1樓：匿名使用者
呵呵 想練平花好學 前期有一個動作（但它不屬於平滑範圍內 只屬於練習動作 不上樁）叫「葫蘆滑」 這種滑行方式開可以鍛鍊腳踝的靈活性 使你再學習平花時比較輕鬆
「葫蘆滑」顧名思義即雙腳呈葫蘆狀滑行 雙膝自然彎曲 重心在兩腳之間稍向前 兩腳呈外八字狀站立 然後雙腳向前滑行開啟至比肩稍寬（根據個人而定 不宜太寬）然後腳尖向內鉤（即腳踝用力）雙腿仍保持自然彎曲 雙腳向內滑行至快要碰著的時候 再把腳尖開啟向外滑 如此不斷迴圈 直至練到非常熟
以上為正「葫蘆滑」還有倒「葫蘆滑」同樣也是練腳踝的靈活性 倒的與正的同理
注：滑行時身體要始終保持正直 不要前後亂晃 雙膝要始終保持彎曲 以控制重心
單腳滑行是一個練習身體穩定性的動作 它能夠讓你更好的掌控中心 無論對速滑還是平花都有幫助
但是「蟹步」和「原地畫8」都是平花裡的基礎動作 建議學動作還是一步一步來 循序漸進比較好 先練習簡單的 再慢慢升級
2樓：匿名使用者
真沒有意思了,字太多了,發不了!!
這是 是整理了一年的初級教學成果!
如果要聯絡我就好了
健身房鍛鍊與戶外運動有什麼區別?
3樓：廖雅厹
健身房鍛鍊與戶外鍛鍊，雖說都是，有氧運動，但是健身房鍛鍊專案比較侷限。只能是進行一些力量型的鍛鍊。比方說跑步機。
腳 踏車。舉重槓鈴進行手臂鍛鍊。腰背腹肌鍛鍊。
但是在戶外就不一樣了，有氧運動的同時可以呼吸大自然的清新空氣。戶外運動可以做一些耐力型的運動。比方說爬山呢，游泳啊。
還有攀巖運動。如果天氣晴朗，還是建議多在戶外做有氧運動，對身心愉悅有很大的幫助。老年人和兒童戶外鍛鍊的同時可以多晒太陽對鈣的吸收有幫助。
戶外運動有哪些好處？
4樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
5樓：厲害
第一，戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風景，讓人心情愉快，一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放鬆，給人一種如釋重負的感覺。
第二，鍛鍊身體，促進新陳代謝，增強體質。戶外運動過程中，身體裡的每一個細胞都被喚醒，體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內毒素的排出，促進新陳代謝。因此戶外運動不僅給人思想上的淨化，更重要是帶來身體上的淨化和更新。
第三，廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運動一般都不會單獨行動，通常都會呼朋喚友，集體行動，這一是為了安全，可以互相照應，二是因為增加趣味性，讓戶外活動不單調。通常在戶外活動中，可以通過朋友之間的交集，認識更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經驗，開闊眼界，提升人緣度。
4、體育鍛煉和戶外活動對學前兒童身體個系統發育有什麼益處？
6樓：匿名使用者
體育鍛煉是在增強體質，提高免疫力，對身體的八大系統都是有好處的，同時體育鍛煉能夠磨練一個人的耐力，對孩子的成長非常有益。戶外活動可以培養孩子的興趣，陶冶情操，接觸大自然，瞭解大自然。和體育鍛煉還是有區別的。
兩者對孩子都非常有益。
7樓：匿名使用者
體育鍛煉和戶外活動對學前兒童身心發育是非常有利的。從身體來說，戶外活動和體育鍛煉可以增強孩子的體質，不但有利於長高還可以提高身體免疫力減少疾病的發生。從心理上來說，戶外活動和體育鍛煉可以讓孩子在與別人的交往中學到很多東西，開闊眼界增長知識，會使孩子精神愉悅擁有健康的心理，還會提高孩子的勇敢心理和自信心。
這些都是非常有益的。
8樓：匿名使用者
提高身體素質，運動讓孩子更快樂，有助於提高專注力。
去健身房鍛鍊好還是戶外鍛鍊好？
9樓：匿名使用者
看你要什麼樣的效果了。室外的話要挑空氣好的時候，否則適得其反。其實游泳真的是個很不錯的運動，夏天到了，多去遊遊！
10樓：七公子吶
一：去健身房鍛鍊還是戶外鍛鍊可根據鍛鍊者的喜好、天氣、空氣質量、鍛鍊者的身體素質來決定。若天氣好，空氣***，鍛鍊者身體健康，則適合選擇戶外運動。
如天氣不好，空氣質量差，鍛鍊者身體素質差，則應選擇在健身房選擇一些簡單的鍛鍊方式進行鍛鍊。
二：天氣好，空氣***時，鍛鍊者進行適當的戶外鍛鍊，早晨鍛鍊空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。身體素質差的鍛鍊者應根據自身所能承受的範圍進行適當的鍛鍊，因為戶外有多種有加重病情的因素存在，不適宜在戶外鍛鍊。
11樓：
當然還是戶外運動好些，自行車，跑步，游泳要比在健身房鍛鍊好。
12樓：
當然是戶外好了，
去戶外呼吸一下新鮮空氣，感受一下大自然的美妙，而且跑步或者騎自行車環保又健康呀！！！
我就很熱愛戶外活動，經常在去走走，心情不知不覺的好很多。
前段時間還參加了一個迷彩魂戶外活動，非常好！！！
13樓：匿名使用者
戶外比較好 呼吸新鮮空氣對身體好
戶外運動有哪些 健身的6大運動方式
在家裡鍛鍊身體一般做什麼運動比較好
14樓：賽普力量
近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去**健身又是一個大問題。
如果是你要去健身，你會選擇去**呢?是專業安全、設施完善的健身房?還是親近自然、無拘無束的戶外?
