1樓：豐山蘭堯越
沒有剋意練過.初中三年一向體育挺好.就是初三的時刻.
為了考體育.師長教師給我們加大年夜強度了.有蛙跳200米.
和下蹲起50下還有800米變速跑.這三項天天只錘鍊箇中一項.差不多3個月.
天世界學走路回家也僅僅是3個月閣下
2樓：沙嘉惠仰堂
這不是一件壞事你要換一個角度想問題這是一種健康的美啊"肌肉中的肌肉纖維只會變得鬆弛不會退化的假如退化了那就麻煩了那就是肌肉萎縮了這可就是一種病了。如今健健康康的挺好的。保持恰當的活動吧這會使你的肌肉緊繃緊繃起來的肌肉會小些總比鬆弛肥大年夜的好。
祝你健康美麗。
3樓：後春冬康謹
科學研究發現三天不鍛鍊肌肉就會有減弱跡象，不過並不明顯！如果長期不鍛鍊肌肉退化就會明顯的多，不過並不會消失！如果生活起居和飲食做的不夠好，會更明顯！
4樓：劉玥說載
關鍵還是看你以前是怎麼練的了！如果以前你吃過補劑的話你一不練一個月
肉就垂下來了！但是如果你是靠自己平時的，那就要一年多，線條感就會沒有了
給個滿意喲！任務中~~
5樓：桐碧蓉龔罡
長期不鍛鍊,肌肉得不到充分的鍛鍊,大腦分配給肌肉的營養也會減少,這樣就會看起來"小"一些
6樓：斐古韻延濱
肌肉的話，要很久才會退化，我練的腹肌過了大約半個學期才稍微退化了一點
肌肉多少天不鍛鍊就會退化？
7樓：cyfit兆佑
多久不訓練會掉肌肉？
8樓：之何勿思
三天。三天為肌肉積蓄力量和喪失力量的一個週期。
肌肉的訓練最好是隔一天練一次， 腹肌除外。肌肉要是超過2個星期不練的話就會有鬆懈，所以最好堅持練。
只是肌肉纖維萎縮（即蛋白質流失）使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了 。對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮(當然程度不是很大)
對於一般人,很久不動就會鬆弛了 。
另外，肌肉不會變成脂肪，但其中的蛋白質可能會轉化成糖類被消耗。
拓展資料：
通過一定時間的鍛鍊，肌肉可以變得發達。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。
但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。
以攀巖為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。
某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。
肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
9樓：暗夜星
如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。
肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素。
另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，「鍛鍊效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛鍊為什麼不能「三天打漁，兩天晒網」的原因。
所以就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的「肌質網」，當然，更重要的是在重新開始鍛鍊後，「肌質網」會在較短時間內復原。
請記住「肌肉是有記憶能力的」，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。
知識拓展：
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
10樓：奈良之秋
三天為肌肉積蓄力量和喪失力量的一個週期
自己鍛鍊的肌肉一年才會消退，如果是吃藥形成的肌肉一個月就會消失
三天為肌肉積蓄力量和喪失力量的一個週期 肌肉的訓練最好是隔一天練一次， 腹肌除外。
肌肉要是超過2個星期不練的話就會有鬆懈，所以最好堅持練 只要你還能夠走動就沒有問題，除非臥床不起二個月以後 ...是不會退化的。只是讓你膨脹過度、或蛋白過多的肌肉流失、恢復到標準範圍。
解決方法：
需要時間來把堆積過多的蛋白肌肉練成固定化。大塊肌肉是無法儲存的，它會隨著時間流失調細胞裡無法消化的蛋白質。就好像是氣球，隨著你的無氧運動它會膨脹到最大，當你停止運動它就會漸漸流出裡面過分充盈的甲2酊。
恢復到表皮不再難受的狀態。想要不讓它過分流失，你就要把肌肉鋼鐵化。固定的肌肉是不會像鬆弛的肌肉那般誇張，但也非常完美。
還有就是，練武的話，切記勿洩陽氣。過度縱慾會讓你已成型的肌肉鬆弛，再後退化。
拓展資料：
肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
