1樓：
一週去健身房鍛鍊3到4次比較適合，每次包括無氧訓練和有氧訓練。由於肌肉經過充分的鍛鍊後，會有輕微的脹痛感，需要時間去放鬆和休息，大強度的鍛鍊不利於身體機能的恢復，所以會導致肌肉達不到最理想的狀態。
一、無氧增肌訓練
1、適當進行增肌訓練，運動時間太長會導致能量過量的消耗，體內激素水平的下降。反而抑制肌肉生長，並且無氧運動不會以體內脂肪來供能，只會消耗大量的糖原，如果能量不夠了則會分解肌肉蛋白質來供能。所以把握好訓練的量是非常有必要的。
2、所以需要增肌的話，每次所有的訓練時間一起，應該保持在45到90分鐘之間。包括：
（1）5-10分鐘的熱身時間。（包括有氧預熱+活動關節+動態伸展）
（2）45-60分鐘無氧器械運動。（包括全身肌肉訓練，建議每次兩個部位，一個大肌群一個小肌群）
（3）10分鐘左右拉伸按摩運動。
二．有氧減脂訓練
1、減脂要通過長時間的有氧訓練來完成。因為體內是會儲存能量的，所以不可能一開始運動就消耗脂肪。
2、有氧運動前15至25分鐘大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身體會開始動員脂肪開始為身體提供能量。
3、但是，如果有氧持續的時間過長，脂肪燃燒的效率就會下降。所以有氧運動的時間在30至60分鐘以內，每週3-5次即可。
2樓：匿名使用者
那麼在我們健身的時候我們應該明白，一個短週期裡，我們應該該如何選擇健身次數以及時間呢？也就是說一週之內我們進行幾天的健身訓練最為合適呢？其實如果根據我們自己身體的肌肉群來根據的話，我們一週連續堅持五天健身，並休息兩天是最為合適的方式。
那麼為什麼這種是最合適的呢？
那麼在第二天我們可以選擇訓練背部肌肉，因為背部大肌肉群的訓練是需要偶爾連帶著胸肌訓練，所以我們就能在訓練胸肌後進行背部的訓練，而且背部的訓練我們也要利用到二頭肌肉的支撐，所以在這個時候我們就可以選擇背部肌肉與二頭肌肉的一起鍛鍊，從而達到肌肉的同時增長。
對於兩天的休息時間其實是因為對於剛訓練完的肌肉我們需要48小時到72小時給他一個恢復的正常週期，所以我們利用兩天的時間進行休息，同時來確保自己下週的健身狀態。
一週去幾次健身房為宜？每次鍛鍊多久？
3樓：華博高科
每週鍛鍊三到五次是科學的，每次30分鐘到50分鐘的運動時間是最合適的。
對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛鍊一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。
對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。
4樓：一道時代
一週去健身房
二、三次為佳，特別是初去健身房的頭幾周每週去二次就可以了，原因是人體的機能是需要慢慢喚醒和適應，過急或過猛會容易造成傷害，鍛鍊的時間也是由一小時慢慢加到二小時為好，希望能對你有所幫助！
5樓：關西夫子
這要看你是經常參加鍛鍊還是第一次到健身房來鍛鍊的。。。如果是第一次，，那就循序漸進，每週去三次左右，每次的時間控制在一小時內，最佳的鍛鍊時間在7-9點。。。鍛鍊前要吃一點東西，也可在鍛鍊中加餐牛奶等高熱量食品。。。。
祝你身體健康。。
6樓：匿名使用者
通常每週3-4次,每次鍛鍊30-40分鐘為宜.**的堅持時間長一些效果更好!根據相關權威文獻顯示,下午16點左右是最佳的.
有任何健身方面的問題請洽:[email protected] .cn
7樓：中力健身學院
每週鍛鍊三到五次是科學的
對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛鍊一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。
對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。
去健身房鍛鍊，一週幾次為最佳？
8樓：信培勝戊衣
有時間可以天天去健身房,但每週至少要休息一天.
也可以和教練溝通一下,根據你的體質和素質安排鍛鍊的時間.
9樓：杞玉花己未
上面的回答都錯呵呵
為什麼要休息兩到3天?那是健身的方法,這些都沒毛病.毛病就出在,你鍛鍊的那塊肌肉要休息2到3天.這是為了長肌肉.如果你今天鍛鍊腹肌,明天可以去鍛鍊胸機,可以跑步啊....
你要是為了健康,那就不要過激過量的運動,慢慢加量.要堅持每天,運動後要放鬆肌肉.
