1樓：倪兒
關鍵你是因為什麼引起的腰痛？
練習瑜伽可以**或是緩解腰痛嗎
2樓：yogasala瑜塾
今天為大家介紹幾個瑜伽動作，每天堅持，能有效緩解腰背疼痛方法/步驟
眼鏡蛇式
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鐘。
如果在這三分鐘裡無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經常做，非常的舒服。
貓式、狗式
兩個動作重複做十次，每次定位後堅持五個呼吸。
很舒服的一個動作，也是小編經常做的動作。
橋式一看這個動作就很拉伸是不是。
剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。
身體儘量向上抬起，呈弓形
不上文字了，看圖，每次堅持1-3分鐘。
鞋匠式1、讓腳掌相貼，曲膝放鬆，儘量向下靠近地面（不要勉強，不然會受傷的）；2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。
3、保持1-3分鐘。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
支撐式不多說了，上圖，一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鐘
樹式1、自然站立，背部挺直；2、右腳放在左腿內側；3、雙手向上舉起伸直，指尖併攏向上；4、保持10個呼吸後，換腳
這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些
脊柱扭動式
1、放左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，；正常呼吸，保持眼睛注視右後側
3、特別注意：轉動時，脊柱要保持挺直和平衡
3樓：車鴻許俊德
基礎的瑜伽伸展動作都是可以緩解身體疼痛,.
做動作的時候
注意不要強迫自己去做到位
能力範圍內的伸展,.當做到一個動作結束
你有感覺腰部很放鬆
很舒服的時候
就是那個動作
一般是那個好像貓趴在那裡
凹腰的那個動作是可以舒緩腰部的，.
4樓：
可以，開始做一些腰部扭轉和伸展，後面慢慢的做一些前屈和後彎的動作，可以舒緩腰痛。開始時不要做得太極限，要配合呼吸做到氣息順淌。
5樓：微電熱護腰
用我們的護腰就行，輕輕鬆鬆去腰痛，taobao有賣
6樓：安安小艾
由美國西弗吉尼亞大學完成的研究發表在9月刊的《脊柱》雜誌上。研究人員將90名年齡在23歲至66歲之間的輕度或中度慢性腰痛患者分成兩組進行測試。
在6個月時間內，一組人每週做兩次各持續90分鐘的瑜伽練習，另一組繼續接受他們正在進行的藥物**或醫療護理。
6個月後，研究人員對兩組患者進行問卷調查。結果發現，練瑜伽組的患者疼痛減輕、身體機能提高的比例要高於對照組。
7樓：健身達人教
腰疼怎麼辦？女性練習這三組瑜伽動作可以緩解腰痛
腰疼，如何緩解，練瑜伽可以麼
8樓：劉曉東
慢性腰痛是一種常見的病症 ,多表現為單側或雙側腰部疼痛 ,疼痛處多有肌肉痙攣現象,並常伴有腰活動功能受限 ,嚴重的對彎腰、上下床等都有影響 ,有些慢性腰痛還與天氣的變化有關 ,常在受涼後或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時** ,腰部軟組織慢性損傷 ,腰椎病變等多種原因引起。中醫認為慢性腰痛與腎虛和受風寒溼邪有關。
自我按摩可防治慢性腰痛 ,現介紹如下 :
1、分腰陰陽 :取坐位 ,兩手叉腰 ,虎口朝下 ,兩手的大拇指朝前 ,餘四指併攏 ,貼於腰部 ,併攏的四指由腰部脊柱向腰兩側的外上方分抹 50遍左右 ;
2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,兩手手掌貼於腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;
3、叩擊腰背 :取坐位或站立位 ,兩手半握拳 ,以拳的橈側面輕輕叩擊腰背部 ,上下來回叩擊 20- 30次。
4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分鐘 ;
5、點按委中 :取坐位 ,以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴 (膝關節後 ,膕窩正中 ),點按 1- 2分鐘 ,使被按部位出現酸、麻、脹的感覺。
9樓：
建議不要練.先去醫院看看吧..本身就腰疼.如果練瑜伽在增加病痛,那就得不償失了.
