產後身體變形，可以練瑜伽塑身嗎？

七式產後瑜伽讓你輕鬆變辣媽，**育兒兩不誤

新媽媽剛生完寶寶沒多久肌肉和韌帶都處於比較鬆弛的狀態，相對於正常女性更容易完成一些有難度的瑜伽動作。產後瑜伽不僅僅可以幫助恢復身材，更能防止產婦患產後抑鬱，能夠很好的調節新媽媽們的心理、生理狀態，並且瑜伽健身對空間時間的要求並不嚴格，可以趁寶寶睡覺覺時練習哦～

單腿下犬式

a．首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳併攏，然後跪坐在瑜伽墊上，調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時腰部上方身體向下傾兩手臂前伸至雙手撐地且雙手距離與肩部同寬。注意手指張開使手掌完全與地面接觸，在吸氣的同時手掌發力拉緊肩部肌肉。

b．保持呼吸平緩，在吸氣的過程中提起臀部，雙腿蹬直將尾骨儘量的抬高，脊柱挺直上半身保持直立，兩腳併攏腳尖著地維持身體重心平穩。頭部微微下垂放鬆，左腳尖向下發力將右腿抬離地面向身後上方蹬直舒展。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。

輪式

a．首先仰臥在瑜伽墊上，兩腿微微彎曲開啟約與肩同寬，然後彎曲膝蓋骨，使腳跟儘量靠近臀部，兩膝蓋微微分開。兩手臂上舉翻過頭頂，手掌在頭部兩側著地，雙手指尖朝向肩膀的方向。

b．調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的過程中雙臂發力，腰部上挺，雙手撐地讓身體緩緩的抬離地面，髖骨抬高將手臂打直讓身體呈現出拱形且手臂與兩腿呈平行態最宜。將身體的重量均勻的分佈在雙手雙腳上，腹部肌肉**，自然呼吸。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。注意初學者可以藉助瑜伽球靠牆練習哦～

女神式

首先山式站立在瑜伽墊上，兩手臂自然垂放在身體兩側，雙腿開啟約與肩部同寬，兩腳腳尖呈倒八字。脊柱挺直上半身保持直立，頭部微微仰起雙眼目視前方，將雙手合十呈祈禱態，肩部微微向後張，兩小臂與地面保持平行。

b.調整呼吸緩慢勻速，雙腿分開，腳跟向內收，在吸氣的過程中身體下蹲，盡力的將身體開啟，重心下移，使大腿與地面平行，腳掌著地，將身體的重量均勻的分佈在兩腳掌上。

c.維持此式二十秒鐘左右即可。注意站起時兩腳腳掌腰向下壓地面，向下發力讓身體直立的站起。

臀橋

a．首先仰臥在瑜伽墊上，頭部微收，雙手自然放置在身體兩側，兩腿膝蓋骨彎曲腳掌著地支撐身體，將腿部抬離地面，保持腳後跟與臀部約一個腳掌的長度。

b．調整呼吸緩慢勻速，將臀部肌肉收緊，在吸氣的過程中腰部上抬，緩緩的將腰椎部抬起，注意肩部靠地支撐，注意腰椎不要向上拱起的太厲害，容易受傷哦～

c．維持此式二十秒鐘左右即可，在還原的過程中不要一下子放鬆，容易砸傷自己的脊柱，要控制腰椎緩緩的下沉。

仰臥上伸腿

首先仰臥在瑜伽墊上，身體貼緊地面，手心朝下將兩手臂自然放置在身體兩側，雙腿自然伸直。兩腳併攏雙腿蹬直緩緩的抬離地面至與地面約四十五度時停止，雙**叉放置在空中，頭部微微仰起雙眼看向腳尖的方向。維持此式約十秒鐘左右。

b.呼吸保持平緩，將雙腿繼續抬高至與地面約九十度左右，維持此式十五秒鐘左右即可。在放下腿時速度不要太快，緩緩的有控制的還原到最初狀態。

練習瑜伽讓產後的你迅速恢復完美身材，變身辣媽恢復神采老公愛，和鬆弛肌膚不存在一起和衰老說拜拜！快來跟著小伽運動起來吧～