樓：蔣家奎
多做哈手臂力量的鍛鍊，如俯臥身的之類的
如何快速能夠提高引體向上次數
26樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
27樓：冬哥的大卷發
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧
如何快速提高引體向上
28樓：喜鯤黨北晶
引體向上
這個問題你問對人了，哈哈。
我正在進行引體數量提升訓練。健身2年，一直用下拉練背，本以為和引體原理一樣，不過練了2年，背是寬了不少，力量也有所增長，可是一直困惑我的是引體的數量一直保持在5-7個，多了就沒力量了。
直到有上網專門請教高手，我才知道怎麼練習是科學的。
原理是：根據肌肉的記憶性。你想練哪個動作，就用哪個動作去練習它。
比方說，劉翔只是練跨欄的，讓他去跑百米，雖然也不錯，但跟專業百米運動員實力差距很大，同樣，游泳也如此。
為什麼呢？因為每個動作用的肌肉群都有記憶性，你練的越久，這些肌肉的記憶性越強，漸漸就習慣了這個動作，成績也就上去了。
自從今年9月開始用引體練引體以來，（我在健身房用助力器練的）每組8-10個，做10組。現在效果明顯，每次都能輕鬆做到15-20個（正手而且不依靠悠身借慣性之力）。
希望你也有借鑑。
29樓：冬哥的大卷發
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧
30樓：健身蒼穹
新手如何快速學會引體向上，每天堅持6個動作，助你輕鬆搞定它！
31樓：匿名使用者
引體向上練的是臂力，不是肌肉！練臂力最直接的辦法是先練啞鈴！買5公斤或十公斤的啞鈴從每天30下練起，每天增加5-10個次數。半個月後保證你的引體向上會進步很多！
32樓：
這麼短的時間,見肉是效果不大.我去年就是天天練,不能休息,很有效果,我體育就是30分.
33樓：猴子酒
如果目的只是提升引體向上的個數，而不是健美身材或者鍛鍊力量，那麼只要多做引體向上就可以了。每次做引體向上的時候做到力竭為止，這可以不斷的提高做引體向上方面的耐力。
因為目的只是增加引體向上的個數，可以每天做6到8組，每組做到力竭（標準的引體向上一般人能做到20個也不容易了）。在做引體向上之前，先小跑熱身10分鐘。
34樓：匿名使用者
問題的關鍵不在你的體重上,在你的爆發力和技巧上.本人62kg.170cm我可以做30個不大喘氣
引體向上,第一個能起來,下來的時候全身放鬆,在剛好覺得手被拉扯的時候同時向上拉力,千萬不要等下來的拉力失去以後才想出力,到哪個時候你的爆發力已經失去了
35樓：侯柏
短時間提高，最重要的是技巧！！！！！！！
甩吧，吧你的 腰腹好好利用，考試的時候給老師好好說說，不為難你的
36樓：匿名使用者
有一條捷徑,在掌握要領的前提下,十分鐘就可搞定,不會少於20個;方法如下:
在引體向上的同時,晃動小腿和臀部(反方向),隨著一晃一個,一晃一個,一晃一個;如果硬撐的話,晃他個20下是沒有問題的.
不能告訴其他同學(落後的除外),否則你的成績其他人會有異議的.
祝你成功!
37樓：匿名使用者
引體向上主要是上肢力量，我上學期體育考試要求11個雙槓屈伸，等同於6個引體向上。上肢力量在剩餘一個月裡做標準的10個引體是不現實的。肌肉鍛鍊講究一次強度鍛鍊至少24小時休息。
比如你今天做4組俯臥撐，每組30個，慢速的話，那要休息到大後天才做下一次鍛鍊，不然肌肉容易受傷。鑑於你的情況，真的不現實，建議你讓家長活動活動，我當年體育中考就是送了禮，得了滿分
38樓：匿名使用者
節食或平衡飲食都可以。注意鍛鍊。
39樓：工作積累
我的建議是你現在就開始鍛鍊，每天20分鐘，那是不可以能的，你早上起床早5分鐘就行了，做做，不要強迫自己做多少個，比如你的極限能做10個，那你就做8個，或則7個，或則6個也行，晚上睡覺前再做幾個，不要求多少，有就行，前提是不能把肌肉拉傷！可能你晚上做了以後你會暫時的很興奮而睡不著，不用怕，在這段時間你就想想你今天背的課文啊，英語單詞啊，歷史啊什麼的，想不起來就心裡記一下就行了，不要起來再看書，明天再看，那樣的話，你又一個星期的適應期，感覺很累，早上不想起床，但過了以後你就會精神很好，而且也不會對你的成績又任何影響！
40樓：
10應該是帶悠的吧，那你就悠被
如何才能快速提高引體向上的個數
41樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
42樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
43樓：當年雲霧裡
如果目的只是提升引體向上的個數，而不是健美身材或者鍛鍊力量，那麼只要多做引體向上就可以了。每次做引體向上的時候做到力竭為止，這可以不斷的提高做引體向上方面的耐力。
因為目的只是增加引體向上的個數，可以每天做6到8組，每組做到力竭（標準的引體向上一般人能做到20個也不容易了）。在做引體向上之前，先小跑熱身10分鐘。
想提升引體向上的能力，有什么祕訣
我是練的 囚徒健身 入門的，以前看過別人玩雙力臂，不過當時不知道這個動作叫什麼。後來我去公園拉單槓的時候，嘗試了很多次，因為不懂得雙力臂的發力，所以都沒有成功。去年有一次在公園，看到一個四五十歲的大叔，輕鬆玩轉雙力臂。他指點了一下雙力臂，說應該 浪擺 上去，我試了幾次，終於完成了一個雙力臂。過了幾天...
如何快速提升自己的交流水平，如何快速提升自己的交流水平
最主要的方法就是學習和模仿，無論是在實際生活中還是在文化作品中，學習和模仿別人的交流技巧。只要堅持下去，就會逐漸得到提升。多看看書，培養多一點自己的愛好，然後心態放開一點，自信一點，可以主動找話題，也多看些東西在別人提出話題的時候可以接上 還是一句話 多讀書 讀好書 好讀書 多聽 多講 多看些脫口秀...
初中如何快速提升地理，生物成績初中如何快速提升地理，生物成績？
一 快速提升地理成績的方法 1 把基礎e68a8462616964757a686964616f31333433643063打牢 不要以為自己已經全部會了，無論是誰都不可能把所有知識點都吃的很透徹，所以對於會考準考生們一定要把基礎打牢，掌握了更多的基礎知識，無論題型再怎麼變換，都可以從根本上來解決問題...