1樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
2樓：匿名使用者
最好找個教練指導你 如果實在沒有就全身性的都練一下 胸 背 腿 肩 每個部位練一個動作每個動作4組 這樣 是為了讓你適應一下 第一次就著重練一個部位轉天你就不想練了一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
3樓：匿名使用者
應該在教練的指導下進行訓練，訓練前先做下熱身，慢跑和簡單的拉伸。以免身體受傷 祝你好運。，！
4樓：匿名使用者
一般的健身房都有教練的 根據你的體型 給你合理安排運動的
第一次去健身房要注意些什麼？ 200
5樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
6樓：山山山而川
第一次去健身房要注意初始鍛鍊不要太強、不要盲目過度鍛鍊和運動後的飲食狀況。
1、初始鍛鍊就上強度
西南大學教育研究所休閒運動管理博士薛峻麒說，過度鍛鍊會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷**。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經過一段時間的適應期，再逐漸增加強度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。
2、無計劃盲目鍛鍊
浩沙健身福建大區私教部行政總監孫鍇波說，一些剛進健身房的新手常沒有計劃而隨心所欲地鍛鍊，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷。
每個人的身體情況不一樣，不能使用同一個標準，應根據自身情況，讓有經驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業更系統的健身指導。
3、運動過後不注意飲食
奧力來運動健身學院執行總監李江說，一些沒經驗的鍛鍊者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養成一個營養均衡、健康的日常飲食習慣。
運動過後不宜馬上進食，可適量飲用開水。待運動過後一兩小時，再補充一些富含蛋白質的食物以及蔬菜、水果等。
擴充套件資料
健身房的危險動作需注意：
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。
2、仰臥起坐
我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛鍊的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易痠痛，還會造成運動損傷。
4、頸後下拉
脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
7樓：起小點呵
現代人學習和工作都很忙的狀態下，幾乎是沒有什麼時間去進行戶外運動或者戶外旅遊，所以很少會有鍛鍊身體的機會，但現在越來越多的人投入到了健身的行列，健身房的普遍已經成為趨勢，如何健身更是成為了全民關注的話題。雖然健身普遍起來，但是很多人都是健身新手，對於健身房的各種器材可以說是一個小白，正是因為不瞭解，所以第一次去健身房的人往往會鬧出各種各樣的笑話。
相信很多人對於自己第一次去健身房的經歷都記得很清楚吧，猶如歷歷在目。第一次去健身房更多不是為了健身，而是出於好奇，好奇心會趨勢我們懷著激動以及略微緊張的心情去道那裡。看著這些描述不得不讓人聯想到了這感覺不是和第一次約會很像嗎？
確實，緊張和激動是很像的，但是還是有所不同的。心境並沒有第一次約會那麼複雜，這只是對於新事物的一種獵奇心理。
第一次去健身房對於健身還是有著很多向往的，對於健康以及苗條身材的嚮往。當然，當你踏入健身房的那一刻你會發現面臨的更多是不會使用器材的尷尬。你會發現周圍的人都在很積極很專注地投入到自己的健身當中，似乎完全不會分心，這也會給你接下來的健身帶來更大的勇氣和信心。
除了第一次去健身房充滿嚮往之外，之後你會發現持之以恆才是你要面對的最大的問題，因為健身本身就是需要堅持下去才有成效的。
請問第一次去健身房要注意些什麼呢
8樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
9樓：辛巴威櫻桃
帶水帶鎖
帶表別帶手機
熱身伸展動作
柔韌性練習
找健身顧問
每10分鐘休息一次
健身不超過2小時
10樓：
首先做好熱身，一定要，否則很容易受傷。然後招教練熟悉各種器械的使用方法和注意事項。然後制定好一個屬於自己的健身計劃，最後，就是堅持到底的享受健身生活了。
11樓：匿名使用者
可以自己先了解一些基本知識，，認識基本器械和動作，，把自己想做的練習簡單做個計劃，，1到1個半小時為好，，從大肌群練起，，還有就是要勤學多問，，注意安全，，呵呵
12樓：我是你的浪漫
最好找個教練陪著你幫你講一下各種器械的用法及功能，因為你是第一次去，所以要注意鍛鍊的時候不要過於激烈否則會頭暈，鍛鍊前半個小時要多喝點水。
13樓：蘭色的熊
不要運動量過大，要知道，不能一口吃一個胖子不是？還得注意不要肌肉拉傷
14樓：匿名使用者
安全極對你的**是否有效
初次去健身房健身應該注意些什麼？
15樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
16樓：尬叔聊社會
初入健身房應該注意哪些事項呢？
17樓：asfa亞體協教練培訓
健身初學者去健身房健身可以提前準備好健身需要的物品：健身服、水杯、毛巾等。可以提前做一下簡單的體能測試，不要盲目的去鍛鍊，在健身房裡面有好幾十種不同的，各式各樣的器材，每種的功能還有鍛鍊的地方都不一樣，先去問一問教練測試一下自己的身體素質等，然後教練會告訴你適合用什麼器材進行鍛鍊。
18樓：變啦
不用在意別人怎麼看，直接練就可以了。
第一次去健身房應該怎麼做啊
19樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
20樓：匿名使用者
沒啥~心態擺正即可.
