1樓：檸檬果果
800米主要是合理分配體力，對付考試不需要全程發力，勻速跑在隊伍中間就差不多了，到最後一個彎道時有能力就衝一下。考試時如果場地沒有計時器可以自己帶個手錶，掌握大致時間。一般人在跑到400米左右時會遇上生理極限，這時不能鬆，咬咬牙，堅持一下，再挺100米極限過去了人就不那麼難受了。
立定跳遠主要是重心的上提，你自己感覺一下，看看跳的好的同學的動作，注意觀察，自己練練找到感覺就行了，跳遠我不是強項，但是每次都能及格。
競技體育主要靠技巧，包括實心球之類的，掌握技巧考試及格是完全沒有問題的。如果想拿高分就要辛苦練習了。
2樓：麼雜會
800米對於女生來說要求的是耐久、肺活量和一部分力量自己可以練習。比如說跳繩，深蹲，仰臥起坐，騎自行車，游泳，最好每天跑跑步，不用多，800米就可以，仔細體會力量的分配和呼吸的調節。
我們在田徑隊也就基本這些要求
搞體育沒有速成高手，都要努力，堅持。祝你成功
3樓：匿名使用者
你多少斤啊，想想不好好跑步不使勁的跑就考不上學，你還不努力的使勁跳嗎。
4樓：
跑虛脫了也要咬牙跑完啊。。。。
5樓：匿名使用者
800米的話，一定要多多練習，不要怕吃苦，每天下午放學的時候到學校操場跑夠800米，或者晚自習結束的時候慢跑800米，要堅持。立定跳遠的話，可以找老師幫幫忙，詢問一下立定跳遠的技巧，然後在家裡的時候跳高摸高，也就是每天抽出一點時間來跳高，試著跳著摸到家裡的某一樣東西，目標達成後再找更高的東西為目標。同時，如果你們學校畫有跳遠的分數線的話，要經常去那裡跳，跳遠的時候要想著腳要往前伸，不要縮起來。
最後最重要的還是堅持啦。
你現在才初二，如果堅持不懈的話一定可以成功的，不只是及格而已，你可以一個一個小目標來達成，然後達成後不斷給自己定下新目標。
以上純屬個人經驗，希望你日後能不懈努力，中考取得好成績。
6樓：匿名使用者
天天堅持跑步吧，這是運動的基礎。
至於跳遠，呵呵還是要堅持。這個相對簡單，每天跳上幾組立定跳，平時多做一些跳越動作
如何在一個月內提高跑步，立定跳遠成績？（女子800米）！
7樓：金雞機
很簡單，立定跳遠需要地是小腿肌肉發達，你每天堅持100到200米蛙跳個把月就見成效拉，保證你腳不用勁就能看到完美的肌肉弧線，800米就需要練肺活量拉，你蛙跳的同時也練拉肺活量，如果你每天蛙跳完拉還有勁就去跑步，先看看什麼速度適合你自己，在在下次增加點速度，循序漸進嘛，每天就1000米就可以拉，這個蛙跳和跑步要堅持，即使你腿很酸很麻也不要放棄，我初中也是這麼練地，要堅持哦，每天早上喝點豆奶，牛奶不適合中國人體質吸收，天天吃點牛肉，記住都不能斷啊，貴在堅持，努力就出好成績
8樓：鬱文堂主
這個短期不能突擊的，人身身體適應是需要一個過程的，並且符合身體運動規律，不會影響個人生理和情緒。
鑑於你的情況，推薦方法：
跑步和立定跳遠的成績可以這樣：
跑步主要考肢體協調能力和肺活量。可以適當增加游泳等鍛鍊。同時有意增加跑步機率，但是不要超量超時，以免其***或者身體受傷。
立定跳遠的話主要考驗身體的協調和彈跳能力，這個可以考慮跳健美操還有啦啦操，同時增加輔助訓練。
身體鍛鍊需要一個過程，需要持之以恆。
9樓：不奇怪很可愛
你好，我以前回答過被採納的答案。
你可以根據自己的實際情況借鑑一下。希望能幫到你。
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
