1樓：消化
補鈣要與鍛鍊身體相結合。鈣在人體內需要吸收轉運到全身各個部位，適當活動身體，可以促使鈣沉積到骨骼上，尤其是戶外活動還可以增加**合成維生素d，能夠一舉兩得。還有一些嚴重骨質疏鬆症或者骨折的老人，僅僅靠補鈣和維生素d是不夠的，醫生還需要根據他們的病情適當增加一些其它藥物，如雙磷酸鹽類藥物等。
老年人補鈣還應注意不要過量。如果每日補充量遠超過推薦量，可能造成尿鈣增多，增加尿路結石的風險。因此補鈣並不是越多越好，需要適量。
2樓：桃園結義
老年人補鈣，第一晒太陽是關鍵，晒太陽可以補充維生素d。第二，鈣需要食補，多吃含鈣高的食物，飲食結構要合理，葷素搭配，粗細搭配。粗細搭配就是粗糧細糧都要吃，食物單一對身體健康不利。
也可以吃鈣片以補充身體鈣的不足，因為人到了這個年齡段，由於激素數值下降，身體鈣流失會大。缺鈣嚴重會導致骨質疏鬆，易骨折。
3樓：風不吹了
老年人補鈣可以從食補和補充鈣劑兩方面入手。老年人首先要改變飲食結構,多吃富鈣食品,包括牛奶等乳製品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。特別是乳製品,含鈣豐富,且易吸收,特別適合老年人。
還可以補充健力多氨糖軟骨素提高軟骨密度
4樓：筱磊
就是奶，含量高，吸收好，本身也特別適合老年人去食用的食材，而且奶還能促進鈣的吸收。絕對的食補的第一選擇。推舉平均每天要來300ml。
5樓：峰佘無敵
多晒太陽。經常到戶外接觸陽光，有利於體內維生素d的生成，維生素d對鈣的吸收和利用作用特別大。食物補鈣比藥物補鈣更安全。
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。但是安全歸安全，如果想要更有效的補鈣，還是要吃一些鈣片的，如鈣之緣片等，不但含鈣高，而且吸收也好，因為鈣片本身還新增有維生素d。補鈣更要補膠原蛋白。
骨骼健康是指整個骨骼系統的健康包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。對於中老年人，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。
6樓：沉夜孤星
以油菜為例，100g油菜含鈣大約108g幾乎和牛奶相當，像油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、西蘭花都是含鈣比較高蔬菜；此外，蔬菜是每天都要吃的，一頓最少能吃上200-300g，所以總量不少，是補鈣的好**。
7樓：匿名使用者
老年人補鈣應該藥物輔助飲食。絕經後女性和老年人每日鈣攝入推薦量為1000～1200毫克，我國老年人平均每日從飲食中獲得的鈣量約400毫克，故每日應補充的元素鈣量為500～600毫克。老年人應重視營養合理的配餐，選擇含鈣量較高的食品，如牛奶、豆腐、豆漿、芝麻等。
但由於老人吸收功能下降，每天正常的飲食不能夠攝入充足量的鈣，需要額外補充。除了補充足夠量的鈣外，還應適當補充維生素d。維生素d能夠促進鈣在胃腸道的吸收，同時還可以減少鈣的排洩。
由於老年人戶外活動減少、日照不足和**合成維生素d的能力下降，維生素d缺乏普遍存在。
8樓：以心
補鈣第二好的食物**是豆製品。豆腐、豆乾、豆腐皮、素雞等在製作過程中新增了凝固劑石膏或者滷水等，使其富含鈣，150g豆腐所含的鈣差不多與250ml牛奶相當，如果牛奶喝的不夠，每天增加3兩豆腐也是個辦法。
9樓：凝白了
我提供個補鈣方法，是本人親身驗證的。我01年事故造成小腿粉碎性骨折，後來由於骨移植手術感染得了骨髓炎，剛受傷時，聽說黃瓜籽補鈣接骨，我的父親就用小火炒黃從骨折不久一直吃，幾乎沒怎麼吃接骨藥，04年去北京**骨髓炎，在積水潭醫院門診說骨頭長上了，這是很神奇的，移植的骨頭而且是在有炎症的情況下能接上很難的。在北京頭家醫院**骨髓炎時又補了一塊骨頭，半年後，還是不封口，骨髓炎**失敗，去第二家醫院拍片這塊骨頭也接上了，也是在有炎症情況下長好的。
在骨科醫院知道，很多骨折患者骨髓炎後得了骨不連線，我兩次都是在有炎症情況下骨頭卻長上了。所以我的經歷說明黃瓜籽有很好的接骨補鈣作用，骨髓炎治好以後，現在我每年都吃一段時間黃瓜籽用來補鈣。
10樓：阿舞子
補鈣最好的食物**是牛奶及奶製品。牛奶裡鈣含量高，吸收好，適合各個年齡段的孩子、孕婦、更年期婦女、老年人。每天喝牛奶300ml,天天喝，喝夠量。
喝奶不舒服的人，可以選擇低乳糖奶、酸奶等；如果這樣的形式也接受不了，可以用牛奶當水蒸饅頭、烙餅等，總之想盡方法把奶喝進去。
11樓：年79343詰娜
綠葉蔬菜，考慮每天需要食用的量，補鈣也是很好的選擇。推舉每天250g以上。但要注意，最好沸水快抄後再食用，減少蔬菜中的草酸等物質，提高鈣的利用率。
老年人缺鈣怎麼補，中老年人怎麼補鈣比較有效
建議多吃含鈣高的食物，如奶製品，豆製品，蝦皮，海帶，紫菜，海魚 魚骨湯，排骨湯，蛋黃，芝麻，山楂等等，同時多出去散步，晒晒太陽，利於鈣的吸收。在還可以吃利君鈣片 最新推出的專治老年人骨密度 祝老人健康！老年人應多喝牛奶 牛奶含有蛋白質 脂肪 碳水化合物 礦物質 維生素和水等六大營養素，對於老年人來說...
老年人補鈣吃什麼牌子的鈣片好，中老年人補鈣吃什麼牌子的鈣片好
老年人補鈣品牌推薦 新蓋中蓋口服液 樂力鈣片 巨能鈣 愛爾鈣 湯臣倍健鈣鐵鋅咀嚼片。1 新蓋中蓋口服液 經常看電視廣告就知道了新蓋中蓋口服液還是很有名的，而且名人代言的產品一般都差不了哪去，新蓋中蓋口服液是哈藥集團生產的三精葡萄糖酸鈣，也是目前來說鈣劑的領導品牌的。而且新蓋中蓋產品主要是定位在兒童方...
中年婦女應該如何補鈣，中老年人怎麼補鈣比較有效
中老年補鈣新鮮牛奶最佳 中老年人很容易感覺身體虛弱 骨質疏鬆。這是因為到了中老年階段，身體器官功能趨於退化，吸收能力 免疫力都會下降，容易造成骨鈣丟失引起的骨質疏鬆營養缺乏病症等。不少人一過中年就會通過各種手段補鈣，其實，低廉的牛奶是最佳選擇。牛奶富含多種營養價值 牛奶幾乎擁有人類所需要的各種營養素...