1樓：緈福琦
不想運動- -？
那就困難了。。。。
誒~同病相憐啊。
我也是懶得動都不想動。。
寫字桌前一坐。。。
連去拿樣東西都懶。。。。
但不妨考慮每天花10分鐘跳跳繩啊~
很不錯的哦！
仰臥起坐也是可以滴！！
話說。。就因為要中考。。
體育佔30分。。。
我就開始練習了。。。
每天60個仰臥起坐+跳繩300個
每天早上空腹啃個蘋果- -
話說。。
不僅有**的效果。。
對**也好哦~
每天中午儘量少吃些飯。。
可以用萍果代替。。。。
晚上。。
呵呵。。。
最好也少吃些。。
喝點酸奶。。
吃些別的水果。。。。
綜上。。
一個多月下來。。。
瘦了3斤。。
不錯吧。。。
呵呵。。。。。。
最後。。祝你成功吶~~
ps:沒有複製黏貼哦。。打得很辛苦誒。。。。
2樓：木易蘭張揚
又不想運動，怎麼減啊？？ 難!
仰臥起作,呼啦圈
多按摸,
多泡腳!
關鍵是養成好習慣並且堅持下來!
**是個長期的過程呀!
**藥,節食**不好,傷身體的! 不用啊!
養成好習慣吧!
**是一個長期的過程,要循序漸進!
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜.
**靠自己
鍛鍊身體 不放棄
營養均衡 不偏食
生活規律 睡眠好
堅持不懈 定成功
祝你好運!
3樓：
多做仰臥起坐（很有用），體轉運動
沒事多用乳液或精油按摩
4樓：
用熱繃帶~~ 洗好澡綁在肚子上~~ 受得了得話過半小時再拆~~ 瘦到想要的尺寸再用冷繃帶保持~~ 懶人**法~~ 嘿嘿
怎麼減掉肚子上的肉
5樓：位致欣
1.積極參加室外運動，逐漸提高身體素質;不能以家務勞動替代鍛鍊;
2.有條件的參加旅遊，這樣可以提高或改善綜合身體素質;
3.每天有空就有自己的雙手逆時針按摩下腹部，使之通便通氣，逐漸減小氣度。
6樓：將往事埋葬
我也覺得仰臥起坐又累又沒效果。。
依我看，應該時刻都儘量保持挺胸收腹
這樣最能減肚子上的肉了~
7樓：哎呀我就叫
做仰臥起坐的 時候
不要直直的起來又下去
要，起來的時候，右手肘部去碰左腿膝蓋，左手肘部碰右腿膝蓋一邊一下輪流來
還有，做的數量要多，才出效果
最快的方法是。。。抽脂
肚皮上面肉越來越多，怎麼減下去
8樓：匿名使用者
狂坐仰臥起坐，練出腹肌，以後怎麼吃都永遠不會胖。
9樓：匿名使用者
少吃，多運動，，每天堅持跑步或散步，，最好吃完不要坐著不動也不要躺著。。
10樓：權苑冠曉暢
**藥不太推薦。肚子是女孩子最柔弱的部位，要保護好，可以轉轉呼啦圈，喝點溫性茶水如普洱茶、大紅袍、肉桂茶等，**減脂。晚上花比較長的時間做一下簡易版的仰臥起坐，肚子減下去是完全可以的
做什麼運動最減肚子上的肉
11樓：阿三木的咖啡
合理嚴格控制飲食：
飲食不規律則造成了贅肉的產生，所以第一步是要控制自己的飲食，養成良好的飲食習慣，我們可以三餐吃飯都吃到七分飽就可以了，長期的堅持下去我們的胃會慢慢的變小，然後達到瘦肚子的效果。另外要多吃蔬菜和水果等富含高維生素的食物，這樣可以促進消化，成功瘦到小肚子。
每天100--200個仰臥起坐：
仰臥起坐是瘦肚子的，大家都知道，但是不需要每天做那麼多，只需要100到200個就可以了，關鍵是在堅持，當做100到200的時候肚子上的脂肪已經開始燃燒了，每天堅持做，可以每天把自己肚子上多餘的脂肪進行燃燒，最後達到減掉肚子贅肉的效果。
每天轉半個小時的呼啦圈：
呼啦圈買的時候別買那種特別輕的，一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進行轉，每天堅持半個小時，然後你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是**裡面的脂肪在燃燒，此時你可以上下跳跳，也可以更好的促進脂肪的燃燒，還是一句話，要堅持下去，一天兩天不會管用。
12樓：匿名使用者
有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等才可以減脂。夏天到了，你可以買件一次性雨衣穿上，在家裡做原地跑，多排汗，既減脂、又排毒。 還有，千萬不要只做仰臥起做。
如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
13樓：radical木
多走有氧運動 例如：跑步、游泳、跳繩等 減少高熱量的食物射入 記住：持之以恆！
什麼運動可以減肚子上的肥肉
14樓：體苑綜述
要想減掉肚子上的肥肉要多運動，並保持良好的飲食習慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
15樓：匿名使用者
您好！以下幾個動作，你可以按順序按組數做下來，也可以每天選擇一個動作，但是練完一定要記得拉伸哈，不然第二天腹部會很酸的。連續做一週會有很大的效果哦
首先是將左腳放在凳子上，同時向右側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次然後是換右腳放在凳子上，同時向左側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次。
兩腿分開做側彎腰：首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左儘量彎下，重複20個。首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左儘量彎下，保持5秒，重複20個。
