1樓：
這個問題我可以回答哦。您可以試試做平板支撐和拉伸身體。這兩種運動都可以將身材鍛鍊的很協調看起來會很修長，然後同時吃一些高蛋白的食物配合，這樣就會有很大機率會增高哦。
這個是我自己的經驗所得，我初中的時候只有156左右，然後是班上最矮的男生吧，也一直沒有長高，後來配合鍛鍊和飲食作息之類的，初中畢業就已經175了，現在大二182，在南方算中等偏上了。希望對您會有幫助。
2樓：匿名使用者
1.首先要保證足夠的睡眠時間，要早睡要早睡要早睡，重要的事情說三遍。最好十點之前睡覺，每天的睡眠時間要保證八小時以上。
2.營養要跟上，建議多喝牛奶，吃些高蛋白的食物3.多做運動，像打籃球，拉單槓，都有利於身體長高。但是切記，不要超負荷運動，運動要適量。還有，不要經常搬重物。
純手打，望採納( ￣▽￣)σ
3樓：匿名使用者
按時休息，要睡午覺，多吃青菜，不抽菸不喝酒，不過度鍛鍊，適當的時候可以去買一些鈣片晚上睡前吃
4樓：匿名使用者
都吃補鈣的食物，堅持運動
5樓：花旦兒丫
可以經常鍛鍊，喝牛奶，晒晒太陽
6樓：大哥多給點肉
估計得使勁長 才能長高
7樓：匿名使用者
你多大了？身體還在發育期的話，保證良好的作息，飲食合理保證足夠的營養，最重要的，多運動。如果過去了，可以穿內增高
8樓：
晚上10點前睡，睡眠充足。
多運動，打籃球，游泳都挺好的，。
膳食均衡，喝牛奶很好，即經濟又健康。蔬菜水果也要。
怎樣才能再長高一點呢？
9樓：張木頭
1.注意睡眠，處於生長期的孩子一定要注意休息，頻繁的熬夜真的會讓你發育變慢，不再生長，因為只有在睡覺的時候生長激素才會分泌的更多，所以充足的睡眠可以幫孩子長高高
2.多晒太陽，但是不要在烈日下暴晒，晒太陽可以幫助鈣質吸收，幫助骨骼發育。
3.注意多運動，尤其是青春期的少年們一定要多多運動，（成長伸展運動），游泳等活動都有助於骨骼發育。
4.注意飲食，飲食一定不能挑食，高脂肪的食物也要儘量少吃，因為過度肥胖很可能導致性早熟，激素分泌能力差等情況反而會影響生長，4.一定要注意營養搭配，膳食纖維，蛋白質等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些亂七八糟的增高藥，這樣對身體可能會有很不好的影響，甚至一些三無的藥品可能反而會影響發育。
6.當然如果骨骼線已經徹底閉合的話就不要做關於長高的美夢了。
10樓：匿名使用者
科學家研究發現：人體長高除了良好的睡眠，適當的運動，人體還需要同時獲取補充多達31種營養元素，才能實現長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養也是無法長高的。
賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素a、維生素d、維生素e、維生素k、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪
目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養實現生長，科學家證實，日常生活中的這些食物里長高所需營養較少，所以人體發育成熟需要漫長的20年之久。
11樓：中女司寇春芳
樓主是想短時間的增高還是長時間的，如果要短時間，可以穿增高鞋…如果是想長時間的，就自己多加鍛鍊，本人不推薦一樓的，激素對身體的危害很大的
12樓：遲暢鐸之桃
說實話，女生髮育早。我是個男的，今年15了170cm，我們班的女生才160，你的確不高，建議你可以多做些運動，切忌挑食。或許你能到170吧。
13樓：九景己宵晨
