1樓：匿名使用者
給你的忠告：
1、如果目的是**的話，希望你能進行有規律的鍛鍊計劃。比如：隔天一次，或隔兩天休息一次都可以。但不能隨意打亂鍛鍊的規律。
2、建議運動強度不宜過大，你可以放緩鍛鍊的節奏，但最好不要停下來！每次堅持40-45分鐘為佳。一般以跑步機、健身車、游泳等有氧運動為主....
3、你的目的只是**和健身，所以不必天天鍛鍊。過度勞累，效果往往適得其反
2樓：匿名使用者
我認為你要注意平時 最好是爬樓梯 買跑上樓 穿旅遊鞋或慢跑鞋
爬樓梯是最消耗卡路里的
3樓：我愛甲殼蟲
其實，去幾次都可以。但我個人認為，保持在三次，每次45分鐘到1個小時為宜。
女人健身一週幾次最好
4樓：樹頭說食
對初學者來講，一週訓練3天，可以有最大的訓練效果。
一般而言，初學者的訓練重點應該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強的。
你想想，你深蹲五十次，臀腿發力。肯定比你握住筆桿子一小時，手指很累時燃燒的脂肪要多很多了的。訓練是有消耗的，而大小肌群的恢復速度也是不同的。
下面會提到，肌群、神經系統、肌腱都有相應的恢復時間。而且，當你的訓練時間越長，訓練量越大，恢復速度越慢。
當然，這裡面很多恢復速度和疲勞程度，是可以隨著訓練效果的增加而變快的。但對於初學者而言如果想讓自己能有比較好的回覆速度，最好能讓兩次大肌群訓練相隔72小時左右。
比如我們可以一週制定三次訓練，分別是臀腿、胸部、背部。核心訓練比如腹肌，是可以放在大肌群訓練後的，最後做有氧或hiit訓練。
每次訓練相隔一到三天比較適宜。比如週一訓練上半身肌群，週三練下半身肌群，週六練上半身肌群，依次迴圈。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，並且以複合動作為基準；
2、剩餘的時間，可以進行體能訓練，保持身體的體能增長，而不是光注意肌力。
我們給一個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，建議組數4-6，次數8-10。
訓練日1：胸肌
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
訓練日2：背部
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
訓練日3：體能訓練
訓練日4：腿部
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
那麼話說回來，如果你小肌群的力量太小，那勢必會影響大肌群訓練，所以對於部分需要強化小肌群的新手，我也提供了下面這個方案。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，小肌群跟在大肌群之後訓練；
2、這個階段屬於新手階段，請不要考慮太多「長肌肉」，先打好基礎。
我們給一個方案，作為參考，具體組數、次數，謹遵自己的體能安排，大肌群建議組數4-6，次數8-10；小肌群建議組數6-8，次數10左右。
訓練日1：胸肌 三頭肌
平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴夾胸。
雙槓臂屈伸，啞鈴頸後臂屈伸。
訓練日2：背部 二頭肌
引體向上/高位下拉，槓鈴划船，屈腿硬拉。
站姿啞鈴彎舉，斜板彎舉。
訓練日3：體能訓練
訓練日4：腿部 三角肌
深蹲，箭步蹲，腿舉，直腿硬拉，夾腿。
槓鈴頸前推舉，啞鈴側平舉，啞鈴俯身飛鳥。
5樓：賽普健身
健身的目的不同，一週練的次數也會有所不同：
增肌或減脂：一週至少3練，時間充足的話一週5到6練是比較合適的。
增強體質：一週3練就可以了，對我們的身體就有一個很好的強化效果了。
健身新手，最好就先多進行有氧運動，然後一週進行3次左右的健身訓練，然後再慢慢的過渡到一週5次的健身訓練。
如果我們在連續的訓練日中，感受到了的頭暈，或者感到肌肉無力的話，就很可能是訓練過度，那麼就是需要休息了，需要降低自己的訓練頻率了。
對於我們很多健身新手來說，訓練過度是一個很容易發生的現象，因為我們很多新手在一開始進行健身訓練的時候，健身熱情可能都會比較高，所以進行健身訓練的頻率就會比較高。
要選擇適合我們自己的健身訓練頻次，比如我們如果需要一週五練，但是隻有4天或者3天的時間的話，那麼就一週3練或者4練也是不錯的選擇。
對於我們有的人來說，自己的身體可能會在一定程度上，承受不了每週高頻率的健身訓練，比如一週5練或者6練。
如果我們因為頻次比較高的健身訓練，而讓自己的身體出現了一些不適，或者一些不良的反應的話，那麼就最好要去降低自己的訓練頻率了。
6樓：徭尋
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
7樓：匿名使用者
健身一種收穫自身外在成果的極佳運動。有人把健身一個月作為目標，有人把健身一年作為目標。一個月後，一年後好像每個人的健身收穫都是不一樣的。
除去每個人的身體狀況和素質，最重要的就是健身頻率。有人一天一練，有人隔天練習，每個人的頻率都是不一樣的。那麼健身的最佳頻率是多少次，每週應該練幾次最好呢？
每週1次
每週運動一次，運動效果不明顯，肌肉痠痛和疲勞每次都發生，運動後1-3天身體不適，且容易發生傷害事故
每週2次
每週運動兩次，肌肉痠痛和疲勞減輕，但是運動後對肌肉效果並不明顯
每週3次
每週運動三次，肌肉鍛鍊效果良好，並且不易產生疲勞
每週4-5次
每週運動4-5次，肌肉鍛鍊效果良好優於每週三次，而且也不產生疲勞
每週6-7次
每週運動6-7次，肌肉鍛鍊效果與每週運動4-5次相近，但是極易出現運動疲勞和損傷
通過以上可以看出，每週鍛鍊3-5次比較合適，建議以隔日鍛鍊為宜。這樣強度和頻率都比較適中。而且不容易出現訓練過度和受傷，有利於長期堅持下去。
每次訓練後也不至於影響到自己的工作和生活。
