1樓：匿名使用者
15歲就182。。。請問你是專業運動員麼？運動量這麼大，太大的負重對青少年不好
2樓：阿三木的咖啡
青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
女生啞鈴多重合適
3樓：烈煙溫酒
啞鈴不是說多重合適。
而是對你來說多重合適。
女生的話啞鈴，主要有兩個訓練，肱三和肱二。
當你拿一個重量，進行下面的兩個動作的時候，可以一組做12到15個的時候，而且做完感覺剛好的時候，就是適合你的重量。
啞鈴二頭彎舉。
訓練計劃:
3到5組，每組12到15個，組間休息60s動作要領:
在二頭彎舉的過程中，大臂始終貼緊身體。
2.啞鈴頸後臂屈伸
訓練計劃:
根據自身條件，選擇相應重量。
做3到5組，每組12到15個，組間休息60s。
動作要領:
大臂始終貼緊頭部。
雙手拿緊啞鈴。
4樓：匿名使用者
叫女生的話，啞鈴舉重大概5公斤左右就夠了，畢竟女生來說的話，如果說太過用力的話，會對你身身體產生負荷引起沒必要的一個傷害。
5樓：宇宙外的三道題
女性用啞鈴鍛鍊主要目的在於健美**，而不是練肌肉（即使和男生一樣練也練不出什麼肌肉的）。比如一個啞鈴的重量能舉10次為10rm。練肌肉的rm是6到15左右，而練耐力在20rm（舉20次力竭的重量）以上比較適合。
樓主可以網上選一些健身操，把啞鈴調到非常輕的程度。也可以舉啞鈴做一些動作，不同的動作可以舉起不同的重量的，樓主可以自己調節。每個動作調到20rm左右。
這樣的重量對女性來說，程度主要作用是減脂和健美的。
6樓：傘
身高167cm，體重一直保持47-49kg，上身偏瘦，腿部過粗，看起來不太成比例練了一段時間腹肌，想選個啞鈴，選多重的合適？這應該怎麼選，是看體重還是什麼？...
7樓：丨笑丿笑丨
5kg 到 8kg 自己選吧 其實剛開始選個3kg的先玩玩 是可以的
8樓：匿名使用者
女生用啞鈴2.5~5kg即可
9樓：天天一笑笑網
一般來說1-5rm傾向增加絕對力量，6-12rm傾向發展肌肉體積，15rm以上是訓練肌肉耐力 很多女生不可能去試舉大重量！對女生來說，10~15rm的重量是比較合適的，當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛鍊，沒有任何不妥，不要擔心任何東西。當然，前提是要有良好的基礎！
健身中有個名詞你要知道——rm（repeat max），最大重複次數 你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數（一個重量你最多舉多少次）。
以深蹲練腹肌為例，你用20磅的重量做深蹲最多隻能做10次，那麼你深蹲的10rm重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10rm。這個資料就好比相對重量，對訓練很有參考價值。
如果女生想通過做啞鈴頸後臂屈伸這個動作，來提高手臂的肌肉線條和肌肉彈性。那麼在訓練的時候，就需要選擇一個可以做15-20次重量的啞鈴來做這個動作。因此，在選擇啞鈴重量的時候，需要根據不同的練習部位、動作、目標來選擇適合自己的重量。
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第一次開始用啞鈴練習應該用多重的
我16歲，買15kg可拆卸的，7kg開始練，到兩個月後15kg，你也選自己適合的把，一般選在自己可以做出15次左右標準動作的重量 根據你所描述的情況，首先你必須，先從掌握動作要領做起，不要上來就過重的分量，建議你可以先從10公斤開始，然後再慢慢在加量。指導意見 根據你所描述的情況，首先你必須，先從掌...
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