1樓：光陰且慢
運動完第二天身體痠疼無法繼續鍛鍊需要這樣做：
1、伸展練習。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
2樓：劉天寶
調理方法：
1.調理脾胃，使脾胃的代謝功能良好，及時排出食物中的酸性物質。
2.減少酸性食物的攝入，如：精米、白麵、白糖、花生、雞鴨魚肉、蝦、蛋、酒類、貝類等。食物是酸性還是鹼性，並不是以味道來區分的，而是取決於食物中所含的元素種類和數量。
採用燃燒的方法，測量殘灰水溶液，便可知食物的酸鹼性。一般來說，酸性食品是指含有人體內能形成酸的無機鹽，如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使體液表現為酸性的食物。
3.食用鹼性食物(食物在體內形成鹼的無機鹽，如鈣、鈉、鉀、鐵、鎂等元素佔優勢的食物，可使體液表現為鹼性的食品)以中和體內的酸水，改善血液的ph值，鹼性食物如：蔬菜、水果奶類、豆製品、茶葉、海帶等。
3樓：匿名使用者
那是因為不長期運動造成的痠痛感 建議你要堅持每天鍛鍊 那樣 就不會由於過長時間沒運動而突然運動產生痠痛感了 如果感覺 大腿內側有痠痛感 那是你的韌帶受傷了 要用繃帶 繃上 過幾天就ok拉
4樓：匿名使用者
看你的痠痛程度了，如果不是運動損傷的話，建議你繼續鍛鍊 身體正常反映~
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
5樓：刀才俊
合理安排鍛鍊。經過一段時間的鍛鍊，原來肌肉痠痛的運動量減少了。區域性加溫和摩擦藥物。
運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉痠痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好準備和完成練習。
訓練之後我們一定要用溫水去洗澡，這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡，以證明他們的健康。這是非常錯誤的。
當我們用冷水洗澡時，不僅會減輕肌肉痠痛，還會導致抽筋。
6樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
7樓：三尺筆鋒談文娛
肌肉痠痛可以做一些拉伸動作，或者按壓自己的肌肉，從而減少肌肉中乳酸含量。
8樓：天才人物我無敵
劇烈運動過後，如果肌肉產生痠痛的情況，那麼可以用手適當的用力拍打痠痛處，這樣能夠讓肌肉得到更好的放鬆。
9樓：花花就是我
那麼就需要好好的放鬆自己的肌肉，可以選擇按摩，也可以選擇泡一個熱水澡
在運動後 ，腹肌痠痛怎麼辦？ 40
10樓：千鳥
運動完後肌肉的痠痛是一種正常現象，因為在運動中做了些無氧運動，肌肉中產生了乳酸，肌肉中產生乳酸是肯定會有痠疼現象，還有一種情況就是長時間不運動突然猛烈運動，受肌絲結構與身體生理機能的影響，也會有痠疼現象。
一般情況下做做拉伸，就是牽拉疼痛的肌肉，可以起到緩解作用，當把體內的乳酸排出去後就不會有疼痛感，大約一個星期左右身體自然也就沒事了。
拓展資料：腹肌腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
11樓：匿名使用者
1.休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2.伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3.按摩
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4.熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
5.口服維生素c和e
肌肉痠痛的防治
合理安排鍛鍊。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
參考資料 網頁連結
肌肉疲勞
12樓：健康q博士官方賬號
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學
13樓：匿名使用者
您可能是剛開始鍛鍊吧，鍛鍊的有些大了，鍛鍊應該循序漸進，不可操之過急，這個沒事的，過兩天就會消除
14樓：九色泉水
每次運動完渾身顫抖幾次，放鬆放鬆，雙手有彈性適度拍打胸、肋、腹、雙臂和雙腿肌肉，然後放鬆的原地跳一跳，還能鍛鍊彈跳力。如果你天天鍛鍊，三五天後就 沒有痠痛感了。腹肌痠痛就是仰臥起坐練得太少，多練就沒事了。
另外沒事順時針、逆時針多揉揉丹田。
15樓：
多吃高蛋白食物，好好休息，肌肉的加強過程。
16樓：匿名使用者
可以用熱毛巾敷一敷效果還不錯
運動後肌肉痠痛怎麼辦
17樓：吉為運動營養
肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致。
肌肉痠痛的自我處理：
1：休息 ，休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2：靜態伸展 ，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次伸展練習有助緩解痙攣。
3：拍打按摩 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
避免運動後痠痛：
1：熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。
2:：避免過度運動，大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
3：運動要長期堅持，且有規律性，這樣不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
運動後肌肉痠痛怎麼辦？
18樓：幸福de甜麵醬
休息。休息是解決運動後痠痛的唯一方法。等肌肉內堆積的乳酸慢慢排出體外後，你就不會痠痛了。
運動後小腿肌肉痠痛如何處理，劇烈運動後小腿肌肉痠痛是怎麼回事
1 運動前後堅持拉伸。不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群 大腿 小腿 臀部 軀幹 肩 頸，每個伸展動作最好維持20 30秒，最少做2個迴圈。運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。2...
劇烈運動之後肌肉痠痛，很久不能恢復
這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。可以採取以下幾種方式緩解疼痛 一.休息。能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。二.靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張...
劇烈運動後的禁忌，劇烈運動之後應該注意什麼？
劇烈運動後的忠告 不宜立即停下來 劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈 噁心 嘔...