要多多運動,骨骼生長不能缺鈣,注意多吃一點含鈣的物質,比如常見的豬骨頭;還可以買一些含鈣的奶粉或者沖劑,除了上面的還要多吃點蔬菜
14樓：衷彤威馳皓
只要你還沒過21，那有意識地多補鈣，多壓下腿拉下韌帶，多做下有一定彈跳次數的運動例如籃球,跳繩，摸高等等。這樣你就長高得很快了哦。話說1米63的確比較矮，不過你才14歲，剛發育不久，還是有很大長高的空間和潛力的。
15樓：來自巨集村優美的碧玉蘭
鍛鍊，女生拉筋舞蹈，男生打籃球，多喝牛奶。
16樓：北京長高專家
關鍵看你現在的身高、年齡多大？
17樓：八零九零養生帶
長高最重要的是鍛鍊、睡眠和營養，每天保證8個小時的深度睡眠對於長高是非常重要的，科學研究人在晚上10點到凌晨2點是生長激素最多的時候，而通過鍛鍊可以增加生長激素的分泌。
怎樣還能讓自己再長高一點？
18樓：魚娘玄星館
只要你每天都要堅持打籃球 ，高訴你其實還是心態 。身高這東西不能急哈， 你要放寬心，別有不良的行為習慣太多。最好錯補充些營養。
19樓：匿名使用者
作息規律，多運動，配合（節派訓練法），能再長高一點，我就是這樣長了六釐米了
20樓：匿名使用者
親，我當時七天長了三公分，就是跑步，而且是在冬天的早上，為了**，沒想到卻長個子了，現在女生一名都要180了。
21樓：匿名使用者
身高和生活環境，和習慣，都是密不可分的，還有就是父母的基因，可以在飲食上注意些，多吃蔬菜、水果什麼的，一定不能熬夜，早睡早起，多多鍛鍊，尤其是腿部，的拉，伸運動，當然你要針對性強，可以搜（杜於，菲，高了 ）效果很好，不詳細說，自己百，度。就這麼簡單
22樓：京旭輝時代
一定可以長的啊，從遺傳方面看你的身高如果後天努力的話是可以長到1.8不成問題的。如果想要長高的話，平時我們不要熬夜，要早睡早起，戒掉一些壞習慣，我上高中的時侯，17歲的我身高只有1.
58，平時經常熬夜學xí，飲食不均衡，壓力大，直到上了大學，我的身高從1.58長到了1.7左右，期間除了平衡飲食 運+動鍛練以外，還無意間看到了一篇叫（洪戰柳髙了）的文章，通過多種運動鍛鍊長高史，推薦大家去看看，一定會對你有幫助的
23樓：匿名使用者
吃一些螺旋藻，多吃蔬菜，水果，天天吃螺旋藻
24樓：匿名使用者
多運動咯，19歲還有的長啊
25樓：後悔的白襯衫
多跳高，吃牛肉，打籃球，喝牛奶
成年以後怎麼能在長高一點！
26樓：溫柔_俙咃墩
人一般發育到到24歲左右，有的人還會更晚，如果你想長高點，現在你正處在青春期應適當的多運動，當然合理的飲食搭配也是非常重要的，著比吃什麼增高藥要好百倍千倍。。。身高是受基因和外界條件共同影響的，外界條件佔20%到30%，希望你願望能實現。。。具體長多高~因人而異~必定人和人不一樣~未來誰也不知道 能增高的食物 那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。
可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣,最好不要抽菸,喝酒! 保持好的生活習慣！
我現在21，一米90~去年長了 3cm~~ 我的經驗是： 首先保證你晚上22點至次日凌晨2點的睡眠即可。因為在那個時候人的生長激素是分泌得最為旺盛的。
記住一定要熟睡！ 你沒事就打打球吧，挺長個子的，注意別傷了，我就骨折過，扭過腳~ 文靜的孩子就跳跳繩~！扒把單槓~~長個**~效果也不錯的 還有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以試一下，看看有沒有效果，最好是酸奶~報紙上說比牛奶好吸收~ 多運動多喝奶啊 ，身體是第一位的 .
