1樓：楊老將
在游泳時，如果發現自已抽筋了，首當其衝的是內心不要緊張，以免造成恐慌，造成不必要的**事故。 在水中遇到自己抽筋，不要著急，會游泳的人，先嚐試將自己的泳姿換成一種比較輕鬆且能使自己喚氣方便姿式——仰泳。不會游泳的人應沉著，呼喊旁邊的夥伴，幫助自己靠岸。
仰泳是在水中唯一一個胸口朝上的游泳姿式。遇到自己抽筋了，只要將自己的手或腳進行划動即可。避免自己嗆水的災難後果。
如果遇到水太冷引起的抽筋，應想辦法讓自己儘快就近靠岸。避免自己體力不支往下沉，上岸後，穿好衣服進行保暖，儘快使自已放鬆，給抽筋部位按摩，爭取早點恢復常態。
2樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂
3樓：匿名使用者
在深水中腳抽筋：只要後仰深吸一口氣，伸直抬起抽筋腿，用雙手抓住腳趾 向胸前拉幾下，就好了。
4樓：伶紋
游泳時腿抽筋了怎麼辦？游泳教練教你自救的辦法！
5樓：基尼斯百科全書
1:對於手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然後用力張開。 2:
若是小腿或 腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾並用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。3:要是大腿抽筋的話，可同樣採用拉長抽筋肌肉的辦法解決。
6樓：冰霸吾心
把自己按在水 不要動不要叫 讓自己慢慢淹死
怎麼游泳最**！！！
7樓：小三郎雜談
游泳**真的有效果嗎
8樓：小山村情懷
短遊 漂浮感 勤出水 尋重力感
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。
中老年或者體質較弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手划水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。
用這種方法**堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3-5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1-2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
四種泳姿著重鍛鍊的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
資料顯示
在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
9樓：影迷匯
怎樣游泳能夠**？我覺得要從以下幾個方面來說。
第一，運動要充分。有的人游泳後**的效果不好，可能是因為運動不足，這裡的運動不足一方面指的是運動量不足，另一方面就是指強度不夠。在游泳的開始階段，處於無氧運動階段。
人體能量的消耗主要是靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人的呼吸會變得短促，供氧不足，這時候根本不會動用到脂肪來供能。但是如果你再繼續運動下去，身體就會開始進入有氧運動階段。這樣，在中等強度的運動狀態下，能量**由糖的有氧代謝提供能量，一般來說心率在140/分鐘就已經達到減脂的程度了。
如果要**，建議快慢結合，不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果，並且保持運動時間在40分鐘以上，這樣才開始消耗脂肪。
第二，姿勢要正確。在游泳的時候，你的技術動作也很重要。如果動作不規範，不但鍛鍊的目的達不到，還越練越胖，這就是人們所說的練「偏」了，這種出力不討好的事我們還是要少做為好。
游泳時其實主要依靠的是腿部的力量。腿部力量的強弱對成績起著關鍵的作用，但很多人在游泳的時候只重視自己的上肢動作，偷懶腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，還反而讓本可以提供動力的腿部成了累贅。
我們都知道游泳有四種泳姿，他們鍛鍊的部位不同，所以大家可以根據自己的需求選擇不同的泳姿，有針對性地減掉身上的脂肪。
1、自由泳—重塑四肢線條
練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力會比較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。所以可以讓你的手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶袖」的女生就可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。除此之外，自由泳還可以可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來更加均勻修長。
2、蝶泳—塑造倒三角體型
遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，胸大肌、背擴肌、腹直肌用力，這樣可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，從而塑造腰部的優美線條。
3、蛙泳—使雙腿緊實有力
與自由泳、仰泳上下打水的大腿方式不同，蛙泳是蹬夾，這種方式使得大腿充分地及收縮，會用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的減少。但需要注意的是，遊蛙泳會腿變粗，所以女生還是謹慎選擇這一泳姿。
4、仰泳—消除腹部贅肉
可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
仰泳時，背闊肌用力會比較多，因此可以舒展背部的肌肉。仰泳有利於舒緩久坐的腰背痠痛等不適症狀。此外還能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，對於消除腹部上多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，此外仰泳還可以鍛鍊腿與腰部的彈性。
對女生來說，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!
