1樓：九塹睬
無論是在進行不習慣的體力活動，或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉痠痛，特別是平時不經常參加體育鍛煉的人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛鍊的人，運動後，往往都會感到明顯的肌肉痠痛。
根據運動(運動食品)後肌肉痠痛出現的時間，可分為即刻痛和延遲痛。 即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉痠痛，一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動後8～24小時產生的肌肉痠痛，可持續二三天，甚至更長時間。
一般認為，肌肉痠痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣**不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量(能量食品)供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉痠痛。
因此，肌肉痠痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，經常鍛鍊的人運動量比平時增大時有時也會出現，但痠痛的反應比較輕微，而切消失得也快。 預防和緩解肌肉痠痛的方法是，在剛開始鍛鍊時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。
另外，每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉痠痛時，區域性肌肉的運動員可適當地減小，可採用變換肢體練習的方式，緩解區域性肌肉的痠痛和消除疲持。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動，也可用毛巾區域性熱敷或按摩痠痛的肌肉，這樣都有助於緩解肌肉痠痛。
2樓：懷舊經典**推薦
運動後肌肉痠痛？是什麼原因？如何避免和解決？
3樓：柑橘不是桔
在運動之後對肌肉進行一個按摩、敲打，可以預防運動後的肌肉痠痛。
4樓：宇陽大神
每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉痠痛時，區域性肌肉的運動員可適當地減小，可採用變換肢體練習的方式，緩解區域性肌肉的痠痛和消除疲持。
5樓：晚卿
運動前要熱身，適當運動在身體承受範圍內，運動之後要拉伸減少肌肉痠疼感。
6樓：夔穀子
哪痛按哪，揉捏痠痛的部位可以加速區域性血液迴圈，使乳酸快速被身體化解掉。除了揉捏的手法還有捶打，輕推，繼續堅持小幅度運動都可以有效緩解。
7樓：泫刃
這是乳酸堆積，用筋膜槍按摩，或者找人按摩，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。
8樓：
做一些緩衝用動，不要立刻休息。多喝一些淡鹽水。按摩一下腿部肌肉。
9樓：
不要過量運動，要適當休息，不要長時間的運動。多歇歇。
10樓：金寶
運動並沒有什麼所謂的「標準」，但是一定不能「貪多」。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得「爽」就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。
如果「過量」，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。
11樓：cherry範
每次運動前做好熱身活動，可採用變換肢體練習的方式，緩解區域性肌肉的痠痛和消除疲持。
12樓：小狗看你
在剛開始鍛鍊時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。
運動後肌肉發生痠痛的機理是什麼，如何防治
13樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
14樓：劉老師講物理化
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
為什麼鍛鍊後第2天才出現肌肉痠疼，應怎樣有效預防？
15樓：阿阿阿阿阿火丶
可能是因為你在鍛鍊的時候需要大量的葡萄糖，肌糖原分解開始加速，耗氧量增大，所以此時肌肉組織會處於缺氧的狀態，而葡萄糖酵解後會產生中間代謝產物，而乳酸就是其中之一，而它卻無法通過呼吸排出我們的身體，從而在我們體內就形成了乳酸累積的現象，這就是導致你第二天肌肉痠痛的原因，而且代謝過後的廢物留在組織，對組織結構也是有毒性的。
肌肉痠痛部分原因也有的是因為我們在運動時肌肉的彈性的急速提高，這會導致肌肉組織成分的物理性損傷，神經調節發生改變，有可能是肌纖維發生了微小的損傷也可能是肌肉發生了痙攣現象，這也是肌肉疼痛的一大原因，而你這個第二天才可是痠痛，應該就是這個原因，因為乳酸一般在停止鍛鍊後一段時間內就會從身體裡清理乾淨，但是你這個應該是延遲性肌肉痠痛，應該是鍛鍊的姿勢不對或者運動過度等原因。