10樓：滑全巴庚
不是你去幾次的問題
而是每一個肌肉群需要充分的鍛鍊
然後每一個肌肉群需要至少48小時的休息
健身房一週去幾次可以達到最好的**效果？
11樓：健身教練
一般3次到4次就可以了。不過這3到4次是指認真的練。不是去了 混一混就走人。
就像上學不帶腦子。聽了10多年課。最後考不上大學一樣。
去了健身房 混一年不是說就能有馬甲線。就能女神身材了。要有方法。
有計劃的認真訓練。這樣還不一定能成女神。或者 **成功。
混就更別說了。可能一個月後卡就扔了。這個現象。
你或者你的朋友 同事應該有過不少。
**的時候肌肉也會流失。所以想有點肌肉真是太難了。。
12樓：萬里
**，增肌肉
一週去健身房 2-3次，有規律就可以。
3個標準。
不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
02.無氧運動
-就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
希望對你有幫助，望採納，謝謝~~
13樓：胃裡嗖嗖小風吹
一週去健身房 2-3次，有規律就可以。
3個標準。
不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
02.無氧運動
-就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
14樓：月光一族於
如果光考慮**減重，那麼每週必須超過5天的運動量，同時注意飲食結構合理，少吃高脂肪食物，不能吃飽飯，每頓飯八分飽就行了。三個月你就會減重成功。
15樓：
健身房一週最好去五次、尤其是新手。每次去健身房最好選擇一樣健身器材、專門針對腰、腿、腹肌等等、爭取每天都有一點收穫。
16樓：
每週鍛鍊四次，每次兩個小時以內，望採納
17樓：兵一哥
運動的話很容易練成肌肉的！瘦下來就會顯的明顯！建意還是從飲食入手，以營養食品干預為主！
改變飲食習慣！在適量的做一些運動消耗熱量！女生每天消耗熱量在2100千卡！
消耗掉多餘的熱量就好！
18樓：戈擂
建議每天都堅持鍛鍊，如果單是**，可以通過跑步，儘量穿長褲，在確保關節正常的情況下進行，每天堅持40分鐘以上可以達到**效果。
19樓：匿名使用者
如果你每次運動完後拉伸
根本不會蘿蔔腿
堅持去，身體健康，免疫力提升，氣質都能變好一週3-4次，要求很低了，每次2小時，1小時器械，1小時跑步機或者橢圓機，或者瑜伽
多蔬菜水果雜糧蛋白質
不吃油膩
堅持3個月，改變你我他
20樓：
那你可以放棄健身房了，因為器械練出來的都是硬線條，既然體重比較重，可以聯絡柔軟的來**和讓自己更柔美，就不會是機械化的硬邦邦肌肉了，瑜伽吧，找個可以靜心的館
21樓：無風不起浪為先
最好每天都去騎一節單車課，有體力再跑個幾公里吧！ 我就是這樣的 一個月瘦了14斤！還有做有氧運動最低要30分鐘以上才會開始燃燒脂肪，不然沒用
22樓：匿名使用者
一週去個3次左右，這樣的話，既可以鍛鍊身體，身體還可以恢復，讓你精力充沛
23樓：
一週去健身房 2-3次，有規律就可以。同時要做有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
還有就是無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪，防止**）。最後合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
24樓：匿名使用者
**是，3分練，7分吃。首先你要學會改善自己的飲食，不要進食過多油脂品。每頓少吃，多餐。並且在健身房首先進行力量訓練。然後再進行有氧訓練。一週一般4次左右即可。
25樓：匿名使用者
你這個身材其實很標準，不用刻意**，一週3次以上，多諮詢健身教練，不做力量是練不成肌肉的，多做有氧運動就行了
26樓：爾等之王終歸
不想練肌肉的話你做波比跳**，這個不用去健身房，做完記得要拉伸不然會長肌肉。對了，您也可以試試按摩**法，祝您身體越來越好！
女生去健身，一週幾次，女人健身一週幾次最好
給你的忠告 1 如果目的是 的話，希望你能進行有規律的鍛鍊計劃。比如 隔天一次，或隔兩天休息一次都可以。但不能隨意打亂鍛鍊的規律。2 建議運動強度不宜過大，你可以放緩鍛鍊的節奏，但最好不要停下來！每次堅持40 45分鐘為佳。一般以跑步機 健身車 游泳等有氧運動為主.3 你的目的只是 和健身，所以不必...
一週約會幾次比較好，一週約會幾次
個人建議不要天天見的好 不過熱戀中的你們不天天見忍得住嗎？嘿嘿 這個沒有個絕對的好與壞 看你自己怎麼想了，天天見也沒事，一週見個兩三次也可以 開始的時候天天見面比較好，畢竟是剛開始嗎？後來就兩天見一次，看你們兩個的感覺了 你確定你是喜歡他額 戀愛約會很正常，在一週當中，約會幾次比較好？一週當中約會幾...
菜鳥計劃是什麼，菜鳥健身房計劃，一週該怎麼練習
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