1樓：裘許煙洽
肩關節周圍粘連的**鍛鍊是一個漫長的過程，必須打「持久戰」，其**原則就是：活動、活動再活動！只有持之以恆的主動鍛鍊，才能把肩關節黏連的軟組織一點一點的鬆解開來。
此鍛鍊方法，分準備動作和正式動作，兩組動作結合在一起，強度由輕到重，活動範圍由小到大，可以很好的鍛鍊肩關節的活動度，增強肩胛帶肌及上肢肌肉的力量。一．準備動作：1.
端肩運動：先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。2.
環繞運動：上肢外展屈肘，手指搭肩，做環繞肩關節運動，左右同
時進行，每次做20次以上。二．正式動作1.擺臂運動：
彎腰至上身與地面平行，手臂自然下垂，先是前後方向的擺動，待適應基本**後增加左右側向的擺動，最後增加繞環（畫圈）動作，一般每個方向20-30次/組，疼痛明顯時在健側手的保護下襬動手臂。2.拉環運動：
雙手分別握住滑輪拉環的兩個環，健側上肢向下用力，使患側上肢上舉以鍛鍊患肩外展，上舉功能，還可以患內旋，患側手反轉握環，健臂用力向下，帶動患臂於內旋位外展，鍛鍊內旋，外展功能。20次為一組，每次做2組。3.
梳頭運動：雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。
也可以做抱頭動作——兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。4.搓背運動：
患臂從背後下側摸背，健側臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。每次做20下。
5.體操棒運動：取站立位，雙手手持體操棒，利用健手帶動患手做肩
前屈、後伸及外展運動，運動範圍由小到大，每次20下以上。6.肌力鍛鍊：
彈力帶鍛鍊，每次20下。啞鈴鍛鍊，每次20下。注：
①以上動作幅度以不引起劇烈疼痛為度，疼痛緩解後可適度增加活動範圍；②以上動作頻率易緩不易快，頻率以2秒1個動作為度；③可根據自身條件調整運動量，運動強度以不引起疲勞、不影響下次運動為原則；④鍛鍊時間每天不限次數，任何時間任何地點，只要條件允許就可以隨時隨地鍛鍊，至少每日三次（早中晚各一次）；⑤正式動作中2與5可任取其一。
2樓：僕向山逮可
肩周炎主要是堅持肩功能鍛鍊。可嘗試每天打羽毛球，鍛鍊肩功能。
意見建議：建議你每天堅持鍛鍊打羽毛球動作，肩周炎可能會好轉。再者可以用中藥薰洗，電針理療。也可以使用活血止痛的藥膏肩周gu方世醫貼。
3樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
肩周炎的鍛鍊怎麼鍛鍊
4樓：匿名使用者
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%fu堂。肩…周、貼）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。
，儘量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
鍛鍊方法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，儘量用力向外向後，重複數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖儘量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;
5樓：well健康
建議加強體育鍛煉，每日堅持做體操、散步、慢跑等運動，能使肌肉中的血流通暢，並讓關節保持良好的柔韌性和功能狀態。
而且應該採用****，這種**方法安全性高，主要以加強肩關節的功能鍛練為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面**的目的。
千萬不要盲目自行鍛鍊，一定要進行定製的****，否則會加重病情。
可以試試做做下面這個**運動
6樓：方多好貼
出現肩周炎的表現，不用擔心，處理可以通過運動的辦法，運動可以彎腰畫圈。
轉肩彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動。
用臂的甩動帶動肩關節活動。
也可以後伸下蹲：
背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，
反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
7樓：匿名使用者
肩周炎是肩關節、肩關節囊，以及肩關節周圍的炎症，它的**就是對於炎症，做一些相應的一些處理，如果確定有肩周炎的時候，大多是不注意勞損受涼引起的，一般需要在引起肩周炎的地方通過中藥古順﹥敷堂 ﹥肩周貼 ﹥來調理，可以恢。復的，淘﹤寶﹤就有，用的不好，可退。還有平時也可以做些按摩和理療，在肩關節囊及其內周圍做一些組織**，有的人做一些自我的保健，做些功能鍛鍊等等，這樣會耿好些的。
希望對你有幫助。
得了肩周炎該怎麼鍛鍊
8樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
9樓：釐
以肩關節疼痛、運動功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現的疾病。可以採用自我鍛鍊、鍼灸等方式進行自我恢復。肩周炎是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症
10樓：匿名使用者
可以使用如下方法鍛鍊恢復:
手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，並記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背：雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。
後伸摸背：兩臂後伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指儘量向後上摸脊背。
旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好.
游泳運動：游泳是**肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後再行強度更大的自由泳和蝶泳，當然要根據自己的體力而定.
祝早日**,身體健康!
