1樓：務憐雙
必須要健美！健身房找教練指導，大幅度的強化鍛鍊，飲食，休息，堅持下去就可以到90kg了
2樓：
長肌肉：鍛鍊+牛肉+蛋白質，長膘：不運動+高脂肪食物
3樓：匿名使用者
每晚睡覺前吃一個月餅！！
4樓：傑森伊麗莎白
為什麼一定要那麼重呢？因為太高，所以顯得瘦嗎？如果是運動需要，那就要找專業人員幫助了。如果只是想來點肌肉，那就堅持鍛鍊唄。
5樓：一簾雪兒
多吃飯哪，吃甜食，很快就能增加體重
6樓：李囿欣
吃飯後不運動，睡前吃甜食。
7樓：
吃飯時多吃一點，另外還要加強鍛鍊，營養搭配合理。
8樓：匿名使用者
多吃一些飯，順其自然就好，不要刻意強求。
9樓：簡妮
1、飲食規律，營養搭配；
2、多運動；
3、心情放鬆愉悅；
4、可適當搭配肉類飲食。
10樓：123張雨來
吃吧 兄弟營養搭配一下
11樓：匿名使用者
加強段練，比如說肌肉訓練，同時增加營養。
12樓：匿名使用者
每天保持心情輕鬆愉快，多運動，長肌肉的說，，，多吃熱量高的食物
13樓：沫沫魚
早飯每天葷素搭配3：7，午飯吃飽，吃點油脂高的，下午吃飯，注意別太油膩，少吃多餐
14樓：和天關
增強鍛鍊，放鬆心態，多吃點營養食品，保證睡眠。
15樓：匿名使用者
首先你要調整作息時間，每天要有固定的作息時間，晚上11點前要準時睡覺，保證8小時的充足睡眠時間；
其次，要調整飲食，調整好腸胃，多吃健康食品就可以了。
16樓：匿名使用者
如果是想要那種健美型的，建議你多吃，然後去健身
17樓：
多吃點垃圾食品呵呵。。比如薯片、麵包等。。還有晚上多吃點一定能胖
我要增重到70kg
我身高180 體重70kg 喜歡打籃球 想科學增重變得壯點同時提高速度和籃球技術 應該怎麼樣訓練呢？ 15
18樓：黃瓜島島主
鍛鍊加飲食。nba球員為什麼這麼強壯，他們小時候可不是吃米的，他們吃的牛肉加那種核桃杏仁配好的牛奶，米這種食物其實只是吃飽，沒什麼很好的營養價值。多吃蛋白質豐富的東西。
然後多加鍛鍊。籃球技術和速度都是要靠練出來的，你天賦再怎麼好還是要靠練，麥迪就是個例子，天賦好不練就是現在這樣子。科比訓練非常艱苦才有了今天這樣的成就。
你左膝蓋的東西最好去看看醫生，我想你以前這塊地方應該受過傷。
19樓：加油丶
如果想增重的話，最重要的就是不能熬夜，另外可以多吃一些蛋白質豐富的東西。
想變的壯一點的話，練俯臥撐吧，舉舉啞鈴。 一定得堅持！不能半途而廢！
想提高速度的話，教你一個辦法：每天加速跑60秒，休息75秒。再繼續，再繼續，做個10多組，
兩三個星期下來，對你的爆發力和速度都有很大的幫助！
籃球技術並不是一天兩天可以練出來的，多打打球，多看看球，自然就會
20樓：冷洛薇
彈跳這個問題跟天生的有關係、但是後天也可以練成。。多做足尖跳、提高腳踝力量。。會增加彈跳的高度、膝蓋的問題要去看醫生、運動員不要有傷。。更不能不在乎傷病、以後會很痛苦
21樓：尋回丶單純
卜要急於求成，買點啞鈴練練。多吃點蛋，牛奶，牛肉等含蛋白質多的食物打完球痛應該是平常沒時間打籃球，突然間打的問題吧~~我以前也是，很久沒打球，突然打球，睡一覺起來渾身都痛。。。
找到自己的位置，找到併發揮自己的長項，並堅持使自己的長項更強找到自己最好的得分方式，儘量使自己全都會，但要有自己的絕招
22樓：匿名使用者
我跟你情況差不多 ，痛是因為疲勞引起的，勸你適度休息，減少強度。彈跳用沙包綁著生活很有效
某一男性，25歲，身高180cm,體重90kg,bmi為27.77（超重），希望自己的體重能夠減到 100
23樓：一線光影
每天早上起床跑步，然後午休的時候可以做做普拉提鍛鍊肌肉，晚間可以鍛鍊一套健身練出肌肉人魚線的操。睡前喝蜂蜜有助於身體脂肪燃燒消化。
24樓：匿名使用者
身高180cm,標準體重為75kg。
僅僅是通過運動，如果不注意飲食起居生活習慣，身體很難健康強壯。
我身高180cm體重72kg，女朋友170cm體重65kg
你力氣實在太小 當年你姐夫抱我如抱小貓那麼容易。那時他182cm 75kg，我171cm 63kg。加強鍛鍊，增強體質，增大力氣吧 你好，一般女朋友100斤左右抱著都吃力，所以130斤已經有點超出範圍，所以感覺很重，所以你的力氣正常，如果你經常鍛鍊，力氣可以增大 你女朋友重了些。我們班的女生有一個1...
年齡16身高180cm體重62kg有什麼好的訓練方法
控球后衛 point guard 是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一齣戲的主角，那麼控球后衛便是這齣戲的導演。怎樣才算是一個合格的控球后衛。首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫...
我身高180cm體重55KG有什麼方法可增重謝
看了一樓的回答有寫想噴飯,來搗亂的。不知道你是因為什麼原因很瘦的，其實我比你還瘦。有些人瘦是因為身體胃腸的原因，也有些是腎的原因，還有的是因為太過勞累，經常通宵或睡眠不足。還有人是因為飲食不規律或不健康。不知道你屬於以上那一種。自己分析一下，當然也有可能是其他原因，但是常見是這幾種.如果你要增肥我建...