如何在兩星期內提高跳遠成績和800米跑步在三分24秒以內
10樓：匿名使用者
很簡單，你買兩個沙袋綁在腿上，逐漸增加重量，吃飯走路都不要去掉，很快就好了！我小時候用過！
11樓：wo嗜血
提高跳遠練蛙跳。我原來跳2.45，前兩天考試跳2.72。
八百我都不知道了，我練的是一千五。望考出好成績！
12樓：匿名使用者
哇，1樓的剪下~複製真牛
很簡單，跳遠需要助跑、起跳、騰空和落地。
主要練爆發力、空中動作和落地技術，爆發力的練習不用多講，空中技術就是騰空後的兩步半，走一步和三步要看騰空高度了，落地時需要小腿前伸，不要小看這一下，最少多個10cm。
八百米需要速度和耐力相結合，第一圈需要在1分鐘左右，第二圈1分20就搞定。要領是：先跟跑，確保自己在第一集團，保持自己的節奏不要被打亂，在第二圈過彎後直道開始加速，彎道調整，過彎後最後一百米把你的潛能都爆發出來吧。
訓練需要多跑長距離和加練400m
13樓：手機使用者
練爆發力、空中動作和落地技術
14樓：天翼神龍是我
簡單，1吃興奮劑2鍛鍊3找關係【比賽】
如何在10天內快速提升800米長跑和立定跳遠的水平？
15樓：木頭人
您好，800米長跑：每天堅持運動，切忌過量，但是10天的時間恐怕有些短了，所以在比賽的時候有些技巧再此說一下：起跑時心態一定放平和，把自己定位在偏前的位置（不要充當第一），途中跑時注意擺臂幅度要大而迅速，這樣能帶動腿部的頻率，最重要的是儘可能的儲存體力，如果條件允許，可以喊一兩聲，這樣會更加有勁。
衝刺跑一般是最後50米，用上您途中跑時儲存的體力，儘可能的跑快，步伐邁大，手臂擺動快速。 立定跳遠：多練習蹲起（注意練習時手臂要擺動），在比賽時講求方法，不要用蠻勁，這樣很容易栽倒地上（或沙坑裡）。
跳的時候，擺臂不要太過強烈，沒用。應擺臂速度適中，看中一個目標（比如一道水印，一粒石子...），立志要跳過它，跳的時候頭向前撲（不要向下），用盡您的瞬間爆發力跳過您擬定的物品。
祝您成功
16樓：god來臨
立定跳遠靠爆發力，短時間無法提升。800米的話就多跑跑步，比賽前喝紅牛或吃巧克力
17樓：匿名使用者
800米重點，跳遠練練就好了，因為跳遠那麼短時間沒法練，而且800可以幫助提高跳遠。我的建議就是：慢跑1500米，記住是慢跑，不急的，主要是熱身。
估計你在公司也沒什麼時間練吧，每天堅持2趟就好了，早上和傍晚。慢跑完後就拉拉韌帶，這樣可以提高你的步幅。然後最後兩天的時候就不用跑那麼多了，隨便跑2圈拉拉韌帶就好了。
那麼短的時間，主要是讓你在比賽時有個很好的狀態，所以心態要好。
18樓：翔祥齊飛
關於800米是個考驗耐力與速度的比賽，短期只能達到恢復性鍛鍊的效果、每天晨跑小半個小時，以充分加大肺活量的運用。對於立定跳遠考驗的是一個人的腳踝能力和爆發力。做立定跳，屈膝擺動要充分，要求落地前大腿抬起小腿儘量前伸，落地後積極做屈膝緩衝。
關於鍛鍊、建議做提踵練習50個/次；負重半蹲跳，充分運用腳踝的力量；
19樓：匿名使用者
800 米對男人來說不算遠，這幾天早上就可以開始晨跑適應起來了。每天早上跑個800米以上，當然第一天要跑的短點，也可以跑下休息下，但路程要達到800米左右的，因為只有10天，所以第三天左右就應該要一口氣慢跑個500-600米以上了。這樣每天堅持800米以上，到比賽如果有一點體育底子的人，跑個前三名沒問題的。
