1樓：七藤o八雲
**中的小夥伴，總是在吃上小心翼翼，唯恐多吃一口就變成了胖子！在這種心理壓力下，很多小夥伴因為擔心晚上吃東西會長肉，乾脆就不吃晚餐了，或者只是少量的吃一些蔬菜，不吃主食也不吃肉，這都是不健康的！
既然說這都是不健康的，那大家一定都想知道，晚餐究竟應該怎麼吃，才不會長胖呢？咱們今天就係統的好好講一講！
01丨晚餐能不能不吃？
02丨晚餐什麼時候吃？
03丨晚餐吃多少？
03丨晚餐吃什麼？
01丨晚餐能不能不吃
很多人都知道，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少，所以有些人就覺得，晚餐根本就不重要，是可以捨棄的！
還有一些雖然沒有完全不吃晚餐，但是也只吃一丟丟，一個蘋果或者一根黃瓜就解決了，還自我安慰說：早點睡，早點睡就不餓了！
其實，對於晚餐，輕妞的態度是晚餐一定要吃，而且最好主食和肉也吃！原因如下：
1、不吃晚餐不利於身體健康
長期不吃晚餐，很容易導致腸胃疾病，腸胃在三餐時間已經形成慣性，自覺分泌胃液，如果沒有食物來消化，胃液會腐蝕胃粘膜和十二指腸！
2、不吃晚餐基礎代謝會下降
在一天飲食攝入量不足的情況下，身體的代謝會自動進入「節能」模式，基礎代謝降低，即使你吃的很少，也不容易瘦，甚至可能造成最後幾斤永遠都減不下去！
3、不吃晚餐會消耗肌肉
一旦我們長期處於節食狀態，攝入的能量不足以支撐生命活動，身體就會分解肌肉來維持生理機能。
不吃晚餐本身就屬於變相的節食，很有可能讓你體脂率升高，代謝進一步降低！
綜上所述，晚餐是一定要吃的，其實包括平時，餓了也應該攝入食物，只要適量即可，還能避免暴飲暴食！
02丨晚餐什麼時候吃？
晚餐吃得太早，很容易在睡之前就餓，又要吃食物來補充能量；如果吃的太晚，又會因為沒有給身體充分的時間消化，而影響睡眠質量，進而導致代謝降低！
所以，晚餐最好的進食時間，應該是睡前3個小時左右，如果你是晚上10點睡覺，那麼下午7點前吃完晚餐是最好的！
如果你晚上有運動的計劃，也可以把晚餐分成兩份，一份碳水在運動前吃，補充運動所需能量，一部分蛋白質和蔬菜，幫助延緩飢餓，促進肌肉的修復和生長！
運動前的晚餐應該提前1-2個小時，運動後的晚餐一般放在運動後半個小時左右。
03丨晚餐吃多少？
一般來說，具體吃多少，還是看自己的基礎代謝情況，女生攝入的熱量在350千卡左右，男生攝入的熱量在450千卡左右，對於**中的人來說就是合理的區間，但是最終還是要看一天的總攝入量和基礎代謝情況！
如果從感覺上來說，晚飯最好還是吃7成飽，感覺已經不餓了，但是也不撐，可以繼續吃，也可以不吃的狀態！
03丨晚餐吃什麼？
1、主食
主食在每一餐裡都是應該有的，對於晚餐來說，主食最好還是選擇一些粗糧或者根莖類蔬菜，膳食纖維比較豐富，飽腹感比較強。
推薦食用：燕麥、紅薯、紫薯、玉米、全麥麵包、土豆等
2、蛋白質
蛋白質方面，可以選擇肉類，也可以選擇奶蛋類或者豆製品，如果選擇肉類，建議以魚蝦肉為主！
推薦食材：魚肉、蝦肉、雞胸歐、牛奶、豆腐、雞蛋等
3、蔬菜
晚餐的蔬菜，可以多吃一點，不僅在分量上多，在種類上也儘可能的多樣化，以綠葉蔬菜和瓜果了蔬菜為主，菌菇藻類也可以吃一些，儘量選擇膳食纖維比較豐富的食材！
推薦食材：香菇、平菇、上海青、小白菜、西芹、西葫蘆、豆芽、海帶等
晚餐搭配參考：
主食：30克穀物 / 1片全麥麵包 / 150g薯類
蛋白質：40g雞胸肉 / 50g蝦 / 50g魚 /1個雞蛋
蔬菜：200g各種蔬菜（生重）
2樓：八十兆
晚上吃的太晚很容易發胖，尤其是**的時候，更應該避免這樣做。
那麼，因為工作的原因而不得不晚些時間吃飯的人怎麼辦才好呢？
