1樓：匿名使用者
計劃是對事物的預先準備與設計，是實現目標的方案與途徑，訓練計劃就是為達到一定身體運動水平而設計的訓練方法，週期，強度以及為完成這些目標需要進行的物資與身心準備。最後將這些內容分門別類書寫在紙上。
2樓：匿名使用者
針對要進行的活動，提早制定出一些活動內容，到達一定的訓練目的。。。
什麼是私人訓練計劃？為什麼我要有私人教練
3樓：手機使用者
聘用私人教練的每個人的健身水平起始點不同、目標不同、訓練的經歷不同、想從訓練中得到的東西也不相同。因為任何人不同，所以不會有一個完美的訓練計劃適合所有人，現在，你有了專屬私人教練，他將為你專門設計一個完美的訓練計劃。
你的私人教練就像你的健身教練一樣，為你設計重量訓練、有氧訓練和伸展練習計劃，並結合你的特定目標建議你參加何種課程。你無需再花時間浪費在無用的訓練專案上，從現在起，你做的每件事都是有關幫助你達到健康和健身目標的。
你的教練將會激勵你堅持完成健身計劃。在訓練過程中，教練會指導你的動作，確保你做的所有聯絡的動作是正確的，這可以令您的信心從訓練中得到100%的效果。教練會幫助你堅持訓練，並幫助你抓住重點並加以跟進。
以前，你可能連續幾周的訓練都是時而頻繁時而停滯，而你的私人教練會督促你何時要加強訓練，何時你已經準備好可以向前邁進。你有的不只是一名私人教練，更是一位健康健身經理，管理你的時間預算，根據你的時間優先順序確保你有效的使用每一分鐘。
你的教練承諾對你加以訓練，令你達到現實的目標。根據你的期望值和投入在健身上的時間，他們會對你實際所能達到的效果提出建議。
你支付了私人教練費用，但是並不代表你得到了健康。你要自己訓練。一般情況下，每週你只和教練一起訓練兩三個小時，這意味著每週有167小時你身邊沒教練，你要自行選擇你的飲食和是否進行健身訓練。
你一定要在訓練日記「實際情況」欄填寫內容，資訊提供的越多，我們就越能做出更好的決定。還要標明何時你感覺「乏味」或疲勞，何時你感覺非常棒，是否有的訓練令你感覺太容易或太難。告訴你的教練所有情況，這樣他們會做得更好。
健身訓練計劃
4樓：賽普健身
針對剛剛接觸健身的人，是不太需要很複雜的訓練計劃的，此階段你需要通過訓練讓身體儲存足夠的體能，提高自身的體能儲備；此外你需要做的就是掌握正確的訓練動作，這些訓練動作為健身打上堅實的訓練基礎。
健身訓練從功能的角度上來說分為兩個方面，推拉的能力是我們需要掌握的，所以在訓練的初期掌握這兩個方面的動作即可，這兩個方面的能力我們通過最為經典的四個動作來訓練。上肢推的臥推；上肢拉的引體向上；下肢推的深蹲；下肢拉的硬拉。
上述的四個動作是我們接下來訓練的基礎，在健身初期，由於訓練的量不是很大，而人體的恢復能力有較強的階段，推薦的是練一休一的訓練。每次訓練就訓練這四個動作，如果動作沒有掌握或者能力不夠可以用相似的動作代替。
當健身有了一定的基礎時，基礎的訓練就不太適合了，我們需要一個進階的訓練計劃。通過前面的一個階段的健身，心裡都有一個健身的大概方向。更好的形體？
還是更強大的力量又或者是更強的運能力等等，都需要自身有著一個大概的方向。
有了一個大致的方向才能夠讓我們制定一個切實有效的計劃，並且執行下去。拿常規的健美訓練計劃而言，分化每個肌群的訓練，每個肌群單獨拿出來訓練，追求訓練的泵感力量的追求相對小很多，一般訓練就是小重量多組數的訓練模式。但對肌肉的肥大和雕刻是非常的有效的。
進階的訓練計劃有很多無論是5*5的線性增長，還是經典的4*12的肌肥大訓練又或者是531的訓練計劃，都是可以的，計劃是我們訓練的一個方式在，重要的是切實有效的執行我們所指制定的計劃，訓練的成果才會顯露出來。
5樓：向錢看向厚賺澀
訓練計劃一：
週一部位 練習 組數 次數
肩 側平舉 4--5 12--15
槓鈴肩上推舉 5 6--15
俯身飛鳥 3 15
背 寬握下拉 5 10--15
槓鈴划船 5 8--15
硬拉 5 6--30
啞鈴聳肩 5 8--20
週二胸 平臥推舉 5 6--15
上斜啞鈴臥推 5 8--12
拉力器夾胸 4 12--15
肱二 槓鈴彎舉 5 6--12
啞鈴交替彎舉 5 10--15
啞鈴錘式彎舉 4 12--15
肱三 下壓 5 12--20
槓鈴仰臥臂曲伸 5 10--15
單臂頸後臂曲伸 4 10--15
週三大腿 深蹲 5--6 4--15
腿舉 5 10--15
腿屈伸 4 15--25
俯臥腿彎舉 5 12--20
直腿硬拉 5 15--25
小腿 站姿提踵 4 15--20
坐姿提踵 4 15--20
腹肌 懸垂舉腿 5 20--30
仰臥彎起 5 20
一週兩迴圈，練6天休息1天，採取金字塔式負重練法。
訓練計劃二
第一天肩部 側平舉、槓鈴肩上推、俯身飛鳥
背部 槓鈴划船、寬握下拉、窄握下拉
第二天腿部 槓鈴深蹲、剪步蹲、坐姿腿彎舉、直腿硬拉腹部 第三天
胸部 上斜槓鈴推舉、平板啞鈴推舉、啞鈴飛鳥手臂 滑輪彎舉、肘下壓、託臂彎舉、
仰臥臂屈伸、錘式彎舉、啞鈴頭後臂屈伸
第四天肩部 側平舉、槓鈴肩上推、俯身飛鳥