司全身運動，脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600多塊，分佈廣，約佔體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分佈，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。
頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀幹肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯。這與支援體重、維持直立及行走有關。
頸肌、肩肌、臂肌、前臂肌、手肌。
11樓：手機使用者
提問：回答：三天為肌肉積蓄力量和喪失力量的一個週期肌肉的訓練最好是隔一天練一次， 腹肌除外。肌肉要是超過2個星期不練的話就會有鬆懈，所以最好堅持練
只要你還能夠走動就沒有問題，除非臥床不起二個月以後...是不會退化的。只是讓你膨脹過度、或蛋白過多的肌肉流失、恢復到標準範圍。
如果想讓肌肉不收縮，你需要時間來把堆積過多的蛋白肌肉練成固定化。大塊肌肉是無法儲存的，它會隨著時間流失調細胞裡無法消化的蛋白質。就好像是氣球，隨著你的無氧運動它會膨脹到最大，當你停止運動它就會漸漸流出裡面過分充盈的甲2酊。
恢復到表皮不再難受的狀態。想要不讓它過分流失，你就要把肌肉鋼鐵化。固定的肌肉是不會像鬆弛的肌肉那般誇張，但也非常完美。
還有就是，練武的話，切記勿洩陽氣。過度縱慾會讓你已成型的肌肉鬆弛，再後退化。望採納
12樓：匿名使用者
這個好不容易練出來的肌肉，最好是能堅持，否則那個馬甲線什麼都沒了
13樓：
按說一天不練就會退化，一兩個月之後肌肉就會明顯變軟。人顯得發胖。
14樓：首席簽證專家
3天，健身要經常練，兩天不練靜止為限。因為靜止不動2天，肌肉開始下降強勁狀態。一般是練兩天休一天。
15樓：汝漪竭飛陽
最好天天做，做俯臥撐、仰臥起坐每天起床時就可以做，花不了什麼時間。十到十五分鐘就行了。舉啞鈴可以晚飯後二小時做，也只要十五分鐘左右。實在沒有時間，兩天鍛鍊一次也可以。
16樓：匿名使用者
肌肉退化所需要的時間跟肌肉受制動的強度有直接的關係，也就是如果肌肉受到的外力刺激越小，其產生退化的速度越快。一般如果正常人不進行相關的健身鍛鍊，肌肉往往會在2-3個月之內有非常明顯的退化。此時的主要表現就是肌肉的外形會逐步變得比較平，而且其周圍的軟組織內部會有大量的脂肪沉積，就會使肌肉的線條變得不明顯。
健身的人停止健身多久會開始出現肌肉退化？
17樓：
很多人擔心的健身問題是，停止訓練後肌肉是否會消失？運動後身體會發胖嗎？大多數健身新手都想努力工作，最終獲得一個好身材，但他們停止訓練後還能堅持多久呢？
接下來，四川省體校將分享停止訓練後肌肉會退化的事實。
此前的調查顯示，12名舉重運動員在停止訓練半個月後，其代表肌肉群中的快肌纖維比例下降了6.4%。因此，如果他們停止鍛鍊超過一個月，肌肉就會變得鬆弛，不再像以前那樣飽滿和強壯。
你停止訓練後身體會怎麼樣？首先，我們需要面對的現實是，停止訓練意味著肌肉會逐漸萎縮，皮脂可能會慢慢積累。由於身體生理慣性強，肌肉「感覺」到停止訓練後不再需要這麼大的一塊來滿足訓練，因此會逐漸萎縮。
不過，皮脂增多是肌肉萎縮所致，新城的新陳代謝也會下降。此外，不規律的運動會消耗熱量，稍不注意飲食會導致脂肪堆積過多。
事實上，肌肉生長非常緩慢。它不僅需要日常訓練，還需要足夠的營養作為支援。肌肉萎縮也是一個非常緩慢的過程。
在日常生活中，只有一小部分肌肉糖原會分解並提供能量。肌肉萎縮的原因是肌漿網萎縮，主要為肌肉收縮提供能量，真正重要的肌原纖維很難分解。所以即使停止訓練後肌肉慢慢萎縮，萎縮的肌肉也不是真正的肌肉，而是為肌肉提供能量的「肌漿網」。
當然，更重要的是，「肌漿網」在再次開始鍛鍊後，會在相對較短的時間內恢復。記住「肌肉有記憶的能力」。受過訓練的人即使停止訓練很長時間也不會恢復得很慢。
肌肉多少天不鍛鍊就會退化，肌肉多久不練才會退化呢
多久不訓練會掉肌肉？三天。三天為肌肉積蓄力量和喪失力量的一個週期。肌肉的訓練最好是隔一天練一次，腹肌除外。肌肉要是超過2個星期不練的話就會有鬆懈，所以最好堅持練。只是肌肉纖維萎縮 即蛋白質流失 使肌肉失去彈性，顯的鬆弛了 對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮 當然程度不是很大 對於一般人,...
練肌肉是不是要吃很多呢，練肌肉每天吃多少個雞蛋啊？
練肌肉飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。常見如 雞肉，牛肉，雞蛋.有條件可買蛋白，增重劑等 頻率 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週...
鍛鍊肌肉的頻率是多少，練肌肉健身頻率問題
進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量恢復 使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比...