女生生理期可以做什麼運動，生理期可以做什麼運動

1樓：貝蘭希戊

女性進入青春期，開始有了例假後，運動要求就更多。

一個是經期，這許多女性都知道，要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起**感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。

有的女性在月經期不敢進行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經期的運動密度肯定要加以調整，不要天天運動，間隔要疏一些，如果平時一週運動5次，經期內可改作一週運動3次甚至更少。

除此以外，另一個容易被女性忽視，其實卻和經期一樣，不適宜劇烈運動的時期就是黃體期間。如果按照28天為一個月經週期來算，從月經第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發生在每次月經週期的後一週內。

在這個時期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動，導致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的症狀有輕有重，破裂導致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類，一般也不會留下後遺症。但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導致大量內出血，甚至出現失血性休克。

2樓：

月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛鍊的時間，放慢速度：以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

月經期運動有哪些注意事項？

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛生棉條也不行，因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。

經期期間推薦做一些不會有過多運動量的瑜伽動作來調節身體。

3樓：愛蹦噠的歐尼醬

經期運動的時候不要做壓迫腹腔，或者做一些臀部會高於身體的運動，那樣會對身體造成損傷，也不利於經血排出。選擇一些拉伸的動作，可以使大腦產生更多的胺多酚，抑制疼痛和激素水平的變化，相對更容易減脂噢！

生理期可以做什麼運動

4樓：迷途羔羊

1、網球

女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時儘量原地不動僅移動重心，或者小範圍地移動，練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。

2、瑜伽

瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛鍊，能從生理和精神上調節經期的不良感受。

像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。

為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。

半月式、手腳伸展式ii有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。

3、健身操

來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低衝擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。

5樓：施弘闊

不要做太激烈的運動，比如短跑、中長跑、打籃球、排球、羽毛球等都屬於很激烈的運動，如果是專業運動也沒辦法，只能用特殊的辦法處理可以游泳，而一般的人就不要去游泳，可以走路運動，做廣播操，瑜伽肯定也不能做，有氧操也不要做。

6樓：愛蹦噠的歐尼醬

女生在經期能做什麼運動

女性經期適合什麼運動

7樓：阿亮體重管理

經期還是可以運動的，只要避免跳躍性的、擠壓腹部的、倒立的和過於劇烈的運動就可以，比如可以進行快走，或者上肢的訓練，當然還要依據每個人的生理反應程度而定。

8樓：北春雪鄧情

經期的時候可以喝大棗湯，加一點桂圓，乾淨後喝四物湯，你去藥店說人家都會知道的，一付2塊多，但一定要乾淨後喝。經期時候還可以喝生化顆粒，藥店也有，不過那個是幫助排乾淨髒血的。所以你多吃點紅棗就可以了。

9樓：善的良仁

什麼都不適用。就是休息。要想運動就走走步就行了