將肚子自然的趴在健身球上，然後使用雙手雙腳來支撐地面，眼睛看向地面。然後是吸氣，接著將左手和左腳伸直，抬起來，堅持10個呼吸左右。
堅持下來對於減肚子贅肉有很好的效果，更多的看〔祁涵心路〕一文中的法子就明白怎麼更具體的減肚子贅肉的方法了
16樓：鈔衍烏孫禾
你好，仰臥起坐俯臥撐，都可以鍛鍊肚子上的肉。
17樓：卜伯司輝
對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。
日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如菠菜、生菜，全麥麵包，燕麥片等。
堅持晨跑。。讓小腹上的肉在運動中消弭。如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹，這樣收腹的效果會更好哦。
喝一杯歸聖堂潤源茶，調理身體代謝。
18樓：匿名使用者
仰臥起坐就很好，要是能搭配雷3就很容易瘦
19樓：匿名使用者
跑步，跳繩，游泳，仰臥起坐。
這些運動。
只要每天達到一定的強度。
並且堅持下去。都是可以減獨自的。
具體參考下（稼瑾紅廋身心得）得到方案吧。
20樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是一個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子還有一點就是飲食，話不多說，雷3就是飲食**的不二之選。
21樓：華博高科
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
22樓：
應該說，做仰臥起坐等動作只有有一點用，但不太明顯。因為，你做仰臥起坐，是用的腹部肌肉運動，完成該動作的，言下之意，就是仰臥起坐是練習腹肌的。至於對腹部的脂肪是否能有效的消除，還是很難的。
腹部脂肪堆積，主要原因是攝入過多的能量，它們轉化成脂肪儲存起來了。俗話說「胖人先胖肚」，就是這個道理，所以脂肪才會在腹部堆積。那麼該怎樣消除它呢？
其實，這是一個艱難而長久的話題，的確，要**有一些難度，但並非做不到。有一點，很重要：就是要堅持。
很多人是因為堅持不下來，而減而無效的。還有，就是，要懂得，有氧運動是**的主要途徑。何謂有氧運動？
就是，運動時間在30分鐘以上，強度較小的運動。包括騎車，打羽毛球等。其實，採用跑步的運動最好，因為它最容易做到，比如，你就採用慢跑的方式吧，循序漸進，慢慢增加時間。
每個星期跑3-4次，每次最好30分鐘以上。慢慢跑，沒有什麼硬性規定，非得跑多快，跑多遠。根據自己情況自己安排，跑累了，受不了了，就停下來，走走，再跑。
總之感覺微微出汗的狀態就可以了。關鍵是，跑完以後，的飲食安排，對去脂肪尤為重要，有些人，就是因為過多飲食，導致肥胖的。但，當他運動完後，感覺食糧大增，於是大吃，特吃。
結果，運動好不容易的消耗的熱量，又給補了回去，如果，他吃的比以前還多，那他不但沒減脂，反而還增胖了。這就是，為什麼有些人越練越胖的原因。那麼該如何控制飲食呢？
首先，你要決定哪些該吃，哪些不該吃。一般，運動後，可以喝一些含糖的飲品。因為，你運動後，消耗了熱量，通過糖份這種簡單炭水化合物，能很快轉化成熱量，供你吸收。
但平日裡，儘量避免直接攝入糖份。原因就是上面寫的。然後，不要吃肥肉，原因很簡單，它不用轉化成脂肪，直接就是，很容易儲存在體內。
還有，像肯德基之類的油炸食品，最好不要恭維。哪些東西都是高熱量的垃圾食品。那吃什麼呢？
不要太緊張了，一般的飲食就可以，比如蔬菜，米飯，豆腐，等等都可以。不過，值得注意的是，不要吃得太多了。就是，吃飯時吃到不餓就可以，不要大吃特吃，吃得肚子都鼓起來了。
尤其是麵食，米飯，它們雖然可以給你提供運動的能量，但攝入太多，也會轉化成脂肪儲存在體內的。還有，含糖量高的水果，也少吃一點。總之，攝入的食物提供的能量夠你下次運動用就可以了，太多，就會堆積起來，白運動。
當然，不是讓你節食，節食對身體傷害很大。尤其是有些什麼動不動就不吃早飯，還引以為榮。吃，一天三頓的照吃，只要注意一點哪些吃，哪些不吃，不要吃的過飽就可以了。
更不要因為飲食的注意搞得緊張兮兮的。緊張也會導致發胖的哦。還有，平日裡，多喝水，是白開水，它可是最好的飲料，加速體內新陳代謝，促使**。
反正，多喝水對各方面都有好處。當然，上述的，可能一下子做不到，不要急，慢慢去做，堅持去做。一定可以減去腹部的脂肪的。
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解 設下底是x釐米。3.8 x x4 2 20 3.8 x 10 x 6.2 梯形的上底是3.8釐米，高是4釐米,已知它的面積是20平方釐米,下底是多少釐米？20乘2等於40平方釐米，40除以4等於10釐米，10減去3.8等於6.2釐米，答 下底是6.2釐米。答案也許不一對。20 2 4 3.8 6...
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一包香菸盒的高應該只有2釐米，10包摞起來高是20釐米。十包香菸所形成的最大長方體的長 寬 高分別是90 5 2 最少需要的包裝紙表面積 90 2 2 90 5 2 2 5 2 360 900 20 1280 2 一包香菸的形狀是長方體，它長9釐米，寬5釐米，高2釐米。把10包香菸包裝在一起形成一個...