1樓：憗築
啞鈴雙臂上舉 啞鈴單臂彎舉 坐姿啞鈴交替彎舉 單臂啞鈴頸後臂屈伸 都是鍛鍊手臂力量的。堅持鍛鍊，手臂力量會提高的。你可以分組做，每組做到力竭為止，就是做到做不動了為止。
做四組或五組就可以了。 【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾 為您回答此問題，請勿複製 ！！！ 謝謝！！！
2樓：雨如冬
1.引體向上和俯臥撐用的力不一樣，俯臥撐是胸部的肌腱，而引體向上是你手臂的練習。 2.舉啞鈴可以很好的鍛鍊臂力。這也跟有效。效果也明顯。
3樓：匿名使用者
使用方法】 1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧； 2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。
3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆 4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。 6.
堅持鍛鍊，健美效果顯著
怎樣鍛鍊臂力和胸肌？怎樣鍛鍊胸肌和臂力 ？
一 多鍛鍊一下上肢力量，熟能生巧。首先，它是上肢的力量。整個手臂必須有力量。強度大，加速度大。手可以在短時間內用整個手臂達到相對較快的速度。其次，它反映了速度。最好是練習接球。例如，當你還是個孩子的時候，你可以在手上扔一塊石頭，最好不要超過30釐米。然後撿起地上的一塊石頭，然後撿起扔下來的石頭。居住...
怎樣鍛鍊胸肌和臂力，臂力器怎麼練胸肌？？
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌可以俯臥撐，鍛鍊手臂肱二頭肌可以做引體向上。鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊 俯臥撐系列。鍛鍊肱二頭肌的動作...
怎樣能使臂力增大，怎樣鍛鍊可以快速增大臂力
增加臂力的好方法 1 買一對適合你自己的啞鈴，然後天天堅持練，這樣會有很好的效果。坐姿啞鈴交替彎舉4組x10 12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸4組x10 12次 啞鈴雙臂上舉4組x10 12次 啞鈴單臂彎舉4組x10 12次 2 做俯臥撐，也是每天堅持做，要一直做到實在是一個也做不了的時候才停止鍛鍊，否則...