背部 槓鈴划船、寬握下拉、窄握下拉
第五天腿部 槓鈴深蹲、剪步蹲、坐姿腿彎舉、直腿硬拉腹部 第六天
胸部 上斜槓鈴推舉、平板啞鈴推舉、啞鈴飛鳥手臂 滑輪彎舉、肘下壓、託臂彎舉、
仰臥臂屈伸，錘式彎舉、啞鈴頭後臂屈伸
第七天 休息
飲食計劃
10：00 米飯 牛肉：芹菜、西紅柿
14：30 小麵餅、雞胸、芹菜、蛋白粉
16：30 小麵餅、雞胸、芹菜
19：00 小麵餅、雞胸、芹菜、蛋白質
21：30 米飯、牛肉、芹菜、西紅柿
23：30 蛋白粉、谷氨醯胺
6樓：
下面給你一份比較好的訓練計劃作參考：
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
7樓：匿名使用者
訓練計劃：訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次俯臥撐 4組 每組10--20次雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）背部：引體向上 4組 每組6--8次背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次腹部：
仰臥起坐 4組 每組20次仰臥舉腿 4組 每組20次第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次啞鈴側平舉 4組 每組12-15次臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次腿部：
深蹲 6-8組 每組8-12次提踵 6組 每組12-15次第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘固定自行車 10-30分鐘
胸部訓練基本動作
臥推部位：胸大肌
要點：起始動作槓鈴應貼近胸肌中部，上舉使胸大肌盡力收縮，上舉過程不可呼氣。握距略寬於肩。
俯臥撐部位：胸大肌
要點：起始貼近地面，有訓練基礎者可運用倒立架，使身體下降幅度低於雙手。
雙槓臂屈伸
部位：胸大肌外緣
要點：起始肩應平行或略低於雙槓，以使胸肌充分拉開。
用力全過程應挺胸抬頭，屏息用力。
蝴蝶機夾胸
部位：胸大肌中部
要點：全過程提胸，胸部領先收縮
用力。背部訓練基本動作
引體向上
部位：背闊肌，大小圓肌
要點：起始使背闊肌充分拉開，上拉位置儘量高，拉至胸前或更高。
背闊肌胸前下拉
部位：背闊肌，大小圓肌
要點：起始使背闊肌充分拉開，
下拉至胸大肌下部，手腕放鬆，不可下壓橫杆。
腹部訓練基本動作
仰臥起坐
部位：腹直肌上部
要點：起始上背部稍稍離開凳面以保持腹
肌用力。動作過程中動作要慢。
仰臥舉腿
部位：腹直肌下部
要點：舉腿至與身體成直角後，略微提臀，並保持2秒鐘。
肩部訓練基本動作
直立上舉
部位：前三角肌調節全身氣血
要領：兩腿分開，起始使肩部儘量拉開，上舉使槓鈴保持在頭頂前上方，並用三角肌控制槓鈴2秒鐘。
坐式啞鈴上舉
部位：三角肌前束
要領：起始使肩部儘量拉開，上舉使槓鈴保持在頭頂前上方，掌心相對，三角肌收縮可提高三角肌的高度。
啞鈴側平舉
部位：三角肌中束
要點：上身微微前傾，上舉時肘部先用力。
臂部訓練基本動作
直立槓鈴彎舉
部位：肱二頭肌
要點：夾肘，肘保持在身體兩側，
重量適中，持續用力。
頸後臂屈伸
部位：肱三頭肌
要點：夾肘，肘保持在耳側。握距窄於肩，交替運用正握和反握。
腿部訓練基本動作
深蹲部位：大腿肌群
要點：兩腿分開略寬於肩，下蹲至極限，上起到極限時使大腿肌群繃緊2秒鐘。
提踵部位：小腿肌群
要點：起始時使小腿肌肉充分拉開，上提至極限並保持2秒鐘。直立提踵和坐式提踵均可。
基礎有氧訓練
慢跑及固定自行車
部位：提高心血管機能，增加脂肪消耗。
要點：每次有氧訓練的時間應超過30分鐘。
拓展訓練的定義，什麼是拓展訓練
拓展訓練是指通過專業的機構，對久居城市的人進行的一種野外生存訓練。拓展訓練通常利用崇山峻嶺 翰海大川等自然環境，通過精心設計的活動達到 磨練意志 陶冶情操 完善人格 熔鍊團隊 的培訓目的。拓展訓練是一種體驗式的培訓，它不同於傳統的教學方式，而是真正以學員為中心，就是讓大家通過設定的一系列的專案 團隊...
思維訓練方法？什麼是思維訓練？
思維力是人的智力的核心因素，人的一切活動都離不開思維。因此培養人的思維能力非常重要。培養人的思維能力不只限於寫作課，它可以開闢多種途徑。具體來講可以通過以下一些方式進行 1 通過實踐培養人的思維力 人的實踐活動不同於動物的活動的一個顯著標志，就是人做什麼事情都是有意識有目的的，這就是說人的實踐活動是...
拓展訓練是做什麼的拓展訓練是什麼？
拓展訓練，從字眼上去解釋為船要離港招集船員的旗語，在後來被人們解釋為 一艘小船在暴風雨來臨之際拋錨起航，投向未知的旅程，去迎接一次次沒有未來的挑戰。拓展訓練起源於第二次世界大戰，第二次世界大戰以後，在英國出現了一種叫做outward bound的管理培訓。投入為先 要求學員全情投入才能獲得最大價值。...