運動結束後我們應該及時拍打併按摩肌肉，也可以做一些伸展練習，加速肌肉的放鬆和緩解，促進血液的迴圈，對疲勞肌肉的恢復和損傷肌肉的修復有幫助。對痠痛的部位進行牽張練習，儘量維持伸展的狀態，多做這種伸展練習有助減少肌肉痙攣的情況，也可以預防下次鍛鍊時發生肌肉拉傷的意外。
當然還有熱敷了。熱敷應該是最有效而直接的方式了，對痠痛的部位進行熱敷，也要適當的加以休息，緩解一下肌肉的痠痛，而且肌肉痠痛的過程也是一種肌肉在自我修復的過程，體內也是需要水分、維生素以及蛋白質的供給。
16樓：tomo的女朋友
產生這種現象說明你平時沒有堅持運動，當突然運動時會導致肌肉產生乳酸，但這種現象是沒有辦法預防的，只能夠緩解，可以在運動之後進行放鬆訓練，緩解肌肉。
17樓：社交狂人楊帆
給自己制定一個長久的計劃吧，至少兩天做一次運動，這樣你再次鍛鍊的時候就遊刃有餘了。
18樓：
肌肉痠疼是因為產生了乳酸，產生乳酸是一個漫長的過程。它在發生化學反應需要的時間可能會長，這個做不到預防，經常鍛鍊可能會緩解。
19樓：老老實實
可能是鍛鍊量過大導致，在運動前做好熱身運動，運動後更要成分的熱身，緩解身體的疲勞，充分促進血液迴圈。
20樓：韓允微
主要還是鍛鍊時肌肉處於高度緊張的狀態，久而久之就會出現肌肉勞損的情況。不要太過勞累，每天堅持給肌肉按摩。
21樓：匿名使用者
因為你太久沒運動了，或者是運動過度。建議每天合理運動，根據個人慢慢調節運動時間和增添運動專案。
22樓：
在長時間沒有運動的人，因為肌肉沒有得當很好的放鬆，陳產生的乳酸堆積，預防，在運動完，一定要做放鬆運動
23樓：四顧無人燈下黑
這是因為你長時間不運動，經過只是跑個長跑，做個有氧運動，也能產生很多的乳酸。這也沒辦法預防，只能平時堅持鍛鍊。
24樓：
這種現象稱之為延遲性肌肉痠疼症。這種現象是不能預防的，但是可以得到有效的改善，比如說你當天鍛鍊完了之後進行放鬆運動，使身體休息一下。對於主要運動部位進行按摩，晚上用熱水洗腳的方式來緩解身體疲勞，這樣的話第2天肌肉也不會太痠疼，恢復週期也會比較短。
25樓：你家羨羨那些事
過於鍛鍊得猛，會使肌肉痠痛，要到第二天就會感覺到的，如果想預防，可以提前做熱身操。
如何消除或避免運動後肌肉的痠痛
26樓：悔青の竹
其實我教你最簡單的方法。。。
我星期三剛考完體育，30分我拿了28分。
跳遠這種東西我覺得是臨場發揮的。
跑步我報的是50米跑，主要是爆發力，咬緊牙關，拼命跑。 我得9分，7秒2
實心球我投了9分，這個一定得平時練，不練真的不行。。。
現在你還有1個星期，抓緊時間，一放學就去鍛鍊， 先做一個5分鐘熱身，比如抬腿啊，伸頸。 然後去跑2000米，累了可以走走，但是絕對不能停下來。。
一天逐漸增加100米，到星期四那天，放鬆放鬆就「放假」， 一定要休息夠8個小時。。
然後，考試時候，臨考前30分鐘喝一瓶「紅牛」，做準備活動，不要緊張，其實考試就很簡單， 最主要是相信自己，有自信什麼都能辦好，跳遠時，不要緊張，跳之前，默唸「我能行」
四百米，不要一開始就衝刺，大概跑了150米左右開始超越。
寫了那麼多 ，都是我的經驗，
最後，祝你成績滿分~~~！~~
27樓：9武
消除運動後肌肉痠痛的方法有很多,運動後一天之內不要洗熱水澡,建議冷水澡最好,溫水也可以,熱水澡會加重中痠痛的感覺,需要補充電解質和碳水化合物,以及適度的按摩.
1、由於運動後肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。
訓練後熱水浴,人會疲勞感加重,睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
2、訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩,要先冷敷,其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感,全身很舒服。
預防運動後的肌肉痠痛:
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
運動後痠痛怎麼辦，劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
運動完第二天身體痠疼無法繼續鍛鍊需要這樣做 1 伸展練習。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。2 拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。3 區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促...
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