1樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
2樓：餘紅美
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。
通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。
3樓：娜娜身材管理
堅持跑步一個月，你體重開始下降， 堅持跑步3個月，心肺耐力開始變強 堅持跑步半年，身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年，腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年，你習慣了流汗的感覺
長期跑步有哪些好處和壞處？
4樓：只想躺著有錯嗎
消耗熱量。根據人體重的不同，慢跑一小時消耗的熱量也不同。但是需要堅持住，運動一定的時間就可以幫助人體更高效地消耗熱量。
2.增強肌肉與肌耐力。如果想增強激勵與肌耐力，不妨試一試規律不間斷的慢跑。同時激勵與肌耐力可以鍛鍊我們平時維持工作與緊急應變能力。
3.增進心肺功能。持之以恆的慢跑將會使心臟收縮。
同時增加血液輸出量、降低安靜時的心跳率、降低血壓，增加血液中膽固醇含量，提高身體素質。
4.代謝排毒。規律的慢跑可以加快身體的新陳代謝，延緩機體中細胞的衰老速度，同時促進細胞的更新換代。並且通過排汗，呼吸等方式排出身體中的毒素。
5.減輕心理壓力。社會的競爭太過激烈，所以人們需要一定的方式來排洩出內心的壓力，如果可以的話，不妨試一試慢跑。
5樓：向天再借一把刀
長期跑步的好處：
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
健美塑形 跑步是**、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
每天跑步的壞處
:由於跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對於業餘的、沒有運動健身基礎的跑步者來說，這一點體現得尤為明顯。
長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。
跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時最好穿緊身衣，一定程度上起到緩衝作用。
每天都跑步對身體並不好，跑步時身體會有共振效果，這也就是體重基數大的人不適合跑步**的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。
6樓：無名小姐
回答1、運動有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2、減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、運動是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、運動能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
6、運動能使機體肌肉發達，主要是骨骼肌纖維增粗增長，而不是肌纖維數量增加，鍛鍊引起肌纖維內部的變化是，肌絲和肌原纖維數量增加，肌節增長，線粒體和糖原增多，肌纖維外的變化是，毛細血管和結締組織細胞增多，這些因素使骨骼肌變得粗壯發達可以說鍛鍊對強身健體是有很好的作用
生命在於運動。只有運動人才能更健康。不過事情總有他的兩面性，有好就有壞。
如果不注意保護自己，不量力而行，會造成運動傷害，輕者致傷、重者致殘。所以，量力而行的體育鍛煉對人是有好處的，它能使你擁有迷人的身材、健壯的體魄、健康的自信。
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7樓：勾音
1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
3、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
4、健美塑形 跑步是**、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
5、鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
6、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
7、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
8、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
9、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。天天跑步的好處與壞處
10、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮
每天跑步的壞處
肌肉力量不足膝蓋受不了
由於跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。對於業餘的、沒有運動健身基礎的跑步者來說，這一點體現得尤為明顯。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。
健身運動
好在當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。
體重越大越傷身
跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。目前的研究發現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時最好穿緊身衣，一定程度上起到緩衝作用。
每天都跑步對身體並不好，跑步時身體會有共振效果，這也就是體重基數大的人不適合跑步**的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。
並不能達到最好**效果
身體是一個適應性很強的機器，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，長時間跑步後的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。
跑步與一些無氧訓練(家庭啞鈴飛鳥、健身房史密斯架)搭配起來才能更有效果。另外，為了保證跑步時身體良好的協調和柔韌性，在跑不休息的那天裡，你可以進行一些強化核心的訓練(平板支撐、啞鈴俄羅斯轉體等)。
8樓：西北狼
好處方法/步驟1:
心態平和：
長期跑步會情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣洩，慢慢的控制自己的情緒。
方法/步驟2:
長壽：平均壽命會增長約3年以上。重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。
方法/步驟3:
保持體形：
可以燃燒大量熱量，長期堅持下來脂肪會減少，能夠保持好身材。
方法/步驟4:
增加智力：
會使頭腦靈活度更加敏捷。
方法/步驟5:
骨骼健康：
骨骼健康需要外部壓力，跑步自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
壞處方法/步驟1:
跑完之後不要立馬蹲坐休息：
會導致下肢血液迴流，影響血液迴圈，會導致更加疲憊不堪。
方法/步驟2:
不要過度跑步：
會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛鍊引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使心血管出現疤痕和硬化。
方法/步驟3:
空腹跑步影響身體健康：
空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的原因，導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
注意事項
跑步前最好做些放鬆的運動，避免跑步出現情況，跑步最有益身心健康，但是千萬不要過度跑步，對身體的損害過大。
經常跑步有什麼好處？
9樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
10樓：
堅持跑步一個月，bai你du體重開始下降， 堅持跑步3個月，zhi心肺耐力開dao始變強 堅持跑步回半年，答身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年，腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年，你習慣了流汗的感覺
長期堅持跑步對人有什麼好處？
11樓：趣談歷史文化那點事兒
長期堅持跑步對既可以讓身體更健康又能讓心情更愉悅，精神更加飽滿，人變得更加自信樂觀。
運動對於人的好處是很多的，而跑步就是其中一項大眾都很容易進行的運動，不需要任何特定的條件，只要你身體允許就可以隨時進行，它對人的好處更是很多，比如：
1、堅持長期跑步可以**健身。
現在很多年輕人都想擁有好的身材，**是許多人都想做的事情，但是**的方法有很多，有的人靠節食，有的人靠吃**藥，但都不是健康的方式，很容給身體帶來危害。而跑步就是一個很健康的**方法，通過跑步可以減少體內的脂肪，加速我們身體的新陳代謝，不僅能起到**的效果，同時可以讓我們體能變得更好。
2、堅持長期跑步可以增強抵抗力。
據健康專家研究發現，長期堅持跑步的人可以增強心肺功能，身體素質會變得更好，抵抗力也會變強，不容易患疾病。甚至患癌症類和心臟類的疾病也比一般人低很多。
3、堅持長期跑步可以緩解壓力，放鬆心情，提高自信。
現如今每個人的工作壓力都很大，有些人甚至需要長期加班，精神很緊繃，而跑步就可以幫助我們有效緩解壓力，讓你的情緒找到一個發洩的出口。我們會發現在心情沮喪的時候，出去跑跑步給自己一個自由的時間空間，可以讓你的心情變得豁然開朗，也會讓你更加從容自信地去面對問題。
堅持長期跑步的好處還有很多，比如改善頸椎病、改善睡眠、增強骨骼、保持年輕活力等等。跑步的好處如此之多，我們何不在自己忙碌的生活抽出一點時間去跑步，讓自己擁有更快樂健康的生活呢。
跑步能有什麼好處，跑步有什麼好處？
最大的好處就是 當然全身的肌肉也的到了鍛鍊，同時增加了身體的抵抗粒。堅持跑步一個月，你體重開始下降，堅持跑步3個月，心肺耐力開始變強 堅持跑步半年，身體抵抗力增強不容易生病 堅持跑步一年，腿部變得有力量。腿部線條變得越來越漂亮 三高疾病也不會來困擾你 堅持跑步三年，你習慣了流汗的感覺。跑步有什麼好處...
早上跑步有什麼好處，早上跑步有哪些好處？
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跑步有什麼好處和壞處跑步對身體有什麼好處和壞處？
跑步有著數不清的益處 減少患心臟疾病 糖尿病 癌症 中風的危險 降低血壓，提升高密度膽固醇的含量 幫助減脂 保持體重 提高肌肉質量 強壯骨骼 防治骨質疏鬆 減輕日常疲勞 緩解背部疼痛 抑制便祕 保證良好睡眠 保持良好形體，提升身體形象 緩解壓力和焦躁，培養樂觀 堅韌 平和的心態 但是晨跑還是晚跑好 ...