1樓：硬幣小耗
放鬆訓練方法如下：
一、放鬆訓練的注意事項
準備工作 一是選擇一處安靜的場所，配置一把舒適的椅子（以單人沙發為宜），坐、臥均可。二是放鬆訓練前要鬆開緊身衣物及領帶、腰帶、鞋子，去掉眼鏡、珠寶首飾和手錶等物。閉上或半閉雙眼，深呼吸幾次，每一次吸氣後再均勻緩慢地撥出來。
練習方法與要點 練習時注意力從一塊肌肉移向另一塊肌肉，不要用意志努力。每塊肌肉收縮5秒，然後放鬆10秒，重複做2～3次。但這只是一個大略的時間，切不要由於過多注意計時而分散了自己的意念。
要學會體會肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群；再放鬆肌肉群，注意體會相反的、放鬆的感覺。
在訓練程序中可適當穿插深呼吸，每次吸氣後停住，再徐徐撥出。每天練習1－2次，每次20分鐘左右。
二、肌肉放鬆次序及收縮指令：
右手用力握拳，體會緊張感；放鬆，再體會放鬆感。重複。
左手用力握拳，體會；放鬆，再體會。重複。
彎曲右前臂，收縮二頭肌；放鬆，體會。重複。
彎曲左前臂，收縮二頭肌；放鬆，體會。重複。
鎖眉，收縮前額肌肉，放鬆。重複。閉緊眼，放鬆。重複。咬緊牙，放鬆。重複。上下顎緊張，放鬆；舌頭頂緊上顎，放鬆。重複。閉緊雙脣，放鬆。重複。
頭儘量向後倒，頸部緊張，放鬆。下巴儘量抵住胸部，體驗喉部與頸背的緊張，放鬆。重複。
聳肩，頭儘量往下縮，放鬆。重複。深吸氣，同時弓起背，屏住氣保持緊張；放鬆胸部，緩慢呼氣，重複。
收縮腹部肌肉，繃緊，像被強力衝擊般的緊縮。放鬆，重複。
將右臀和右大腿肌肉拉緊，放鬆。重複。
右小腿：將右腳板往身體方向拉，緊縮右小腿肌肉。放鬆。重複。
右足：儘量捲曲右腳趾及腳板。放鬆。重複。
將左臀和左大腿肌肉拉緊，放鬆。重複。
左小腿：將左腳板往身體方向拉，緊縮左小腿肌肉。
左足：儘量捲曲左腳趾及腳板。放鬆。重複。
做完後，深呼吸三次，將注意力集中於整個呼吸過程（即「意守」）。讓鬆弛加深的感覺傳遍全身，享受鬆弛舒適的感覺。在呼吸和放鬆的過程中，可使用一些提示語。如：
「我是鬆弛而平靜的」，「拋去緊張一一我感到舒適和輕鬆」，「肌肉鬆弛柔軟了」，「讓緊張消融、離去，離去!」等。
注意全身各部位肌肉，看是否還有緊張的部位；如果有，再通過意守呼吸的方式，將放鬆感引向緊張部位。
恢復到正常呼吸狀態，睜開眼睛，結束。
經過一段時間對緊張和放鬆的互動練習後，應能在需要時，隨心所欲地充分放鬆自己的身體。要注意的是，放鬆訓練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經過數週乃至幾個月的練習，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恆地堅持訓練。
另外，可用一張**來記錄評定每日的訓練情況，用1至5的級別來表示自己達到放鬆狀態的深度。1代表最淺的放鬆狀態，5代表最深的放鬆狀態。由此可以瞭解自己練習的進展。
2樓：么源兒
放鬆訓練的合集示範瞭解真正的放鬆小技巧，避免運動中受到傷害
如何做有效的自我放鬆
3樓：全能舞時代
睡前自我放鬆瑜伽小技巧，能有效放鬆肌肉緩解疼痛
如何放鬆壓力?