10樓：匿名使用者
怎樣有用才能**？我也曾是一個超過100kg的大胖子，曾經也嘗試過用游泳這個方法來進行**，也曾經很苦惱為什麼我拼命遊了好幾圈（標準場）也沒能如我所願減下來一些，即便剛開始一兩次真的感覺瘦了一點，之後就基本保持不變了。
後來我嘗試查詢各種資料，包括健身，包括熱量，食物的熱量情況，人體消耗的熱量情況等，剛開始真的比較笨，查來查去一直都不明白原因，可是漸漸地我慢慢對照自身的生活習慣以及游泳方式發現有幾種原因造成現在減不下來：
1.游泳前沒有進行適當的熱身運動
游泳之前一定要充分地進行熱身運動，這樣子在游泳過程中才不會出現抽筋這樣的情況，同時如果能夠進行充分地熱身運動的話，在運動之後就不會感覺特別地累，這樣子也有利於我們能夠堅持不斷地游泳，從而達到**的效果。
2.游泳時一定要注意把握好自身游泳的頻率
3.游泳之後沒有進行相應的放鬆練習
游泳之後其實也是需要我們進行一定量的放鬆練習的，這樣子才能幫助我們從游泳這樣的狀態慢慢恢復到我們平常正常的狀態之中，這是其一，其二原因和第一點一樣，是幫助我們游泳之後不會感覺特別累，從而有利於我們能夠堅持不斷地游泳，只有堅持才能達到**的作用的。
4.游泳之後容易暴飲暴食
游泳之後身體會感覺有點酸，身體本身會感覺到有點小小的飢渴，飢餓狀態，而我們自身也會對我們游泳之後的效果感覺滿意，從而導致我們自身會特別想吃東西，同時也會促使我們吃東西的時候不會節制，因此而造成食用的能量大於或者等於消耗的能量，所以我們就減不下來，有時候還會變重的緣故之一。
5.心理狀態
心理狀態其實對於我們來說挺重要的，對於一顆能夠堅持下去的心也很重要。堅持就是勝利，不要這麼輕易就滿足現狀，覺著自身運動已經足夠就可以懈怠，這樣子是不行的，只有不斷地運動下去才能夠達到效果。
6.身體健康狀態
除了要心理健康，我們也需要身理上的健康。晚上早點睡，第二天早點起，養成良好的作息生活習慣，這也是有利於我們能夠不斷能夠堅持的動力之一。
11樓：茹小兔
1.堅持40分鐘
因為水的密度比空氣大，所以在水裡運動受到的阻力會比在空氣中運動要大。這就使得人們在水裡游泳容易感覺疲憊，一感覺疲憊就想去休息。這樣子並不有利於**。
一般來說，運動30分鐘後才開始消耗脂肪，如果還不夠30分鐘或者剛好夠30分鐘就停下來，並不能達到減脂效果。40分鐘為最佳的運動時間，因此，每次游泳應該要堅持40分鐘左右。
2.分時間段練習
游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
3.藉助游泳器材
游泳**，可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他裝置，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利於**。
4.採用最佳燃脂泳姿
每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對於身體部位的鍛鍊還是有區別的。下面四種姿勢是游泳時最常用的姿勢，你對比自己的身材情況來選擇適合自己的姿勢進行訓練。
（1）蛙式
因為大腿在游泳時充分地及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
（2）自由式
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。
（3）仰式
背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展，對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
（4）蝶式
蝶式以腰部來牽動身體，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
在游泳時，發現自己抽筋了怎麼辦？
12樓：柳鑲楣
游泳時抽筋的處理：手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反覆進行，並用力向手背側擺動手掌。
上臂抽筋：將手握成拳頭並儘量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆進行。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做**動作，隨即向前伸直，如此反覆進行。
擴充套件資料
不同部位抽筋急救方法：
1、手指抽筋：可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。
2、手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。
3、腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。
4、大腿抽筋：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。
有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用藥。
游泳過程中腿抽筋怎麼辦，在游泳時如果腿抽筋了怎麼辦？
腳抽筋了怎麼辦？游泳時抽筋是因為身體不適應水溫，關節沒有活動開，所以抽筋 游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指 大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。...
游泳小腿抽筋了怎麼辦，游泳時小腿抽筋應該怎麼辦
少澤爸爸兒童安全講堂 小腿抽筋後，一是需要學會應急處理，儘早解除抽筋 二是在解除小腿抽筋後根據發生原因進行針對性的處理，預防抽筋的再次發生。小腿抽筋後，可以用雙手按摩小腿痙攣的肌肉群，或反向的適度的牽拉踝關節和足背，解除小腿抽筋。游泳時小腿抽筋應該怎麼辦 當發生腿部抽筋時，首先要深吸一口氣，把頭部潛...
抽筋了怎麼辦，抽筋了怎麼辦？
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現...