這次介紹，在晚些時候吃飯，不容易發胖的吃法。記住這些規則，你就可以沒有罪惡感健康的吃哦。
1.傍晚吃零食
吃飯時間在21點以後的人，在17～19時左右吃零食。
吃飯時間間隔太長的話就會很餓，這種空腹狀態下吃的東西吸收率就會很高。
傍晚的零食推薦飯糰。這樣就可以把晚飯要吃的碳水化合物移到了傍晚的時候。晚上的晚餐就不要食用含碳水化合物的食物了。
除了手握飯糰還推薦乾果、杏仁等**零食，少量食用感覺肚子不是很餓就可以了。
2.吃熱乎乎的湯
溫暖的湯，內臟的溫度也會升高可以提高體內的代謝速度。
熱的東西還會讓人慢慢的食用，這樣食用不太多就會有飽腹感。
3.吃低脂肪的蛋白質
蛋白質是肌肉和內臟器官等的重要組成部分，攝入不足的話肌肉量就會減少。為了**吃的量減少，反而會變成容易發胖的體質。
吃脂肪少的肉，蛋，大豆產品，是不會發胖的，對健康還很有好處。
4多吃蔬菜，蘑菇，海藻等
基本的**飲食是低卡路里、豐富的食物纖維。蔬菜、蘑菇、海藻就可以滿足這些要求，然後慢慢的食用效果會更好。他們可以控制身體內脂肪的形成，還有排毒的效果。
5.不能一邊吃飯一邊看電視
夜晚的時候總會開啟電視，邊看邊吃。這樣可不行。吃飯不專心就很難達到飽腹感，就會越吃越多。所以要杜絕邊看邊吃。
6.不能吃完就睡
吃完就睡是很容易發胖的。剛吃完就睡導致能源不被消耗，就會造成脂肪堆積。吃完後2～3小時再睡吧。這樣腸胃也會更加健
3樓：愛鹿魯大師的
對於這個問題，首先得清楚晚上屬陰屬靜，為了避免人為的進食發胖，因此在晚上進食時要注意以下幾點:
1，儘量吃半飽或者不進食。原因是人在晚上沒有運動，尤其是在睡眠狀況，人的身體就是休眠狀，進食過多，不利於消化，更甚者食飽傷心。
2，晚上不宜進食熱量大的食物，肥甘厚脂的食物尤不宜，其原因不利於臟腑的消化排放。
3，晚上進食時間不宜遲於肝膽臟腑排毒的時間，具體點是晚上9點到凌晨1點，因為這段時間是肝膽排毒期，如果這期間進食，會加重其負擔，就好比一個人在勞動如挑一百斤重的擔時，旁邊另一個人用力拍其肩膀，你說這挑一百斤重擔的人能受得了嗎？！道理就是如此。
4，五行淡為本，晚上進食儘量以清淡為本是宜。
為了避免晚上進食發胖，綜合上面的建議，但願能給您有所幫助，祝您身體健康，楚楚動人！
4樓：
1.調整進餐次數時間，由一日三餐改為一日兩餐。
2.晚餐主食以粥為主，少米多水，也可以豆漿機打米糊，菜為蘸醬菜或者鹹菜，即使吃飽了，攝取的熱量也很低，不會發胖。
3.晚飯靠蔬菜水果充飢，減少熱量攝入。
4.加強鍛鍊，飯後百步走，活到九十九。飯後散步，避免熱量堆積。
5.做一些有興趣的活動，忘記吃晚飯，久而久之胃習慣就好了，晚飯就不吃了。
無論胖瘦，健康就好。節食**一定在保證身體健康的前提下進行。
5樓：紅燒牛奶
想要不發胖，主要取決於可不以可給身體創造熱量缺口，說白了就是你的熱量攝入要小於你身體的熱量支出。所以晚上進食並不一定會引起發胖，具體還要看一整天的熱量總攝入量，只是晚上進食以後，睡覺時身體處以靜息狀態，沒有熱量消耗，相對來說容易造成脂肪堆積。
想要避免晚上進食造成發胖可以嘗試一下幾點，第一.下午進行簡單的加餐，提高飽腹感，防止晚飯前過餓造成暴飲暴食。第二.
吃晚飯前喝一大杯白開水，稀釋胃酸，降低餓感。第三.注意晚餐的飲食結構，多攝入蛋白質，減少碳水及脂肪的攝入，即使要攝入碳水也首選地gi食物（以粗糧為主食）。
第四.晚飯一小時後進行適量運動，將晚飯後的熱量進行消耗。第五.
早點睡，因為睡著了就感覺不到餓了。
6樓：
我是這樣**的，早上起來空腹喝一大杯溫水，早餐吃營養的雞蛋
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