1樓：宇宙外的三道題
瘦人腹肌好練，因為腹部沒有多餘脂肪遮蓋腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
2樓：
瘦有幾種可能:一是不鍛鍊,肌肉不發達;二是吸收不好,攝入不如消耗,當然胖不起來.象你的身體狀況,應該是吸收的問題更加重要.
所以對你來說,首先是確認你的消化吸收狀況.其次才考慮營養攝入的事情.為了長肌肉,必須要多攝入蛋白質,比如蛋,肉,奶類食物.當攝入大於你的消耗,自然會慢慢增重了.
在加強營養的同時,可以注意一些簡單有效的方法來鍛鍊肌肉,使自己結實些.比如用啞鈴,俯臥撐,引體向上來鍛鍊胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵來鍛鍊腿部.只要你堅持下去,一定會長到個滿意的身材.
3樓：匿名使用者
練腹肌很簡單，我當兵的時候那班裡基本上都是瘦子，一個個腹肌一塊一塊的，主要是鍛鍊方法，而且勞逸結合
4樓：自由是種感覺
先把自己的小油肚養出來再說，沒小油肚拿什麼變腹肌
5樓：落塵一年
堅持每天鍛鍊，飲食方面也要注意
瘦人怎麼練腹肌
6樓：堯付友章戊
如何練出漂亮的腹肌!仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？
你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。
每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。
小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。反覆做。
小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。4，身體完全倒下。準備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組
7樓：郭樑郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
8樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
9樓：火星人愛健身更愛美食
老鐵們記得關注我，還可以領取一套計劃哦~
10樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
11樓：農玉花邵歌
不知道你住的附近有沒有公園什麼的
鍛鍊的那種地方
你可以身體倒懸進行仰臥起坐
確切的講應該是倒懸挺身
這個根據自己的體制進行
注意安全！
平時打打籃球什麼的
也有促進作用
12樓：匿名使用者
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名）
瘦人能鍛煉出來腹肌嗎
13樓：後桂花原裳
可以，我以前也很瘦
後來經常打沙袋，做俯臥撐
就練出來了
14樓：承玉枝樑釵
能啊。。。而且瘦的人更容易練出腹肌，因為脂肪覆蓋少，只要鍛鍊就能讓腹肌顯現出來
15樓：出蔚翟月悅
瘦人腹肌好練，因為腹部沒有多餘脂肪遮蓋腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
瘦人如何在短時間內練出腹肌？
16樓：多玉芬梅卯
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名）
瘦人能練出腹肌和手臂肌肉麼
17樓：宇宙外的三道題
瘦人可以練出腹肌和手臂肌肉。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。
運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
手臂肌肉主要是練肱二頭肌和肱三頭肌。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肱二頭肌鍛鍊動作：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） 。
肱三頭肌鍛鍊動作：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）。
18樓：匿名使用者
15歲 雖然過了身體發育的**時間段 但是不要灰心 只要堅持不懈的進行鍛鍊 沒有什麼是不可能的 最簡單的方法：仰臥起坐 懸垂舉腿 俯臥撐 和小啞鈴的動力練習 注意： 每次練完後儘可能的多進行身體放鬆
19樓：
我和你情況差不多，現在已經135了，告訴你肯定行，早餐一定要吃，非常重要，多吃牛肉，魚，建議你去健身房辦個會員，裡面有教練
20樓：袁哥
當然可以，不過現在可以先多吃一些，人的肌肉與肥肉的比率是成正比的，沒有脂肪的話肌肉也很難保持。
21樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
關於瘦人鍛鍊身體（練出有型的腹肌和胸肌）的問題以及每天補充蛋白質的問題
22樓：老大的愛情
每天晚上做俯臥撐三組，一組15到20個，早上仰臥起坐三組，一組20個左右，堅持一個月，然後自己根據耐力加大量，這樣下來三個月會有明顯成效，堅持半年左右相信你有型的身體就出來了
23樓：
我以前就是挺瘦的人，不過現在身材練得還是不錯的，增肥是增不了了，智慧增粗了，瘦人肌肉好練，不過練出明顯的胸肌很難，因為瘦的的原因，就像李小龍，瘦人先練身材比例，增寬自己的身材，我最初掰臂力器，能有效的增粗手臂，和加寬肩膀，其實吧，我覺得像咱們這種瘦人，要想練出胸肌，最好先連腹肌，我就是這麼走過來的，瘦人的腹肌只要堅持不出3個月就非常明顯，腹肌出來了，才能更好的體現胸肌，我是沒條件去健身房，之後在家整了牆體個引體向上，不能著急練，慢慢來。時間證明一切，慢慢就會脫離瘦人的煩惱。還有在鍛鍊之前熱熱身，要不然肌肉會很酸很脹的，主瘦友們早日成功！
24樓：手機使用者
淚流啦，我也是，所以我現在正在查到！555...我們瘦人就是難辦額
25樓：匿名使用者
跟你一樣的情況，求安慰！！
為什麼瘦人不鍛鍊就有腹肌？
26樓：巧秀英危橋
腹肌誰都有，瘦的人沒有脂肪覆蓋，所以腹肌看起來很明顯，胖的人腹肌外還有厚厚的脂肪，所以就看不到了。
仰臥起坐鍛鍊腹肌，仰臥起坐能練出腹肌嗎？
第一天做太多了。本來很鬆弛的肌肉受不了這麼大的運動量。乳酸堆積 當然痛。建議 這幾天要堅持繼續做 數量少一點。過幾天就好了。糾正你一下，如果是光做這個，你的肚子不會小下去。只會結實起來，可能的話還會鼓出來。肌肉訓練不會消除你的脂肪，要 要進行有氧運動。堅持做下去，過大概一週的時間就不疼了，開始感覺肌...
怎麼能鍛鍊腹肌和手臂和胸肌，在家沒什麼運動工具只要握力器
握力器主要鍛鍊臂力，對胸肌也有鍛鍊。你可以每天抽時間做幾組握力器鍛鍊，然後做俯臥撐，不需要任何工具 鍛鍊胸肌，可以慢慢增加難度，比如腳在桌子上做，即抬高腿，手臂更用力，或者兩手各撐在一小板凳上，臉貼到底再起來。腹肌主要是仰臥起坐來鍛鍊，也可以增加難度，不需要工具。每次起到90度，就是感覺最困難的時候...
怎麼鍛鍊能短時間練出腹肌？具體什麼時間作
腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作 1.斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,...