4樓：地下水汙
放鬆壓力可按以下方式來進行：
一、參加體育活動，各種形式的體育活動都有益。運動有助大腦分泌內啡肽，穩定情緒，降低壓力水平。
二、安排好時間，按事務重要性和緊急程度安排優先等級，然後逐一完成，這樣能讓人產生掌控感，減小壓力。
三、吃對食物。飲食習慣對壓力水平有明顯影響，均衡飲食，多攝入蔬菜、水果、全穀物、乳製品、魚、禽肉等食物，有助於人體獲得充足營養，更好應對身心承受的壓力。
四、確保充足睡眠。睡眠對壓力管理具有重要意義，睡得過多或過少都不利於應對壓力，不利於健康。成年人每晚宜保證7至8小時睡眠，以充沛精力應對白天挑戰。
5樓：語勒新聲
與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己，去反問自己，為什麼我要去暴飲暴食呢
6樓：易書科技
1.放鬆身體，可緩解壓力之下的身心緊張。放鬆方法有很多種，下面列舉一些，希望可以助你一臂之力。
2.發展興趣。培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。
3.伸展運動。伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。
4.放鬆反應。舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
5.擺脫常規。經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯等。
6.大笑。大笑可以使處於緊張狀態的身體得到迅速的恢復，由於血壓和·心跳有所緩和，全身如同卸掉千斤重擔，感到輕鬆。
7.想象。藉由想象你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想象物的「看、聞、聽」上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。
8.打盹。學會在家中、辦公室、停車場等一切可能的場合藉機打盹，只需十分鐘，就會使你精神振奮。
9.按摩。緊閒雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。
10.呼吸。快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。
11.腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。
呼氣，把肺部的氣全部撥出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複此過程。
12.洗浴解壓。理想的洗澡水溫大約是38-40℃，能增加血液迴圈，使人得到鎮靜，甚至能讓身體發行某種生理變化，睡上一個好覺。
為了提高熱水澡的鎮靜作用，可以和身體的連續放鬆動作有機地結合起來。首先，完全讓手鬆弛，輕輕地浮在水面上，接著想象這種鬆弛感上升到肘部，沿著手臂、肩膀和背部到頭上，出現在感到緊張的部位。同時可以哼個小曲。
13.超覺靜坐法。在吃飯前做，每次大約10~20分鐘。
找一個寧靜的地方，舒適地坐直。雙手自然垂放在大腿兩側，然後輕輕地閉上眼睛，放鬆肌肉，可做幾次深呼吸幫助人靜。然後慢慢調整為正常呼吸，緩慢而自然，集中精神默唸「寧靜」或「愛」，吐氣時重複默唸。
緩解壓力操：
動作一：兩手慢慢平伸，手握拳頭，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳頭。慢慢用力、再用力，感覺肌肉的緊繃，達到自己可以承受的極致。然後慢慢放鬆，兩手慢慢放下。
動作二：身體坐正，下巴往胸前壓，兩肩往後拉，然後往前壓，再用力往後拉，用力，慢慢放鬆，動作要慢。
動作三：眉毛上揚，用力往上揚，用力、再用力，然後慢慢鬆開。
動作四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠，慢慢用力，然後慢慢放鬆。
動作五：兩嘴脣緊閉，咬緊牙齒，用力咬緊牙齒，慢慢用力，然後慢慢放鬆。
動作六：嘴巴張開，舌頭抵住下齒齦，用力張開，用力抵住，用力，慢慢放鬆。
動作七：身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回覆原來位置，慢慢做兩個深呼吸。
動作八：身體坐直，兩腿伸直，腳板往下壓，用力伸直，再用力，慢慢放鬆。
改變認知
遇到了挫折，不要只注意到壞的一面，不要只知道否定自己。學習從不同的角度看待問題，有助於減輕壓力。比如路遇堵車，如果你煩躁不安，不停催促甚至破口大罵前面的司機，將使自己處於很大的壓力之下。
而如果換個角度看，你在百忙之中不正好有個放鬆的時間嗎?可以聽聽**或者規劃一下週末的出遊計劃等等。同樣一件事情，若從正面、樂觀地角度思考，就會使自己充滿喜悅。
有時候，讓我們壓力大的不是別人，也不是環境，而是我們自己。
有效管理時間
時間管理很重要。同樣是一天24個小時，同樣的工作或者學習任務，有些人不僅很好地完成任務，還能有時間喝茶下棋、會朋識友，有些人則從早到晚地忙，還愣是完不成任務，更別說閒暇娛樂了。那麼應該怎樣做好時間管理呢?
