1樓：諸葛狂徒
練肌肉,不能光吃,還要配合鍛鍊.順便問問你想練什麼樣的肌肉,想練成健美先生那樣的,那你真要每天吃2斤了,而且鍛鍊要以高重量,高數量為主,每週兩到3次,想練成均勻而有美感的肌肉,每天500g足矣,鍛鍊方式以低重量,高數量為主,練至肌肉發漲但不痠痛,每週2到3次,想練成李小龍那樣瘦卻有力量的肌肉,牛肉你隨便吃,這是增強爆發力的關鍵,鍛鍊方式以高重量,低數量為主,練至肌肉痠痛為止,隔日再練,不能停頓.
2樓：屠新曾芷文
你好！我外甥說哦練舉重的，聽他說一天就要吃1斤左右的牛肉，到外地比賽得時候，走是都帶好多真空包裝的牛肉。
說是要每天都要吃的，吃了牛肉好張勁啊，
我只知道這些了，希望能幫到你！！
3樓：海賊喬小美
吃牛肉是一方面 每天吃300g左右 但是畢竟是肉 如果健身的話還要配合吃一種東西 那就是香蕉和牛奶打再一起喝的飲料 促進消化 補充營養的.
4樓：匿名使用者
這要看運動量,一般鍛鍊的話不一定需要吃牛肉也行,飲食均衡就可以了,這才是養生健身之道,
5樓：匿名使用者
兩斤不多，又沒叫你一頓吃完，一天吃4頓飯，頓頓都吃唄，再說你要是鍛鍊到了那個程度上了的話，搞不好還不夠你吃
6樓：西恩·龐克
不要超過兩斤半，如果是生的，而且你能吃的下，不到一斤就夠了。
當然生牛肉效果更佳。
7樓：匿名使用者
以你的運動量來訂，一般2斤夠啦
練肌肉需要每天吃肉嗎？
8樓：
練肌肉不一定需要多吃肉，吃肉是為了攝取蛋白質，保證足夠的蛋白質後，在鍛鍊身體後，身體內部將蛋白質轉化為肌肉。
長肌肉主要靠的是蛋白質與脂肪，在健身狀態，每天食用適量的肉類。如果你體型屬胖，那麼多食用蔬菜與水果就行了。如果你偏瘦，那麼每天必須食用，否則會變得青筋暴起。
總而言之只要保證營養就即可。
9樓：知道點好
當然.肉類食物含有豐富的蛋白質,是增肌必須的營養.多吃牛肉,魚類食物.
10樓：匿名使用者
長肌肉主要靠的是蛋白質與脂肪，建議在健身狀態，每天食用適量的肉類。如果你體型屬胖，那麼多食用蔬菜與水果就行了。如果你偏瘦，那麼每天必須食用，否則會變得青筋暴起！
11樓：宇宙外的三道題
不一定是每天只吃肉類，蛋類、奶類、魚類等等也可以。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
12樓：匿名使用者
不用 而且要吃牛肉 蛋白 在運動完之後馬上補充才用
13樓：
不需要，但要保證攝入一定量的蛋白質和脂肪，才行！
14樓：匿名使用者
不用，但一定要保證好蛋白質攝入量…
15樓：
牛奶，蛋白質，肌肉，呵呵，希望幫到你
16樓：匿名使用者
當然啦 ， 你可以上網手搜下！雞蛋，牛肉，牛奶是少不了的哦！
我在煉健身請問一天吃多少牛肉合適啊
17樓：紫濤王國
恩 吃牛肉很好的 有條件的話 早中吃 要時睡的比較晚的話 晚飯也可以吃 吃多吃少看個人的食量了
18樓：葬花
hehe,不是一定要吃牛肉的，雞肉，魚肉都是可以吃的，但是最好是吃清蒸的，每一頓飯一百克就可以了，吃多了會造成身體上別的負擔的
19樓：
看來你有一定的健美知識。
一般都吃雞肉，條件好點的話，可以吃牛肉，它們的脂肪含量都不高，不會胖。牛肉的肌酸含量較少，吃30斤的牛肉才能攝取5克肌酸，而練健美每天肌酸的肌酸攝入量是5克。所以沒必要通過牛肉來攝取肌酸，可以用補劑。
假如你健身3個月以上的話，可以早餐2個雞蛋、3兩肉；中午3兩肉；
假如你下午訓練的話，晚飯4兩肉。這個量屬於中等水平。
我想練肌肉，吃牛肉好嗎？吃幾分熟？
20樓：匿名使用者
我也正在健身、每天早上4個煮雞蛋、一杯牛奶、一片生魚片、中午2兩生牛肉餡、一大杯蛋白粉、晚上一水果為主大約2個蘋果這樣子、、但是我說的這些都是要根據個人條件而定的、、、總之就是要想練肌肉必須高蛋白、高纖維、、、、、
21樓：匿名使用者
吃牛肉當然好啊 牛肉營養價值高而且是高蛋白有力肌肉的增長，幾分熟？好像沒人**過這個吧，看你個人的身體適應了，你如果認為吃生的沒什麼關係那麼就洗乾淨了自己慢慢咬把，鍛鍊的話努力是一方面，很重要的就是配合飲食了，這點你知道很好，蛋白和低脂及糖類的攝入都是肌肉增長所必須的。。
22樓：宇宙外的三道題
牛肉六七分熟就可以了。鍛鍊肌肉一半靠吃一半靠練。飲食方面可以多吃些富含優質蛋白質的食物都，不一定只要吃牛肉。另外主食也不能少吃。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
23樓：風華華雪雪月
練肌肉不是在這個，是在吃的多少，關鍵是長肉
練肌肉是不是要吃很多呢，練肌肉每天吃多少個雞蛋啊？
練肌肉飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。常見如 雞肉，牛肉，雞蛋.有條件可買蛋白，增重劑等 頻率 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週...
我想練肌肉，要怎麼做啊，我是女生，想練肌肉，要怎麼練？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
想練胳膊上的肌肉怎麼練？請把訓練方案告訴我，謝謝
1.單槓，引體向上 2 俯臥撐 3 啞鈴 均可希望我的回答能幫助到你！做引體向上，舉啞鈴，練單槓，雙槓，做俯臥撐，望採納 俯臥撐和啞鈴是入門的最佳選擇了 等到有力氣了就引體向上配合俯臥撐等 效果顯著 肱二頭肌的話你做俯臥撐，還有啞鈴運動足以 引體向上，要有運動器材 求一個快速練上肢肌肉的訓練方案 只...