1樓：真珍會變成瘦子
首先跑步之前要做熱身運動，跑步之後要及時放鬆，晚上最後把腿抬高放鬆肌肉。其實樓主只要堅持鍛鍊，就不會出現肌肉痠痛的感覺了。
2樓：釀泉官莊
繼續小強度運動，洗熱水澡，按摩，多吃水果，鹼性食物（海帶）
3樓：
如果你是墊腳尖跑步，那什麼方法都不能消除你的肌肉疼的，因為墊腳尖會使得你小腿肌肉自始至終保持緊繃狀態，而且你很久沒有鍛鍊，這樣你的腿疼幾天都不會消除。建議你使用熱敷和按摩，如果還疼，就去買扶他林試試，挺有效的。
4樓：鄢子林
適當放鬆:
1.大腿:手握空拳(掌心留空那種),用適當的力度拍擊大腿2.小腿:揉足三裡穴(膝蓋下隔三個手指的距離),找不到的話空拳拍小腿外側也行
找到跟腱最頂端,小腿肌肉(比目魚肌)用力,凹陷處,用大拇指按壓,有痠痛感就ok了
3.拉伸韌帶
4.泡泡溫水
補充營養:
1.紅肉類
2.雞蛋
3.牛奶
提前準備:
下次運動前記得充分熱身,這樣會可以大大減少運動後的痠痛感
5樓：匿名使用者
先熱身，於東後適量休息
6樓：黑羽瀦瀦
正常現象，休息一天就好了~
跑步後肌肉痠痛怎麼辦
7樓：
你跑步跑得太快了，得慢跑，有氧運動才不會肌肉痠痛。此外，要做好熱身，5~10分鐘的拉伸，不要一開始就運動過度，因為你跑得太快就產生了乳酸。這是肌肉痠痛的原因。
可以吃東西的時候，搭配食物吃點陳醋，醋可以促進乳酸代謝。
nba訓練的籃球運動員，有訓練後進冷水池和利用低溫液氮進行的「急凍**」，會讓人感覺身體輕鬆了很多，國內健身房不知道噢有沒有那個冷凍**……
8樓：
拉伸，泡沫軸按摩，繼續跑
跑步過後肌肉痛怎麼辦？
9樓：王榮梅
可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛：
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
10樓：匿名使用者
應該是肌肉拉傷，是因為突然大強度的運動造成的！不用擔心的，不會有後遺症。
人們練肌肉，就是由於大運動量，造成輕度的肌肉損傷，然後由其自行恢復，這就是為什麼肌肉會越練越大的緣故。
你如果是肌肉疼痛，就是肌肉拉傷，肌肉拉傷不容易恢復，疼痛會慢慢減輕的。只要恢復以後，今後不會有問題的，放心吧！！！
只是今後要注意，長時間不進行大運動量的運動，不可以突然的加大運動量。這樣肌肉會不適應，從而造成拉傷。
是肌肉拉傷，沒什麼大礙。過幾天就好了。好了後再運動不會疼痛，只會越來越強壯。但如果你再歇半年再運動還會疼痛。
你之前的熱身比起後進行的劇烈運動可能太小兒科了。
還有是你運動完，要放鬆肌肉，拍打，按摩，甩動，時間久一點。
11樓：你愛我媽呀
可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛：
1、適當休息。痠痛感強烈時，適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後，用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，訓練後在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液迴圈。
6、充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天保證7~8小時高質量睡眠，睡前不長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
胳膊肌肉痠疼怎麼辦？
12樓：ce肌膚護理顧問
1、每天喝黑枸杞（匯然優品*黑枸杞）泡水，黑枸杞含豐富的花青素，花青素是最強的抗氧化劑，能防止機體過多氧化，減少乳酸的產生。
2、進行區域性按摩。當胳膊肌肉痠痛時，可以用手掌按住痠痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉痠痛會明顯減輕。
3、用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。
直到感覺疼痛部位明顯減輕。
4、減少體力活動。當胳膊肌肉痠痛時，儘量少用胳膊乾重活，否則會加重痠痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來痠痛的胳膊更加難受。
5、耐心調養。胳膊出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉。
跑步後肌肉痠痛怎麼辦 20
13樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
14樓：你愛我媽呀
可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛：
1、適當休息。痠痛感強烈時，適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後，用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，訓練後在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液迴圈。
6、充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天保證7~8小時高質量睡眠，睡前不長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
15樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
16樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
17樓：成清安睢詩
長時間不運動或是運動量過大
跑步後腿痠疼很正常，跑完步後不要直接坐那休息，再慢走一會回去衝個熱水澡，敲敲
按摩下小腿等各部位就好了
多運動堅持就不會腿疼瞭望採納
18樓：匿名使用者
劇烈運動後體內產生乳酸的原因，你現在疼，繼續跑幾次就好了，主要是堅持鍛鍊才行。
19樓：匿名使用者
主要是產生了好多乳酸，所以會痛的，希望您跑步完事後認真休息下，謝謝了
20樓：匿名使用者
正常現象，隔一天再堅持跑，估計4、5天后會恢復
21樓：理查德邦邦
肌肉痠痛主要有兩種原因：1、長時間不運動突然運動一次。
2、運動量、運動強度太大。
第一種的話：首先運動後對身體痠痛部位進行按摩、最好洗個熱水澡，睡覺以前在按摩一次，這樣乳酸就會快速分解。還有就是要堅持鍛鍊、運動量增加不要太快。慢慢適應就好了
第二種的話：對身體痠痛部位進行按摩、最好洗個熱水澡，睡覺以前在按摩一次，這樣乳酸就會快速分解。多吃些高蛋白低脂肪的食物，如雞蛋、牛肉等。
運動過後，第二天全身痠痛，怎麼辦？？
22樓：月半九九
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。在這裡建議進行長時間（20分鐘以上）的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解區域性肌肉痠痛。
對於健身新手或長期不鍛鍊的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身痠痛。有時痛感尤為強烈，甚至影響到正常的生活和工作。
其實這是一種正常的生理現象，因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
跑步後肌肉拉傷怎麼恢復
肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷 肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一 一 原因和原因 在體育運動中，由於準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態 訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差 疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性...
跑步時肌肉抽筋怎麼辦
那是因為你不經常運動！突然跑了時間長！或者速度快導致的！所以運動前都要做好準備！而且運動中不可過度！跑步是一項非常好的 健身運動 然而，很 多人在跑步時常會感到 腹部疼痛 腿突然抽筋，甚至感覺自己的 骨頭響 美國 網路醫學博士 近 道，美國 運動協會 指出，只要掌握相關知識，這些問題都能自己處理。腹...
跑步後洗澡對肌肉有什麼影響嗎，跑步後不能洗澡？
運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是熱水澡。人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向 及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以 其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。有的人...