1樓：金億桶
第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。「這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
」方子龍解釋說。
第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升 水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。
方子龍說： 「運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。
」他建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。「水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
」方子龍最後提醒說。
2樓：匿名使用者
不管是男生還是女生，對人體最好的就是白開水。建議直接飲用白開水
3樓：匿名使用者
白開水唄 男朋友送的話可以佳得樂 不過不解渴感覺
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