小孩可以練瑜伽嗎小孩練瑜伽的好處和壞處

1樓：竺詩霜車空

兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個人姿勢，對兒童來說是一種健康的運動。因為兒童瑜伽的動作比較有趣味性，且經過特別設計，切合他們身體發展需要。但如果孩子對瑜伽沒興趣，父母千萬彆強迫。

因為提早承受競爭壓力，年紀小小的孩子就有駝背、僵硬的現象。兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態，遠離壓力、疾病、增加免疫力，如果家裡有小孩，不妨跟著下面的示範一起來釋放壓力吧！

臺灣亞力山大健身俱樂部瑜伽老師江怡慧表示，瑜伽近年來非常流行，許多愛美女性為了減重塑身拼命練習瑜伽，其實，兒童就開始練習瑜伽好處大過於**，在姿勢調整、提升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助。

姿勢調整：小朋友若平常坐姿、站姿不良，練習瑜伽都可以獲得改善。

提高免疫力：小朋友藉由瑜伽練習，可以增強呼吸系統的健康，幫助排毒提升身體的新陳代謝力，進而提高抵抗力。

提升專注力、增加耐心：瑜伽有助於平穩思緒，提升小朋友的專注力及耐性，並且加強記憶力及學習能力。

要注意暖身

瑜伽練習進行前可以先動動手、肩膀、腰跟腳的地方避免練習時傷到筋骨，江怡慧建議，兒童瑜伽練習的時間一次至少一個小時才可以看到成效。

專家說兒童瑜伽不拉筋也不做困難度高的動作，不用擔心小朋友因拉筋而長不高。適度肌肉跟筋骨伸展，有助於小朋友身體健康的成長。

兒童瑜伽示範

魚式身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂地，接著將兩隻手往上伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂的動作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。

山形呼吸練習

臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部後方，頭往後仰，再往前，這個姿勢可調整胸椎、柔軟頭部、頸部，運動到上背部。

天鵝式手打直撐著地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往後仰，這個姿勢可以練習到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強。

射箭式背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一隻腳拉直，另一隻腳往後拉，這個姿勢可以訓練到大腿跟小腿的肌肉。

輪式身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時候可以幫忙，拉著上背部將腰部挺起，這個姿勢可以練習到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發展。

2樓：中國農業出版社

在專業的來指導下練習瑜伽對兒自童有很多的益處：

a.練習瑜伽可以增強孩子的自信心，有助於提升兒童的注意力、耐性，能讓孩子一點點學會控制自己的身體和情緒，並且加強孩子的學習能力。

b.練習瑜伽可以幫助兒童增加身體的柔韌性，有助於骨骼的健康發育和吸收鈣質，有利於孩子的生長髮育，並能糾正不良的體態（如駝背），並能培養孩子良好的氣質。

c.練習瑜伽可增強兒童呼吸系統的健康，有助於提高兒童的免疫力。

d.練習瑜伽可預防兒童肥胖，瑜伽特別強調腹式呼吸，這能按摩內臟器官，幫助體內毒素的排出。

3樓：愛米噶廣東話

可以bai，好處是韌性比較好

du，骨骼還沒有完全生長zhi，dao容易做出瑜伽體式，保持身回體的答

正位，養成好的瑜伽習慣。同樣也是壞處，如果長期反覆練習錯誤的體式，就會對身體造成傷害，對小孩子以後有很大的影響，練習中一定要保證體式的正確性，他有一米四五的話就能用的上最小的正位瑜伽墊了，在調整一下就好了。