當然是去健身房啦!健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的動力呀!可是健身房空氣質量差。而且健身房受場地空間等的限制較多，沒有戶外那麼自由。
那咱們去戶外吧!戶外鍛鍊可以融入大自然、呼吸新鮮空氣，而且不用花錢呀!哎，最近霧霾好嚴重，外面空氣***差啊。在戶外健身不夠安全，沒有專業人員指導，效果一般。
其實呢二者都有各自的優缺點，沒有哪個比較好，只有哪個比較適合你
根據季節與溫度的變化來改變運動地點
夏冬兩季天氣比較極端，天氣過熱仍在室外鍛鍊十分容易中暑，冬天空氣質量較差，尤其是北方霧霾比較嚴重，天氣過於寒冷也容易凍傷，不太適宜戶外運動，建議大家在健身房進行適當的鍛鍊。
春秋季節溫度適宜，空氣質量比較好，比較適合進行戶外運動，但要注意的是早晚溫差比較大，出汗後及時擦乾保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的選擇。
健身房的器械都是針對特定的部位與肌肉，其鍛鍊效果更加明顯。並且健身房有專業的教練可以對你的健身或塑形計劃提供飲食與鍛鍊上的指導，這都是在戶外鍛鍊所無法達到的。
重量可調、安全可靠、適用性廣。
器械訓練的重量可以根據自身的情況進行調節，對於初學者或是老司機，都有適合你的菜，適應人群廣泛。
針對性訓練，更易找到訓練感覺。
器械的設計符合訓練需求，一般都符合人體的發力特點，能達到事半功倍的效果，可以輕鬆找到訓練狀態。
通過上表我們可以發現當低速跑時，在跑步機上的能耗要大於戶外。隨著跑步速度的增加，戶外跑步逐漸反超跑步機運動。因此根據自身能夠接受的速度程度來選擇在**跑步也是很重要的哦
當然，跑步機可以通過調整坡度來提高燃脂能力，並且還可以保護跑步者的關節和膝蓋，緩解戶外跑帶來的運動損傷!
有氧運動在戶外，力量訓練在室內。
室外的空氣比較新鮮，相對於比較密閉與人群密度較大的健身房來說要更加適宜進行有氧運動，不過近幾年來城市內的空氣質量普遍比較差，尤其是到了冬季pm爆表，如果你所在的城市常年上榜最汙染城市排行的話，還是選擇健身房吧。
力量或增肌訓練推薦大家前往健身房，更加專業的器材可以有效防止你受傷，並且有人員進行保護與指導，鍛鍊效果可謂事半功倍。而在室外缺少監護，一旦發生意外難以及時得到救治。
不管是在戶外運動還是在健身房內鍛鍊，堅持才是最重要的!
15樓：七公子吶
一：1，俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉），簡單方便又有效。鍛鍊全方位的肌肉2，仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌,3，利用門框做引體向上。
注意門框的承重力，這個有點累,4，啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的5，下蹲起。鍛鍊腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高6，在兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，，最好用雙腳,7，手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
二：鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14：
00～19：00， 人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：
00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
16樓：匿名使用者
去買啞鈴來做，俯臥撐有種很有效的方法，就是先做50個，休息1,2分鐘，再做40個，休息1,2分鐘，再做30個，一直到10個，要這樣做了後你都覺得沒有效果的話，那就沒辦法了。仰臥起坐可以做負重仰臥起坐，效果也不錯，或是做那種腳上頭下的仰臥起坐。
17樓：淺淺純夏
那個，我還在家打排球，一般一天我會墊五百個，如果初學50個吧。還有空中騎腳踏車，一般我一天300個，普通的話，10~20個
18樓：匿名使用者
這個根據你身體的狀況來決定你做多少
因人而異
切記運動不可過量
否則容易對肌肉造成損傷
至於在家裡你可以去買啞鈴之類的器械鍛鍊力量其他的也沒什麼更好的建議了
19樓：石頭
啞鈴，高抬腿，印度深蹲
戶外活動有什麼好處
20樓：宇宙外的三道題
第一，戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風景，讓人心情愉快，一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放鬆，給人一種如釋重負的感覺。
第二，鍛鍊身體，促進新陳代謝，增強體質。戶外運動過程中，身體裡的每一個細胞都被喚醒，體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內毒素的排出，促進新陳代謝。因此戶外運動不僅給人思想上的淨化，更重要是帶來身體上的淨化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運動論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。
第三，廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運動一般都不會單獨行動，通常都會呼朋喚友，集體行動，這一是為了安全，可以互相照應，二是因為增加趣味性，讓戶外活動不單調。通常在戶外活動中，可以通過朋友之間的交集，認識更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經驗，開闊眼界，提升人緣度。
21樓：匿名使用者
強身健體，識曉人情風俗，感受自然美景
22樓：匿名使用者
煅煉身體...呼吸新鮮空氣...讓人感覺大自然的美好```
23樓：2008和諧
誰不知道，關鍵學校知道他實施了嗎？為什麼現在那麼多近視學生，體育課都上了嗎？一週兩節課都達不到，課間操都取消，課外活動都取消，家長知道了有用嗎？
什麼是戶外運動，最近戀上了戶外運動，鍛鍊，鍛鍊
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