1樓：誇雷拉
通過以往經驗，在高強度鍛鍊的同時如果飲食跟不上會事倍功半，如果做到高強度和足夠的營養支援，一個月完全可以改觀很大
2樓：匿名使用者
這個因個人體質而異，有些人整天大魚大肉都吃不胖，有些人整天喝白開水都很胖，呵呵，只要身體素質很好，管他體重多少呢
3樓：手機使用者
鍛鍊增肌的進度因個人體質、飲食及生活習慣而異，正常的話三個月左右會有一定的體重增加。一個月想增重除非採取專業的飲食搭配和休息方式，或者是運用增肌粉等輔助品。肌肉是一種高儲能組織，只增加一點就能讓人的力量得到提升，而高強度的運動對於脂肪的消耗量卻很大，所以剛開始鍛鍊的一段時期人反而會變瘦。
瘦人怎樣鍛鍊才能既增加體重又長肌肉？
4樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
5樓：宇宙外的三道題
增肌健美一半靠吃一半靠練，二者缺一不可。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
6樓：
首先要確定身體沒有毛病。如果有肝病，甲亢，糖尿病，任你怎麼折騰也是白搭，甚至令身體越來越差。
如過身體沒有毛病，初期應該以有氧運動為主，非常重要，上面輕視有氧運動的回答代表了網路上的主流觀點，實際是不對的。有氧運動對心肺以及身體整體機能的鍛鍊效果遠大於無氧運動。如果沒有強壯的心臟，強大的肺，健康的肝臟，健全的腎臟，如何能支撐渾身的肌肉？
這些往往是瘦人所缺乏的。內壯方能外強。任何時候都不應輕視有氧運動。
還有很重要的一點是要循序漸進。這個很少人能做到，尤其年輕人，包括我，到頭來身體弄壞了，一事無成。
7樓：匿名使用者
對瘦的人來說.練好不吃好。吃好不練好。
都是不長肉的啊~~!!!每次訓練完以後,有錢吃蛋白粉,沒錢吃2個白開水煮的雞蛋,只吃蛋白,不只蛋黃.晚上睡覺之前吃點甜的東西消夜.
健身有什麼好處呀？瘦人健身好嗎？
8樓：粉紅鳳凰
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。
怎麼改變？通過肌肉鍛鍊。
1、肌肉鍛鍊能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。
2、肌肉鍛鍊能增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛鍊能調動長期缺乏鍛鍊的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。
3、肌肉鍛鍊能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛鍊能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。
9樓：鬱宜似瀅瀅
能增加，正確的鍛鍊方法配合科學的飲食和休息，可以長體重的
10樓：美包成
有的，鍛鍊可以使胖人變瘦，瘦人變結實。不管胖瘦，鍛鍊都是有益身心健康的，還可以增強抵抗力。
11樓：廣州歡樂島
健身是對身體素質的鍛鍊，胖人和瘦的都沒有關係的吧，瘦的就能鍛鍊肌肉更加的結實，胖的就能**，不過要看你是做什麼鍛鍊的。鍛鍊的部位不一樣，出來的效果都是不一樣的
12樓：
健身的好處有很多的啊，你可以鍛鍊身體哥哥部位，可以學習跳舞，還可以游泳什麼的，可以調節內分泌，還可以讓女孩子的身體柔美，男孩子的身體孔武有力。瘦人健身，不為**，就為了身體素質的提升， 預防疾病等等。還有，健身之後，會更加有自信、更加陽光、更加熱愛生活的嘿嘿。
13樓：去豁了
健身可以增強體制、使自己的各個方面增強、給自己增加信心、把自己變得更加強壯、 瘦人最適合健身了、只要一鍛鍊就會在身上顯示出肌肉來、因為身上沒有脂肪、鍛煉出來就和李小龍一樣、非常完美
14樓：校悅
健身可能給您帶來上面這些良好的效果；健身已經是現代人生活不可或缺的部分了。健身對健身的影響主要有5個方面： 一、 增強你身體的抵抗力：
二、 成為你心血管的最佳保鏢： 三、 帶你遠離癌症； 四、 免除你的傷痛； 五、 給你一個快樂的心態；
瘦人練肌肉可以增加體重嗎
15樓：
身體瘦弱不能一味的健身，當然健身對身體的好處不言而喻，但健身對於體重的增加可以說微乎其微。吃得多不長肉，這隻能說明你的腸胃功能不是很好，最主要還是要改善腸胃功能，待體重增加後，健身效果會更好。不妨可以嘗試一下中醫鍼灸，對改善腸胃功能很有幫助。
我身高175cm 之前120斤，後通過鍼灸調理，體重在三個月內飈到160斤，我也喜歡運動，尤其是籃球，現在身體很結實，體重140.最後祝你身體健康
16樓：匿名使用者
會減體重的...
我就悲劇過...
本來就瘦...120
結果練了3個月肌肉
變成115了...
瘦的人練肌肉要慎重 搞不好會落下毛病...
先胖起來再練吧 別那麼心急~
17樓：匿名使用者
樓上說的比較書面化，但是我告訴你，要長期鍛鍊飲食必須改變，不然沒有足夠的營養，體重的變化基本不明顯，專業的運動員是一天多餐，但是我想你是不可能有這個時間去吃飯了，那剩下的就是多吃了，平時蛋白質的補充是必須的（多吃蛋、肉），肉中最好的是雞胸肉（這還便宜），碳水化合物的攝入也必須增加（就是米飯，麵包一類），在運動前先吃幾片面包（別多），效果更好，有條件的可以買蛋白粉來補充蛋白質
瘦人如何增加體重，鍛鍊肌肉？
18樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
19樓：匿名使用者
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。身體協調就好，從有氧開始，結合有條件的無氧運動。
你的體重如果輕，或者人瘦弱，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
01.雞蛋白+香蕉
02.香蕉+全麥麵包
03.脫脂奶+蘋果+全麥麵包
增肌肉，增加有氧運動。
3個標準。
不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
02.無氧運動
-快速跑樓梯
-俯臥撐，引體向上
-就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
如何有計劃地鍛鍊長跑能力，如何鍛鍊跑步才能在較短時間內提升長跑能力 （男子1000m）
您必須制定一個有效的鍛鍊計劃.先從基礎做起.想鍛鍊長跑,就必須要有足夠的腰腹部力量,建議您先從仰臥起坐和蹲起練起.這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就.當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候,就可以開始長跑了.長跑距離並沒有什麼固定的規定,要量力而為.作為一項有效的有氧運動.長跑的距離要根據自己的能力...
我15歲有點瘦請問該怎麼利用暑假鍛鍊肌肉
我的情況和你的差不多，不過要是真正肯努力的話，一個月足夠了。曾就我就是這樣，一個月，不去幹別的事。買套迷彩服訓練，把自己當成機器。每天跑一萬米，爬都要爬過去。然後俯臥陳，蛙跳，引體向上，把泰拳，特種賓的訓練方法都拿進來，不要命的練。一個月之後，你的精神面貌保證非常有男人味，只要你堅持下來，你的意志力...
瘦人能鍛煉出來腹肌麼？怎樣鍛鍊身體
瘦人腹肌好練，因為腹部沒有多餘脂肪遮蓋腹肌。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做3...