10樓：源教鞏雨石
瑜伽學的好了可以緩解腰疼吧，但是如果老師不好的話，新學者太急於求成，往往會對腰不好。
11樓：匿名使用者
可以的，但注意正確的體式，如下是不錯的，且還有睡覺的方法，請參考：
12樓：義懷雨諾戊
如果是練瑜伽練得腰痛可以繼續練，而且要堅持，不能練一天歇1天。
如果不是練瑜伽引起的腰痛，那就先別練了。會更痛的
腰疼可以練瑜伽嗎
13樓：那痛誰懂小熙璽
這個得看你的腰痛的程度，如果不是很嚴重的話，是可以練瑜伽的了，練瑜伽對緩解腰痛，預防腰椎間盤突出都有很好的作用，但是如果你的腰痛很嚴重的話，就不能練瑜伽了，腰痛很嚴重的話，就建議儘量臥床休息，找專業醫生**。
嘉莉瑜伽讓您舉止更優雅，內心更從容！
14樓：鈕發須古香
如果是練瑜伽練得腰痛可以繼續練，而且要堅持，不能練一天歇1天。
如果不是練瑜伽引起的腰痛，那就先別練了。會更痛的
練瑜伽腰疼怎麼可以緩解？
15樓：條紋控
慢性腰痛是一種常見的病症 ,多表現為單側或雙側腰部疼痛 ,疼痛處多有肌肉痙攣現象,並常伴有腰活動功能受限 ,嚴重的對彎腰、上下床等都有影響 ,有些慢性腰痛還與天氣的變化有關 ,常在受涼後或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時** ,腰部軟組織慢性損傷 ,腰椎病變等多種原因引起。中醫認為慢性腰痛與腎虛和受風寒溼邪有關。
自我按摩可防治慢性腰痛 ,現介紹如下 :
1、分腰陰陽 :取坐位 ,兩手叉腰 ,虎口朝下 ,兩手的大拇指朝前 ,餘四指併攏 ,貼於腰部 ,併攏的四指由腰部脊柱向腰兩側的外上方分抹 50遍左右 ;
2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,兩手手掌貼於腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;
3、叩擊腰背 :取坐位或站立位 ,兩手半握拳 ,以拳的橈側面輕輕叩擊腰背部 ,上下來回叩擊 20- 30次。
4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分鐘 ;
5、點按委中 :取坐位 ,以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴 (膝關節後 ,膕窩正中 ),點按 1- 2分鐘 ,使被按部位出現酸、麻、脹的感覺。
16樓：米粒
平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩 儘量放鬆。
用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始抬起脊椎。
如果初學者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些。
儘量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。
如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。
呼氣的同時從頸下部開始著地，重複2-4步的動作5遍。
雙臂和雙腿放鬆自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息。
17樓：王小呆哈哈哈
可以的 針對性的練習 還是可以改善的
腰疼還能練習瑜珈嗎？
18樓：一冉瀅文
引起腰痛的原因有很多，腰椎間盤突出、勞損、椎管狹窄、腎虛、腰部受傷和類風溼性關節炎等等所引起的，如果是久坐勞損引起的腰痛可以做瑜伽的練習，及時的自我調理，可以改善症狀的。
緩解腰痛的瑜伽動作
1.眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在胸口兩邊，雙掌五指張開著地，雙腳併攏。吸氣，呼氣時靠腰部力量抬起上身，頭儘量上仰看天花板。雙臂雙手不著力。這個動作最關鍵的就是肩膀不能聳。30秒即可。
2.準備動作也是俯臥，雙手置於胸口兩側略微向下，吸氣，呼氣時，用手撐起上身，頭向後仰看天花板，肩膀不能聳。可以看到骨盆也是離開地面的，這個動作的要點就是儘量向下壓骨盆。
3.最後一個動作最簡單了，俯臥，吸氣雙手握住腳踝，呼氣時上身抬起，腳抬起，成反弓狀。這個動作的要點就是膝蓋的寬度不能超過骨盆的寬度。
做的時候，兩隻腳稍微動一下就能碰到是最好的。30秒即可。
19樓：倩伶熙麒
1：平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩 儘量放鬆。
2：用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始抬起脊椎。
3：儘量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。
4：呼氣的同時從頸下部開始著地，重複2-4步的動作5遍。
5：雙臂和雙腿放鬆自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息。
20樓：馬聖明理解力強
首先你要去醫院具體檢查一下，看是否有器質性疾病，比如腰肌勞損、腰肌的急性扭傷或者椎間盤是否有突出，如果有的話，還是建議你先做相應的**。如果問題不大，病情不是很嚴重，則可以通過練習瑜伽來**腰痛。當然，練習的時候要幅度適中，動作也要比較慢，要進行正規的練習，有比較專業的教練輔導。
祝早日**！
21樓：米粒
如果做瑜伽姿勢不準確，有可能就會肌肉拉傷啊什麼的，最好暫時兩天不要練了，等傷好了在練，但是一定要動作做對，做不對會非常容易受傷的
22樓：匿名使用者
可以的，我們這兒有專業的瑜珈教練，可以給你以指導，相信對你會有幫助的！
武漢市武昌中南國際城a座2301
哪些瑜伽體式緩解腰痛
23樓：yogasala瑜塾
今天為大家介紹幾個瑜伽動作，每天堅持，能有效緩解腰背疼痛方法/步驟
眼鏡蛇式
手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方；保持1-3分鐘。
如果在這三分鐘裡無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。
這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經常做，非常的舒服。
貓式、狗式
兩個動作重複做十次，每次定位後堅持五個呼吸。
很舒服的一個動作，也是小編經常做的動作。
橋式一看這個動作就很拉伸是不是。
剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。
身體儘量向上抬起，呈弓形
不上文字了，看圖，每次堅持1-3分鐘。
鞋匠式1、讓腳掌相貼，曲膝放鬆，儘量向下靠近地面（不要勉強，不然會受傷的）；2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。
3、保持1-3分鐘。
它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。
支撐式不多說了，上圖，一種正式支撐，一種背面支撐。
保持1-3分鐘
樹式1、自然站立，背部挺直；2、右腳放在左腿內側；3、雙手向上舉起伸直，指尖併攏向上；4、保持10個呼吸後，換腳
這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，感受自己身體的拉伸。
向上，再向上一些
脊柱扭動式
1、放左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，；正常呼吸，保持眼睛注視右後側
3、特別注意：轉動時，脊柱要保持挺直和平衡
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