你骨骼不會閉合的~ 不要信那些廣告，全是假的，而且你還小，那種都含激素，在把身體吃壞 還有就是人一般發育到24歲，所以不希望你這樣~ 要自信，心情也很重要的，肯定還會長的，你放心好了! 加油吧 日本人在以前經常給我們中國人叫做倭寇，因為他們很矮。但自從第二次世界大戰之後，日本人的身高突飛猛進，平均身高直逼我們中國人。
這是由於他們採取一種全民增高的方法，日本向每個國民都派發了一本國民增高手冊，裡面有詳盡的說明增高的方法。現在，我把它複製下來了，有的改了一下，謝謝這個網友的提供，雖然比較恨日本，但是確實是很有道理，可以參考一下!
一、牛奶。 牛奶含有豐富的營養，有助人的身體成長，日本人從小開始，就堅持每天喝一杯牛奶，這就是他們身高迅速長高的最重要原因。最近，看見論壇有些人說喝牛奶究竟有沒有效，我敢肯定地說絕對有效！
不要懷疑，從現在就開始喝，堅持每天最少喝一杯，不過，每天最多也就喝兩杯，喝多了，也沒用！人吸收不了那麼多，會排出來~
二、打籃球。 其實不一定是打籃球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是縱向或橫向運動就行。因為這些運動也是最佳增高的方法之一，每天堅持這些運動，有助於增高。
尤其是在夏天，特別要堅持這些運動，因為陽光也有助於增高！
三、多晒太陽。 其實在上文就已經提及了，不過我這個多晒太陽的意思是指，適量的晒，而不是整天的晒！那樣的話，人是很容易中暑！
這個理論已經被一些專家所證實了，因為人跟所有動植物一樣，都需要陽光才能生長。 所以那些整天呆在家裡睡覺的朋友，快點出去運動一下吧！ 促進鈣的吸收
四、早睡覺。 科學家已經證實了一個人如果整天晚睡覺或晚上不睡覺，白天才睡的話，會對自身的身高成長有影響。因為人的身體發育細胞在晚上會處於一個極端興奮的狀態，能加快自身的發育，如果你常常深夜睡覺或晚上不睡，白天才睡的話，會令自己的身體細胞發展緩慢，所以身高也長得慢，那奉勸你們一句，快點改吧！
五、多吃魚、蝦。 因為這些食物擁有豐富的鈣，眾所周知，這是身體長高的重要因素，能為身體補充足夠的營養！
六、昂首挺胸 很多人其實不知道，原來一個人的走姿、站姿、和坐姿也會對身高有影響，走路、站立或坐著昂首挺胸的人通常都會比較容易長高，而寒背或駝背的人要長得高可不那麼容易了。因為脊骨如果整天倦縮的話，很難長高。所以，朋友從現在開始，挺起胸堂做人吧！求採納
27樓：圖個啥
之前的不自信一掃而過，我現在長高了8釐米，再也不用受到別人的嘲諷了..之前我天天尋找各種增.....高產品和器材，只要能看到一絲希望，我也不願意放棄!
居然就這樣瘋狂的堅持了好幾個月，huā了大概幾千大洋吧!結果個子依然原樣 ，對著鏡子看著自己的身高，很無奈。。。後來無意中看到了胡遼研成長之錄這個波文，（柏度?
嗖能找著）?堅持了一個多月就有了明顯長高，這讓我更加有信心了，堅持下來，用了7個月長了8釐米。。
28樓：i可i讓他
我25，目前在運動中，每天繩跳五百摸高一百踢腿壓腿各30 拉伸十分鐘！我做的運動內容是看的（汪影毅逆轉人生）一文中講到的知識和法子，到現在兩個月啦！經過這幾天確認，確實比鍛鍊前高了一些，應該有3釐米多一點，時間還真是不知不覺啊，再接再厲，堅持！
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