1樓：譚銀盛山彤
那是因為你不經常運動！突然跑了時間長！或者速度快導致的！所以運動前都要做好準備！而且運動中不可過度！
2樓：鐸黛理韞
跑步是一項非常好的
健身運動
。然而，很
多人在跑步時常會感到
腹部疼痛
、腿突然抽筋，甚至感覺自己的「骨頭響」。美國「網路醫學博士」**近**道，美國
運動協會
指出，只要掌握相關知識，這些問題都能自己處理。
腹部一側感到疼痛
跑步時，很多人都會感覺腹部一側疼痛，當這種情況出現後，首先要確定是否患有
腸胃疾病
，運動前
30分鐘
內是否吃過東西。排除這些因素，此情況可能因為橫膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔處）發生痙攣引起的，只要調整呼吸就可以了，
呼氣、吸氣時，用手壓住橫膈膜肌肉，並放慢步子。
骨骼關節響
很多人在跑步時，
胳膊、腿等部位總會發出「咯」的響聲，這是因為關節活動時，肌腱、
韌帶會移位，當肌腱韌帶回復到原來的位置時，就會發出聲音；關節炎患者在跑步時也會發出這樣的聲音，因為關節炎會破壞關節間的
軟骨組織
，造成關節接觸面不再平滑，當受到摩擦時就會產生響聲。如果活動關節響而伴有痛感時，就要馬上停止運動。
腿抽筋這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，區域性
代謝產物
乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起這種情況。這時，你可以停下來伸展
四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側的
腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，就能減輕疼痛。
肌肉痠疼
肌肉痠疼的主要表現是感覺肌肉有燒灼感，很多人將此稱為「缺氧」。這時最有效的辦法就是放慢速度或結束運動。
腿生硬感覺腿裡像灌了鉛。當你在
極限範圍內奔跑時間過久，就會導致
肌肉纖維
受損。此時，一定要放慢步子，以避免造成永久性損傷。
3樓：狂許鈔流婉
腳尖著地腿往前拱
最好是先熱身 在運動
那是跑步前的 熱身沒有做好。。下次注意。。多鍛鍊身體就好了！
4樓：貴懌邢曼凡
不要繼續跑動，先平趟地上，腿伸直不要彎曲，讓人用腳擊打腳板，或壓腿，等放鬆下來，馬上直立站起，緩步走
5樓：芮堯代夏蘭
跑步前最好先熱下身，如果抽筋就揉揉，揉開了就好了
6樓：受語兒零禎
慢跑適應，把腿活動開了，就不抽筋了。
跑步前不要喝很多水，不要吃的很飽，會增加胃的負擔，跑步時周身血液迴圈加快，胃供血不足，跑後就有要吐的感覺。
另外，跑步時不要張大嘴呼吸，讓涼空氣直接進到肚子裡，肚子會疼。正確的方法是舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩衝一下，暖和了再進去肚子就不疼了。
正確的呼吸方法，可以試著學學：隨著跑步的步點，吸、吸、吸，呼、呼。吸三口氣，呼三口氣，迴圈。
祝你考出好成績！
7樓：
停下來，用腳尖支撐全身重量，很快能解決
8樓：
一般來說,這是特殊人群,針對性地熱身,並且不要過度運動
9樓：求峻馮寒
常見抽筋部位的處理
手臂抽筋時，輕輕拉直。腹部抽筋時，將腹部墊高拉直腹肌。小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。4大腿前側抽筋時，將腿往後彎曲，使大腿前側肌肉拉直。5大腿後面抽筋時，輕輕將腿拉直。
10樓：拜雅毋若薇
停下來休息休息，揉一揉，緩解以後就走回家
11樓：勾仕實玉瑾
跑步之前先熱身。是最重要只要熱身好就不會出現這種狀況！若抽筋了就墮下腳！
跑步後肌肉痠疼怎麼辦，跑步後肌肉痠痛怎麼辦
首先跑步之前要做熱身運動，跑步之後要及時放鬆，晚上最後把腿抬高放鬆肌肉。其實樓主只要堅持鍛鍊，就不會出現肌肉痠痛的感覺了。繼續小強度運動，洗熱水澡，按摩，多吃水果，鹼性食物 海帶 如果你是墊腳尖跑步，那什麼方法都不能消除你的肌肉疼的，因為墊腳尖會使得你小腿肌肉自始至終保持緊繃狀態，而且你很久沒有鍛鍊...
腳抽筋時應該怎麼辦
哪條腿抽筋你就雙手拿著腳往上搬 使勁搬就好了 我腳抽筋都是這樣的 還有兄弟如果你經常抽筋的話 可能是缺鈣 多喝點大骨頭湯啥的補補鈣吧 還有一種可能就是太疲勞了 多注意休息 要懂得保養自己 希望你可以身體健康 活力充沛 緊急救治 把腳放直，腿要直，腳盤要放值，90度這樣，人要坐著，然後使勁把 胸口貼向...
抽筋了怎麼辦，抽筋了怎麼辦？
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現...