此外在飲食方面，正常的吃喝就好了，不需要像專業的健身者一樣，還要去喝蛋白粉，這樣的訓練完全沒必要。每天多吃幾個雞蛋清，多喝幾袋奶就好了，在中午的時候，吃上半斤左右的瘦肉。在空閒時間多吃一些新鮮的水果即可。
記得晚上早點睡覺。
8樓：北京國丹醫院
週一：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房**法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到**的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛鍊是為了針對某一部位而**，如減掉背部的。
週二：健美操+器械鍛鍊
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、槓鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
週三、週日：休息
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閒娛樂活動。或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的**能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在**運動專案中始終都是最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是侷限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到**的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
週六：游泳
現在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧**運動之一，且在夏季的週末進行這樣的**鍛鍊相信的每個**者的最喜歡的方式吧。
有氧運動，儘量保持在40~60分鐘左右效果最佳。
女生用於**去健身房一次多長時間一週幾次適合
9樓：王后
一週3-5次，每次60-90分鐘左右。
一、一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
二、訓練方案：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
（1）背部：引體向上（頸前下拉）；
（2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
（3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
（4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
（5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
（6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
三、訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
10樓：
想減脂的話要通過進行由有氧運動鍛鍊才可以。有氧運動在運動過程中，當體內的糖原耗盡後就開始使用體內的脂肪為肌肉供能。
一下為用於減脂的有氧運動建議
頻率：每週不少於5次，最好每天一次
專案：橢圓儀
強度：運動強度一般用心率表示，減脂運動的時候要把你的心率控制在你最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內減脂效果最好。
力量訓練建議：如果能每次進行15~30分鐘的力量訓練後在進行有氧運動，減脂效果更好。訓練的部位以軀幹為主、應該訓練胸、肩、腹部、臀部的肌肉，以達到使肌肉緊緻的效果。
裝置可以選擇、下拉訓練器、夾胸訓練器、腹肌旋轉訓練器、後蹬訓練器。每次2組、每組個數為8個、組間隔為1分鐘，重量選擇你一次動作能舉起起的最大重量的60% 。
飲食建議。將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
每公斤的脂肪營養學上相當於7700大卡的熱量，我現在給你的計劃每天是至少通過有氧運動可以減少500~600大卡的熱量，也就是說每個月至少能減掉2kg的純脂肪，這樣的減脂速度雖然不快，但是效果好不容易**
有問題請追問，有幫助請採納。
一週去幾次健身房鍛鍊最科學，一週去幾次健身房為宜？每次鍛鍊多久？
一週去健身房鍛鍊3到4次比較適合，每次包括無氧訓練和有氧訓練。由於肌肉經過充分的鍛鍊後，會有輕微的脹痛感，需要時間去放鬆和休息，大強度的鍛鍊不利於身體機能的恢復，所以會導致肌肉達不到最理想的狀態。一 無氧增肌訓練 1 適當進行增肌訓練，運動時間太長會導致能量過量的消耗，體內激素水平的下降。反而抑制肌...
女人做面膜，一週最好做幾次，女性的面膜一週要用幾次比較好？
補水的 可以每天都做 但是去角質的一週一次或者2次就很可以了 晚上9點 10點的時候做 吧 我一般就在這個時候做 11點到凌晨3點是 修養休息的時候 避免這個時候熬夜 那要看你做的是什麼 要是補水的話，剛開始前2個星期做2次，後面一星期做一次就好了 建議每週使用2 3次效果更佳,時間是晚上8點左右做...
求健身計劃一週表，求一份健身計劃一週表
最近剛系統訓練了兩個月，分享些心得給你，先上圖 這兩個月我主要是減脂增肌，以力量訓練為主，配合hiit，每週訓練4次，每次80分鐘 週一，練胸和肱三頭肌 熱身，慢跑10分鐘 胸 槓鈴臥推 12rm 5組 第一組使用小重量 啞鈴上斜臥推 12rm 4組，啞鈴飛鳥 12rm 4組，蝶機夾胸 15rm 4...