想一下,你到健身房目的要幹什麼~
到健身房的目的,可以列出很多,但千說萬說,還是讓自己達到健身效果最基本.
基本分二種,跑歩機,腳踏車,游泳,韻律操等主要是練心肺功能,這類俗稱"軟"訓練.
一種就是重量訓練,主就是塑身塑肌的,俗稱"硬"訓練.硬訓練通常1日1.5小時就夠了.
健身房就是讓自己流汗吃苦.(不是有句話叫先苦後甘)健美身材,是辛苦流汗堆積出來的.
但器材太多,重點在於不讓自己花錯時間而沒效果,所以先問教練從那裡開始.
(記得啊~教練都可免費問,不要急著上付費課程,那是達到某程度效果,想更上層樓再說.)
第一次去健身房要注意些什麼?？
21樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
22樓：匿名使用者
一、明確健身目標
首先你要知道，你來健身房的目的是什麼，想要通過健身達到一個什麼樣的標準，這很重要，你到底是想要增肌，還想想通過健身來調整自己的體態，比如彎腰駝背，又或者是單純的想**減脂。
根據不用的訓練目的，給自己制定科學合理的訓練計劃，至關重要。要知道一份適合的訓練計劃，是你成功的一半。
二、改善飲食
在我們健身圈中，一直流行一句話：「三分練，七分吃」由此可見，飲食對健身的重要性。一份科學的健身食譜是必不可少的，像那些油炸食品就應該say byebye啦！
日常生活中，我們應該以清淡飲食為主，少吃一些大油大葷的食物和高糖含量的食物。如果不知道怎麼制定適合自己的健身食譜，可以去諮詢健身房的私教，他會幫忙給你制定一份符合自己口味的健康食譜。
三、分析體測資料
我們第一次去健身房，一定會要求做一份簡單的體能測試，千萬不要小瞧這個體側哦！儘管資料不是過度精確，但是也能從一些資料中看出我們現階段身體情況，發現哪些不足，然後針對性的去鍛鍊，勿要盲目一個人訓練，只會適得其反。
四、熟悉掌握動作
對於將要練習的動作，一定要熟悉到每一個細節，不僅是為了避免誤操作器械導致的傷害，更是為了動作不標準導致練習錯誤的肌肉部位。所以我們一定要學會正確使用器材，如果遇到不會使用的，大可想健身房其他的健身前輩或者私教請教，他們也會很樂意幫忙的。
五、一定要做熱身運動
無論是接下來要做什麼練習，一定要做熱身運動，不要一上來就進行猛烈的體力運動，這樣做不僅不能有效的鍛鍊身體，反而會適得其反讓你的肌肉受傷，正確的做法應該是在運動之前和之後都要適當的做一些拉伸的熱身動作，舒緩下肌肉的壓力。
去健身房都需要準備什麼東西，第一次去健身房，都要帶什麼東西？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 第一次去健身房，都要帶什麼東西？運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 1.合適的運動鞋 運動裝備是否舒服對能否堅持健身還是非常重要。如果要跑步的話，要選擇減震效能好的跑鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋 腳腕等部...
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