11樓：開元骨科張醫生
可以嘗試面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次，不過要注意適度，最好是在醫生指導下進行
12樓：匱牽97ay蛥
首先要保暖，還耍鍛鍊如用手爬牆頭，還有跳交誼舞對肩周炎也是一種好的鍛鍊。
13樓：隱遠翠綢
肩關節周圍粘連的**鍛鍊是一個漫長的過程，必須打「持久戰」，其**原則就是：活動、活動再活動！只有持之以恆的主動鍛鍊，才能把肩關節黏連的軟組織一點一點的鬆解開來。
此鍛鍊方法，分準備動作和正式動作，兩組動作結合在一起，強度由輕到重，活動範圍由小到大，可以很好的鍛鍊肩關節的活動度，增強肩胛帶肌及上肢肌肉的力量。一．準備動作：1.
端肩運動：先做左肩的端肩動作（向上聳），然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。2.
環繞運動：上肢外展屈肘，手指搭肩，做環繞肩關節運動，左右同
時進行，每次做20次以上。二．正式動作1.擺臂運動：
彎腰至上身與地面平行，手臂自然下垂，先是前後方向的擺動，待適應基本**後增加左右側向的擺動，最後增加繞環（畫圈）動作，一般每個方向20-30次/組，疼痛明顯時在健側手的保護下襬動手臂。2.拉環運動：
雙手分別握住滑輪拉環的兩個環，健側上肢向下用力，使患側上肢上舉以鍛鍊患肩外展，上舉功能，還可以患內旋，患側手反轉握環，健臂用力向下，帶動患臂於內旋位外展，鍛鍊內旋，外展功能。20次為一組，每次做2組。3.
梳頭運動：雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。
也可以做抱頭動作——兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。4.搓背運動：
患臂從背後下側摸背，健側臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。每次做20下。
5.體操棒運動：取站立位，雙手手持體操棒，利用健手帶動患手做肩
前屈、後伸及外展運動，運動範圍由小到大，每次20下以上。6.肌力鍛鍊：
彈力帶鍛鍊，每次20下。啞鈴鍛鍊，每次20下。注：
①以上動作幅度以不引起劇烈疼痛為度，疼痛緩解後可適度增加活動範圍；②以上動作頻率易緩不易快，頻率以2秒1個動作為度；③可根據自身條件調整運動量，運動強度以不引起疲勞、不影響下次運動為原則；④鍛鍊時間每天不限次數，任何時間任何地點，只要條件允許就可以隨時隨地鍛鍊，至少每日三次（早中晚各一次）；⑤正式動作中2與5可任取其一。
14樓：湯菊孝嬋
肩周炎主要是堅持肩功能鍛鍊。可嘗試每天打羽毛球，鍛鍊肩功能。
意見建議：建議你每天堅持鍛鍊打羽毛球動作，肩周炎可能會好轉。再者可以用中藥薰洗，電針理療。也可以使用活血止痛的藥膏肩周gu方世醫貼。
肩周炎怎麼鍛鍊？鍛鍊具體
15樓：一冉瀅文
患上肩關節炎不是一朝一夕的，所以鍛鍊也非一日即成，所以堅持每天晨起按下面幾種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，也可以長期這樣鍛鍊，對於**和預防肩周炎都有好處。
1.甩肩法：患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以**。
2.畫圈法：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲法：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆法：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
5.梳頭法：舉起患側上肢，練習梳頭動作，可以讓粘連的肌肉慢慢拉開，從而達到**的目的。
6.按摩法：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點,該點是治肩部疾病的特效點.左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鐘.
怎么預防肩周炎，怎麼預防肩周炎
我來答，希望可以幫助到你。儘管 骨質增生的方法多種多樣，但尚沒有一種方法是最理想的 服用鎮痛類藥物只能緩解症狀，不能從根本上消除骨質增生。同時鎮痛類藥物對人體均有不同程度的損害，產生 故應儘可能少服藥或不服藥 採用獨特的 模式，這種 模式基本原則是通脈益髓 軟化骨刺 補充鈣質 修復增生 標本兼治，使...
如何有效治療肩周炎，怎麼治療肩周炎
肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，逐漸加重，夜間為甚，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶 肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。以肩關節疼痛和活動受限為主要臨床表現。對於肩周炎的情況，你可以區域性外yong 苗 父。得。...
肩周炎導致胳膊抬不起來怎麼辦我得了肩周炎胳膊抬不起來我該怎麼辦
你好，胳膊無法抬起是肩周炎活動受限的常見表現，因為肩周炎引起了肩部軟組織的粘辶。連，在抬胳膊的時候，引起了軟組織的牽拉，就會疼痛，這個肩周炎的受限問題，沒其他的發，運動，忍痛運動，在結合敷冫冖冫肩冫冖冫樂冫冖冫貼的中藥，慢慢的症狀才會消是的，這個是堅持的過程，我家人的肩周炎治了好久才治好的，以前用過...