立定跳遠也要每天練起來。每天多跳下，自己給自己個目標，適當做下雙手碰地的彎腰動作，拉申和放鬆下腿部肌肉。
20樓：匿名使用者
每天堅持跑1000米
先慢到快
請問如何提高800米和立定跳遠成績？急死我了……
21樓：rn1萌動心絃
你好，首先來個自我介紹，我是一名體育特長生，馬上要上大一了。
800米可是是本身就有的因素加上經常鍛鍊吧，初中我跑2』19女生大概就是2』45 ，到高中我跑2』04女生大概就是2』30。我是河北的，差一點點800米就滿分了滿分是2』03，有點遺憾，只要經常跑跑就可以，要多跑些衝刺，把自己的潛力一點點的擠出來，如果你提高了一秒先別高興，可能**，800米**的最厲害，要繼續跑多跑幾次力竭就好了。
跳繩首先需要找到一個適合自己身高的跳繩，我182cm的淨身高，穿上鞋子就184cm了，我的跳繩大概需要184+100cm(這一米是根據我的習慣新增的大概值)左右就可以了（在跳的時候手大概在身體的正**）（可根據習慣或者感覺自己調節），這樣甩起來的時候只需要輕輕點腳尖就好了，快速甩動跳繩，多練習幾次一分鐘180個應該不成問題。
跳遠1.8米我感覺太簡單了，你是女生吧？是要參加中考的加試嗎？
到考試的時候小腿跟前腳掌用力，腳尖腳跟過度幾次，在感覺狀態可以的時候大腿用力過度小腿，然後使勁蜷腿然後找落點，平衡就可以。到考試的時候一定要放下淑女的心態。
22樓：努力可一直失敗
長跑一定要控制好自己的呼吸，短跑需要快速的前後擺臂。我是個體育生，長跑可以練出來的，每天多跑跑，堅持不住的時候一定要堅持！
23樓：mc費仔
就一個辦法，每天早晨出去跑跑，時間不錯30分鐘，半個月你就會知道我說的不會錯的
怎樣提高體育成績立定跳遠，50.60.400.800米跑步。特別是短跑不行。最好是切合實際的鍛鍊方
24樓：
跳遠的話主要是協調問題，自己要感覺到擺臂能夠帶你飛的感覺，腳上動作的話就是多練習在臺階上起舂， 短跑的話腳上綁沙袋，拉輪胎，
25樓：該過我
體育鍛煉計劃?需要根據自己的身體狀態來制定
800米跑怎麼提高啊
可以將800米分為幾個階段，根據學生的體質來進行訓練。第一階段是找目標。也就是發鈴後的前150米，你要根據自己的實際情況決定自己應跑在什麼位置。選擇一個適合自己的位置。耐力好，速度可領跑，耐力一般，速度快可選擇一人跟著跑。這個目標一定比自己的狀況略好，但不能懸殊太大，否則會拖垮自己的身體。第二階段是...
跑步時大腿前面痛怎麼辦，800米跑步後大腿疼痛怎麼辦？
哈哈哈，這個問題我知道！親，跑步完大腿痛其實可能是你不經常運動的關係，如果運動激烈後，腿部的什麼什麼菌的就會凝固在一起，就會痛了。我也是的 在腿痛的時候，一定要用手捏捏痛的地方，讓聚集在肌肉裡的酸散開，這樣痛第二天會好些，最重要的是不會形成肌肉！牢記呀！建議這兩天也要堅持跑步，主要原因就是因為你不經...
怎麼在一學期內學好英語（本人初三）急要詳細，最好是英語老師
小朋友，你才讀初三，有多少英語要補啊。單詞不過千，課文長的也就十幾個句子。學英語，初級階段無非是多記單詞，多背書。因為這時你還不懂多少語法，只有學一句用一句。記單詞不僅是要記這個單詞的意思 讀音，單詞的發音主要是記母音字母和母音字母組合的發音，尤其是那些跟一般的讀音不一樣的。還要記這個單詞是什麼詞性...