女性生理期可以健身嗎

1樓：匿名使用者

月經期間是可以做運動健身的，健身本身是不會影響女性的月經，但是，大量並且劇烈運動就會有一定影響，因為突然間人的運動強度改變了，就會影響女性的內分泌系統，從而造成月經的紊亂。

月經期間適合做一些小幅度的運動，比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走佇列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液迴圈，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。

月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經。

2樓：宇宙外的三道題

北京體育大學的王教授一再強調：身體健康、月經正常的女性，在經期參加適量的體育運動對身體是有益的。因為體育鍛煉可以改善盆腔的血液迴圈，改善情緒，減輕經期的不適感;同時腹壁和盆底肌肉的收縮和放鬆，對子宮起著輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。

一些月經病患者採取體育**，可使月經失調的症狀減輕甚至消失。

不過，女性在月經期間畢竟和平時有所不同，因此在進行體育鍛煉時，應注意以下幾點：

減少運動量，縮短鍛鍊的時間

特別對月經初潮不久的少女，由於她們的月經週期尚不穩定，運動量不宜過大，而要循序漸進，逐步養成經期鍛鍊的習慣。可以參加慢跑、體操、乒乓球等活動。

腰背部的保健

女性在經期常感腰背部痠痛、有下墜感，腰部也易發生腰肌勞損、椎間盤脫出等病變，在經期對腰背部進行按摩，不僅能增強腰肌功能，還能保護腰椎不受損傷。

方法1：雙手放於腰後部，拇指在外，其餘四指放於腰中，最大限度從上向下按摩20次，在反方向按摩20次。

方法2：雙手叉腰，左右最大限度的旋轉20次，直至腰部發熱為止。

經期不宜進行遊泳

女性在月經期間，子宮內膜正在出血，子宮口又處在微開的狀態，病菌容易侵入，引起生殖系統炎症等**病。另外，冷水的刺激會使卵巢功能紊亂，子宮和盆腔的血管收縮，導致經血過少甚至閉經。

平時習慣使用冷水的女性，包括冷水洗腳、淋浴等，應暫時停止，可改為冷水擦身、洗臉等。擦身的水溫可以稍高一些，持續的時間可以短一些，只擦四肢和胸背部，不擦腰腹肌，並在擦拭後及時注意保暖。

避免參加劇烈的運動和比賽

月經期間不宜參加劇烈的、震動大的活動，比如跳高、跳遠、快速跑等，也不宜進行增加腹壓的力量型練習，如舉重、啞鈴等，以免引起經期流血過多或子宮位置的改變。同時，女性經期也不宜參加比賽，因為比賽時精神高度緊張、神經系統往往不能適應，會引起內分泌失調，導致月經週期紊亂、痛經、月經過多或過少等症狀。

專家提示

對於有明顯的月經不正常(週期過頻、血量過多)、嚴重的痛經、內***官有炎性疾病的女性，月經期間應暫時停止參加體育鍛煉。