1樓：想你
1、主要鍛鍊小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。輕微鍛鍊到肱二頭肌。回
2、多久見效需要看每答個人的自身條件。除了鍛鍊方式外，還跟飲食情況和睡眠情況有很大關係。不是單純靠鍛鍊而決定的。所以沒有統一標準。
3、這個同樣沒有統一標準。有的人做10個就做不動了，有的人做30個才剛起步。建議自己每次做到力竭為止。
而且下次做時儘量擇增加數量，因為臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加數量。
2樓：匿名使用者
建議有條件的話copy還是不要用，因為這個有點不安全！！ 鍛鍊的話能鍛鍊到前臂，三角，還有上胸！！ 最主要鍛鍊的是前臂！！
這個也有很多的不同形式的玩法，鍛鍊的肌肉也就不盡相同，我說的是平時玩的那種方式！
3樓：匿名使用者
鍛鍊前臂肌群，見效得看你運動強度，建議每次正反捲各四組，每組力竭。
4樓：匿名使用者
胸大肌 二頭肌 三頭肌 前鋸肌，兩個月。100個 分成十組做
5樓：匿名使用者
樓上那個哥們說的好像不對，我高三用了一年，感覺只練胸大肌，對肱三肱二刺激很小
練臂力器一次過多少個，一天幾次，多長時間能出肌肉
6樓：頂級**專家
一天三次，一次10到二十個，一週就會有明顯的效果。^_^
臂力器鍛鍊多久才會有效果？
7樓：暗光
你說的是臂力器吧 常年堅持鍛鍊就行 如果想增肌的話 得進行專業鍛鍊 你可以根據自身情況 定組數 次數 這東西都是試自身情況定的 剛開始 你一天練個2-3組吧 沒組20-30個 同時可以做做其他鍛鍊 如俯臥撐每天1-2組 沒組15-20個 每隔一天練一次 15號練了 下次鍛鍊就等到17號練 鍛鍊完後注意休息及補充蛋白質
8樓：鈄靜珊少銳
要想練老鼠肌，必須每天舉啞鈴，要想練胸肌，就做俯臥撐，俯臥撐有兩種方式，一種事雙手按著地面做，一種事雙手握緊拳頭對地，雙手平放的效果是胸肌，拳頭對地是手臂肌肉，練歸練，可不要練過度，練過度以後你再大幾歲，那些關節病很多。我教練就是練過度，現在有時候肌肉會痠痛。沒天堅持做，固定找點時間，規定自己沒幾分鐘要做多少多少，不要一下子做。
9樓：軒轅沛凝菅丹
堅持的話
2個月就會有比較明顯的效果!
不過方法很重要!
做任何肌肉訓練都要分組做
組間只休息1分鐘!少次數
多組數保持高營養補給!
10樓：牢旋徐桀
強度從小到大，加的速度怎麼樣，效果也一樣
臂力棒可以練胸肌嗎 用臂力棒練手臂肌肉有效果嗎？
我和你一樣高不過我70公斤，你鍛鍊前一定要先熱身做好，鍛鍊候一定要好好的放鬆肌肉，這樣才能不會讓你的肌肉長期處在疲勞中，這樣會有力你的肌肉成型和生長，不要盲目的鍛鍊科學鍛鍊合理健身，這樣才不會把肌肉鍛鍊練僵！還要單調的重複一種鍛鍊方法，比如俯臥撐引體向上等都是很好的有氧運動，如果你去健身房的話，一星...
用臂力棒鍛鍊對小臂有用嗎
有幫助的。不同動作對前臂肌群的刺激也不同。想練小臂外側可以將臂力器向上彎折，即彎折後臂力器開口向下 想練前臂內側則將臂力器向下彎折。另外，減少大臂和胸部的活動幅度能更深度刺激前臂肌群。有用，但運動到bai的肌肉比較du單一，不夠全面。建議用一zhi根2 3釐米dao粗的棍子，在棍子中間固 內定一根長...
我想鍛鍊腹肌和二頭肌啞鈴買了臂力棒也有怎麼鍛鍊段時間看到效果
一週3練會快些，間隔一天，啞鈴一般是可調節型別的話，3練的內容要不同，動作和每組次數要不同，1練用1 5次的重量來鍛鍊，2練用13 15次重量來鍛鍊，3練用8 12次重量來鍛鍊，換算重量可以網上查，肌肉網有rm重量計算表。這種變化重量的方法，增加力量很快，我開始用這個方法後，在短時間內力量就增加了一...