首先要明白你的一天到底是怎麼度過的。不妨先將你每天所做的事情記錄下來，進行回顧分析。然後，評估一下自己的時間分配是否合理。也許你會發現在一些瑣事上浪費了太多時間。
接下來，找出問題就要調整了：先確定實際可行的生活目標，然後擬定長期與短期計劃，將要完成的事情排定先後順序，優先處理最重要的事情，將一些小事安排在適當的空當中，充分利用時間。另外要注意以下幾點：
時間有限，不要設定過多的目標；
時間安排要有彈性，以應對突發事件；
善用瑣碎時間。
尋求社會支援
對那些心理壓力特別嚴重的人，要主動尋求社會支援，也是減緩壓力的有效良方。遇到困難、身處壓力之下時，可以主動尋求父母、親戚、朋友、老師等人的幫助支援。支援方式可以分為以下幾種：
情緒支援：給予承受壓力者關愛、同情、瞭解和團體歸屬感。
資訊支援：與被支持者交流意見，給予忠告、建議與指導。
尊重支援：給予被支持者充分尊重，使其產生頂住壓力的自尊。
實際幫助：給予被支持者必需的解決問題的資源。
陪伴支援：與被支持者共度時光和幫其分擔一些工作。
不同的壓力情境需要不同的支援**和方式。例如工作壓力家人可能分擔不了，而生病的時候則需要家人陪伴。開放自己、敢於傾訴是獲得社會支援的必須步驟。
同時要善於幫助別人，才能在遇到困難時有人幫助。面對壓力過重的朋友或親人，你只要有耐心傾聽他說出自己的壓抑，便是對他莫大的幫助。我們來看一下這個例子。
那是一個聖誕節，一個英國男子為了和家人團聚，興沖沖從異地乘飛機往家趕，一路幻想著團聚的喜悅情景。然而老天恰恰變臉，這架飛機在空中遭遇猛烈的暴風雨，飛機脫離航線，上下左右顛簸，隨時有墜毀的可能。空姐也臉色煞白，驚恐萬狀地吩咐乘客寫好遺囑放進一個特製的口袋。
這時，機上所有的人都在祈禱。也就在這萬分危急的時刻，飛機在駕駛員的冷靜駕駛下終於平安著陸。
這個英國男子回到家後異常興奮，不停地向妻子描述在飛機上遇到的險情，並且滿屋子轉著、叫著、喊著。
然而，他的妻子卻只顧和孩子興致勃勃分享著節日的愉悅，對丈夫經歷的驚險沒有絲毫興趣。丈夫叫喊一陣子，發現並沒有人聽他傾訴，他死裡逃生的巨大喜悅與被冷落的心情形成強烈的反差。
在妻子去準備蛋糕的時候，這個英國男人卻爬到閣樓，用上吊的古老方式結束了從險情中撿回的寶貴生命。
看，事情是多麼的糟糕。一絲愛心就可以化解的問題，卻意外的成了悲劇。生活中，一些**節目異常火暴，就因為它緩解了傾訴者心中的壓抑，假如**那端不懂傾聽，它還會那麼招人喜愛嗎?
其實，人與人間何嘗不是如此。懂得傾聽，不僅是關愛、理解，更是調節雙方關係的潤滑劑。每個人在煩惱和喜悅中都有一份渴望，那就是對人傾訴，他希望傾聽者能夠給予理解抑或共同分享。
在這裡，我們也呼籲大家能為那些壓力沉重的朋友拿出自己的一點點時間與愛心，讓他們也覺得生活不是隻有霧靄沉沉，它還充滿著溫馨的陽光。
如何做簡短的自我介紹，新人如何做自我介紹
小夥伴們有沒有這樣的難題呢？在找工作時不知道怎麼樣做自我介紹，那怎樣做自我介紹合適呢？一個精彩的自我介紹會給人留下深刻而美好的印象，在做自我介紹時應注意以下幾點 1 自我介紹時首先應禮貌地做一個極簡短的開場白，並向所有的面試人員 如果有多個面試考官的話 示 意，如果面試考官正在注意別的東西，可以稍微...
如何做有效地宣傳單頁，如何做一份有效的宣傳單？
1 首先佈置場景 如果你把一個宣傳單張想象成一臺戲，那麼紙張就是舞臺。和戲劇一樣，好的廣告的作用就是要讓人們的注意力都集中在你的產品上。2 把產品推向前臺 將你的產品放在頁面的顯眼位置上，就像你在家後院招呼朋友吃燒烤時，你也會同樣將這些臺椅放在院子的顯眼的地方一樣，讓每一個客人都看得見摸得著 3 加...
如何做推廣，如何做免費推廣
免費推廣對於一些企業來說還是十分有必要的，因為，在創業初期會涉及到資金的總是，所以，不得不選擇價效比較高的方式，當然免費推廣的方式也有很多，比如以下 免費推廣方式一 這種推廣有來以久，有人的地方就會有市，而有人的地方，並且集中的地方，就是有社交的地方，像qq 郵件 這些都是比較常用的，一款軟體就能做...