1樓：兩隻芒果人
可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三頭肌的拉伸來讓腿部放鬆。
1、大腿肌肉的拉伸
大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟儘量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。
2、小腿三頭肌拉伸和放鬆
做這個動作，可以藉助臺階等輔助工具來完成，做到後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。
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運動後需要注意的事項：
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。
因此,每次運動健身後,可簡單的做一做拉伸運動,讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後,再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上衝個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張,**通過大量排汗來帶走熱量。
如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下,會令汗腺排汗突然停止,散發不出熱量,對身體恢復不利,甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
參考資料：人民網--做好腿部放鬆動作
人民網--運動過後不能馬上做的事
2樓：匿名使用者
肌肉放鬆，最好的方式就是泡澡，還有拉伸，泡澡的時候，熱水會讓全身的肌肉得到放鬆，而拉伸的時候也是讓身上的肌肉得到拉伸
3樓：匿名使用者
可以按摩腿部肌肉，達到放鬆目的。或者有些按摩器材也可以藉助。
4樓：
想讓肌肉放鬆，你可以試一試冥想，或者就單純一些，什麼也不想，讓腦袋放空一片空白，你可以試一試，你帶什麼也不想的時候，渾身都是，放鬆的，能堅持十分鐘，之後會很舒服的
5樓：匿名使用者
tezewa很便捷，讓人們的健康變得簡單了，並改善身體，肌肉組織的整體健康狀況。
6樓：健身運動黑仔
運動後一定要記得放鬆，利用小工具，讓腿部肌肉充分的放鬆
用什麼能放鬆肌肉廋腿啊？
7樓：匿名使用者
泡沫軸放鬆可以還有筋膜球。安裝你要放鬆的部位來看用什麼。
放鬆完後再拉伸就能使腿部的線條更好看。
每天堅持45分鐘以上的快走（有氧運動）
這樣配合著練腿會瘦一些
希望對你有幫助，希望採納。
8樓：匿名使用者
堡旗森***震動泡沫軸可以啊 ，運動以後使用，能夠放鬆肌肉，現在運動完以後就用這個按摩，感覺能夠放鬆到深層肌肉，蠻好用的
9樓：匿名使用者
dichloride
想要放鬆肌肉應該咋辦，使用筋膜槍好嗎？
10樓：匿名使用者
想放鬆肌肉。就得靜下心來。調整好心態。這樣才能放鬆肌肉。
11樓：windy巴震博
kajue卡覺的有8個按摩頭可換，可根據按摩按壓力度自動調節電機轉速及輸出功率。
鍛鍊後的肌肉有點硬，想讓筋膜放鬆用啥比較好啊？
12樓：肇撩氯沽綸笆
買個筋膜槍啊，解放雙手了。
13樓：尬捏亞庇
可以做拉伸，運動完可以用東西按摩，健身房都有的
14樓：手機使用者
用手拍打最簡單，力量也控制自如，買個kajue卡覺筋膜槍，解放雙手了。
15樓：侯靜逸
買個筋膜槍啊，解放雙手了。卡覺的不錯
鍛鍊後的肌肉有點硬，想讓筋膜放鬆用啥比較好啊？最近發現一款onepal筋膜槍，有用過的嗎？
16樓：匿名使用者
我用過這個牌子 不錯 但是**不低我不到2000買的 可以關注一下會不會降價
17樓：匿名使用者
用手拍打最簡單，也可用橡膠棒，有條件的可以選泡沫軸、筋膜qiang。筋膜qiang最便攜，效果也最好。
18樓：匿名使用者
應該還不錯 見人用過
怎樣可以放鬆肌肉？？
19樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、通過準備活動培養肌肉的放鬆能力。
準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。
2、通過整理活動培養肌肉的放鬆能力。
訓練結束後，要認真做放鬆整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液迴圈，改善肌肉營養狀況，消除疲勞，加速肌肉放鬆。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經系統抑制過程更完善，有利於肌肉放鬆。
3、通過動作練習培養肌肉的放鬆能力。
肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關.因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。
(1)明暗結合：「明」指形式上在做動作，「暗」指自我暗示，默唸。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，使動作與想像相結合。
(2)快慢結合：緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。
(3)動靜結合：靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。
(4)輕重結合：重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
(5)長短結合：在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。
(6)伸縮結合：組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
20樓：匿名使用者
抖動、按摩，熱水澡。
放鬆肌肉簡單的方法？
21樓：諾叔健身日誌
訓練後不拉伸總是會痠痛？6個妙招教你
22樓：xiao璠
熱水泡澡完了後用精油推拿，或者拍打肌肉。
解乏，放鬆肌肉用什麼精油？怎麼使用？
23樓：獨酌酌酌
解乏，放鬆肌肉用：
尤加利 5滴
薄荷 5滴
姜 5滴
三種一起稀釋在一湯匙的基礎油裡即可。
肌肉疼痛，甚至導致行動不良，是由於肌肉持續收縮，休息是最佳方法，隨後泡熱水澡，做按摩，如果疼痛久久不退，身體極可能已經受傷，在熱水中加三滴馬鬱蘭、兩滴檸檬，儘量泡在熱水中，越久越好。
24樓：莫名飛魚
肌肉疼痛，甚至導致行動不良，是由於肌肉持續收縮，休息是最佳方法，隨後泡熱水澡，做按摩，如果疼痛久久不退，你的身體極可能已經受傷，在熱水中加三滴馬鬱蘭、兩滴檸檬，儘量泡在熱水中，越久越好，然後用下列精油做按摩：
運動過度的肌肉適用按摩油
尤加利 5滴
薄荷 5滴
姜 5滴
三種一起稀釋在一湯匙的基礎油裡即可
短跑訓練完後放鬆肌肉 拉伸肌肉有什麼用？有什麼好處和壞處
訓練完後一定要放鬆 以為人在訓練中肌肉是在運動的 但是訓練完之後 肌肉要的到一定的放鬆 但是一定要注意放鬆哦的方法和技巧 不要把手握成拳頭行 一定要把手半握 因為手的放鬆是重要的 所以一定要注意放鬆時的合理 不要去求一時的輕鬆而把自己的愛好毀於一旦 柔韌性訓練的作用 一 長期合理的柔韌性訓練，可以相...
肌肉抽筋，用什麼藥可以讓肌肉舒緩
如果是運動引起的，喝點鹽水補充電解質，鉀 如果是生病引起的補充維生素，鈣，鎂也需要 可從純牛奶，香蕉 柳橙 芹菜 天然食物等或一些低糖的飲料中獲得藥物的話，巴氯芬片，葡萄酸鈣片可以嘗試，無效的話考慮神經受損，需要專業 不加分說 按摩熱敷也是不錯的 抽筋一般是低鈣引起的肌肉痙攣現象，可能與勞累及著涼有...
放鬆聽歌用什麼詞語來形容，形容放鬆的詞語有哪些？
悠閒自得，漢bai語詞彙。du 拼音 y u xi n z d 釋義 心zhi無dao牽掛，隨意而滿足。形容內神態悠閒 心情容安逸，不在乎事事所為，只在乎自身感覺的快慰 本著對自己好和對別人好的意義，才是真正的快悠閒適和閒得樂哉 自由清閒，心情舒暢。形容放鬆的詞語有哪些？愜意 qi y 形容心情感到...