1樓：黯淡の月影
練好基本功的bai第一步就是：練好du
軟開度！zhi
軟開度的最高境界就是，隨心dao所欲專！ 想把腿放在屬**就放在**！呵呵！
兩個月的時間其實是很好練的，如果你年齡比較小那就更好練！練好軟度關鍵是要天天練，堅持練，不怕痛，能吃苦
在家裡面沒事就壓壓腿，或者是坐在地上，腿打直，叫人坐在你背上，胸口去貼你的大腿，膝蓋一定要直，要忍住痛，在別人給你坐的時候，一定要放鬆，深呼吸，天天這樣，不到一個月，你劈豎叉就行了
加油加油，吃得苦中苦，方為人上人！
2樓：匿名使用者
去專業的舞蹈學校學習去吧，哪有那麼省事的事
3樓：匿名使用者
別自己瞎壓軟度，找個專業的指導，不然會傷的
4樓：匿名使用者
堅持每天踢腿，下叉時應注意不要過於求成，一下壓太多第二天吃不消，我當時就這樣天天壓三個星期就壓到地了
5樓：啾啾米亞
在家裡如果有高櫃抄子的話，可
襲以壓壓腿，bai壓壓肩 就是兩手抓著櫃子，把身du體放在zhi兩手之間的空檔處往下dao壓，讓腰成一條曲線，這對腰很好。腿呢，可以試試搬腿，踢旁腿，要活動開了在下叉，下腰，壓腿的時候最好穿舞蹈鞋，因為它的軟度好。壓腿是要繃腳尖，這樣效果才好，我是個芭蕾初學者，在學校和老師學習芭蕾，一個半月我會下腰，劈叉了。
祝你能行
怎樣才能在短時間內練好舞蹈基本功？
6樓：匿名使用者
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
b、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高督錐危
7樓：cj的瓜娃子
基本功不可能在短時間內練好，開胯在短時間內還可以，但是腿部韌帶就不行了，要堅持每天都拉伸韌帶，使勁拉伸，不要怕疼，就想著越疼越好，這樣應該就差不多可以了。
1.壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的**
2.壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
3.推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面；
3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型；
5-8拍 換另一隻腳，動作相同。
雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易開啟，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。
4.把杆訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把杆上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業餘訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。
少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把杆上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和讚許，學生接受的就快。
基本的把杆動作組合：
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合；
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合；
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合；
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合；
5 五位腳，單手扶把 移重心組合。
6 (雙手/單手)轉腰組合
這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
5.踢後腿
雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。
如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
6.劈腿跳
是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟.開啟過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.
著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.
7.大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.
有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。
所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。
8.下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態，告訴她們用力的部位和下腰的方法。
雙腳開啟至肩寬，雙臂向上伸直，五指開啟，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷.下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。
對年齡偏大，有一定基礎的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度。結束後注意做回腰練習，雙腳併攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害。
9.劈腿
有利於拉伸學生腿部韌帶，在訓練時，注意腳背不能鬆弛，我們可以按照這樣的順序訓練：
1.左腳在前劈腿，雙手抱住左腳,控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。
2.左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉，雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。
3.橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重複動作1。
10.小跳組合
訓練學生的彈跳能力，可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性複合型小跳，.小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃，落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
8樓：賈青芬戴妝
先往開抻筋，坐在床上或其他平面東西上，身體前屈，勾腳，雙手交叉套住雙腳，最好有一個人坐在你的背上，幫你往下壓。既能抻筋，也把腿壓了。
腰的練習就是每天多甩幾次，持之以恆也就差不多了。自己甩甩肩，肩部也會靈活很多。
一個月能練好舞蹈基本功嗎?
9樓：奧拉德絲災難
當然可以，不過年齡有些大了。不過，你還是可以的，因為你小時候不是練過六年嗎，有些功底。不過提醒你一下，舞蹈不是一下子就可以煉成的，要好好努力
10樓：爛是我的風格
如果來目的只是：「就是想把身自體練柔軟些」，個人認為瑜伽比較適合你，拉長肌肉細胞，雕塑自身曲線，對於韌帶的柔韌性也有提高，而且對於有跳舞基礎的女性更是容易起步。初三的學習比較緊張，抽空做做瑜伽也是比練習舞蹈現實。
11樓：啡啡豬
要看你是幾歲停學的啦，柔韌性還保持得不錯的話是可以的。是媽媽阻止的所以這段時間你應該有自己練習吧，應該可以的。我超喜歡舞蹈，一直跳都不覺得煩。不像學鋼琴有時會讓我抓狂。
12樓：夢湉湉
只要努力應該可以的．畢竟你有童子功的嘛．
13樓：莫小洛
一個月的時間啊，這要看你本身的柔韌度怎樣，有的人天生條件好，不練也很軟，但是對硬的人來講一個月有點困難，重要的是量力而為，不要受傷。
14樓：冬天的_螢火蟲
就算一個先天條件特別好的，也不會在一個月裡練的非常好的，你是要天天練習嗎？？
會很痛苦，我從小練習的，現在一年沒有練習了，因為畢業沒有找到合適的工作，所以沒怎麼練習，現在還是會很痛苦的！！！
15樓：破曉_晴天
那要看你多久來沒練了，如果時自間不很長，應該沒bai什麼問題。du
當然，可能會很
zhi痛。荒廢后再練dao，會比從沒學過的還痛，而且可能老是不到理想狀態，比如劈腿總會和牆面有縫隙。不過一定要努力。
我現在在學芭蕾哦，應該比你難多了。
建議你找個比較專業的人幫弄壓，千萬不要怕痛，痛到一定程度就沒知覺了，還有不要中斷，不然就得重頭練了。
多練一點前，後，旁踢。
還有，劈腿練的是腿筋，我也剛剛才14歲，告訴你，如果現在不連腿筋，再大點就很難很難再開啟了。還有你去試試下腰如果怎麼也下不去，就要趕緊重視了，不然腰會越邊越硬。還有試試彈跳，腳保持平直，如果跳得高於一腳掌（3公分），就說明你腰太硬了，如果1公分都跳不上，就太無力了。
建議去練連肩肘倒立。
最後說一句，跳舞是整體身體的狀態，並不是只要柔韌性，所以如果真的喜歡，要去找老師認認真真地學。
16樓：§☆飄逸
應該可以，因為你畢竟練過6年，但是1個月時間有點短。要想和原來一樣有點難度。
舞蹈基本功要怎麼練，練習舞蹈基本功的具體步驟
一 腿的柔韌性 三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿100腿以上。二 腰的軟度練習 控腰，躺在一個圓形的器具上面 沒有圓形器具用枕頭代替 就...
怎麼才能練好武術基本功，如何自己練好武術基本功？
中國功夫，從娃娃抓起，從基本功開始 身體素質，例如柔韌性 關於柔韌性的修練 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時...
怎麼練好輪滑基本功啊？練習方法
呵呵 想練平花好學 前期有一個動作 但它不屬於平滑範圍內 只屬於練習動作 不上樁 叫 葫蘆滑 這種滑行方式開可以鍛鍊腳踝的靈活性 使你再學習平花時比較輕鬆 葫蘆滑 顧名思義即雙腳呈葫蘆狀滑行 雙膝自然彎曲 重心在兩腳之間稍向前 兩腳呈外八字狀站立 然後雙腳向前滑行開啟至比肩稍寬 根據個人而定 不宜太...