1樓：五嶽獨尊
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
參考資料
肌肉痠痛的原因大概兩點
1，肌肉纖維由於運動被撕裂
2，肌酸沉澱
解決方案
1。吃富含蛋白質的事物。如精瘦肉
2。按摩
3，熱療。如泡熱水澡啊，蒸氣啊。
也可使用愈加，普拉體的運動後恢復鍛鍊，平時多鍛鍊，加強肌肉質量，以後也不會那麼疼了。^_^
2樓：眭魁
睡覺的時候把腳稍微墊高,促進血液迴圈,早上會明顯好很多
3樓：匿名使用者
按摩，要與橫向，縱向沒效果
大腿肌肉疼痛怎麼緩解 大腿肌肉疼痛的**方法有哪些
如何緩解大腿肌肉疼痛？
4樓：匿名使用者
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！ 還要手撮，把肌肉撮燙！ 但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。 熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
5樓：譚熠博士
大腿肌肉疼痛怎麼緩解？醫生有妙招，4個**方案勸你瞭解下
6樓：張永寧騎令
運動前務必要一些拉伸運動，以免拉傷肌肉和腿筋。一般肌肉痠疼是嚴重的缺少蛋白質造成的，暫時緩解可以洗熱水澡；桑拿、順著肌肉方向按摩；放鬆肌肉；喝杯牛奶。
7樓：紫婧鞠穎
洗個熱水澡促進血液迴圈，加速酸性代謝產物排洩；握空拳輕擊疼痛部位可以緩解肌肉緊張。
8樓：匿名使用者
按摩，敲打會對緩解肌肉痠痛有效，如果實在很疼的話舊帖貼膏藥，見效也很快
9樓：納雍恬
適量休息：休息能減緩肌肉痛的現象，並可促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，運動之後多休息，有利於緩解疲勞。
伸緩運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
適量按摩：對肌肉痛的部位進行按摩促進其血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痛的程度。
熱敷：用熱毛巾在肌肉痛的部位進行熱敷也是促進血液迴圈。
如何快速緩解大腿肌肉痠痛
10樓：
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種: 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，運動停止12小時以後，第二天肌肉痠痛變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
緩解肌肉痠痛：
1.採用伸展拉長肌肉的方法
這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
2.維生素e
可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛!
3.在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
肌肉痠痛的原因：
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。乳酸是怎樣產生的 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
11樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
12樓：x不跟隨
1. 多多休息，儘量不要再運動了。、
2.可以按摩，促進血液迴圈。
希望能夠幫助你。
13樓：7乂
溫溼毛巾熱敷,配合放鬆按摩,手法不用太專業.最主要的是要忍住痠痛重複進行之前造成肌肉痠痛的運動,把粘連的肌纖維拉伸開,3天不到,痠痛全部消失,如果單純休息的話得一週
14樓：匿名使用者
按摩痠痛的地方，可以熱敷，冰敷來減輕運動帶來的痠痛。還有就是睡覺一定要準時，睡覺是最好的恢復辦法。營養也要跟上，消耗大了。
你就要補充回來，這樣才能把體能消耗的機能補回來加速恢復。一般訓練後，要做下慢跑放鬆，和拉拉韌帶，會好點。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。。。。。
15樓：匿名使用者
腿部痠痛主要有大腿和小腿痠痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。
超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡。
肌肉痠痛只是一時的，你不必因為一時的痠痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會痠痛，但也很輕很輕。希望對你有幫助。
16樓：成都麥通舒彈力襪
抬高腿部和穿彈力襪：抬高雙腿使體位改變，幫助靜脈血液迴流，有利於腿部的靜脈壓力的降低，防止靜脈曲張的形成。彈力襪要選擇彈性較高的襪子（醫用），在每日下床之前，將雙腿舉高慢慢套入。
彈力襪的壓力能改善且防止下肢靜脈曲張。
緩解肌肉痠痛用什麼藥物最好，肌肉痠痛，一般用什麼藥物
應該是前者，但是，最好的方法還是自我按摩，然後用熱毛巾熱敷。效果也挺快的。散利痛 頭痛的效果不錯，肌肉療效就不哪麼明顯了。芬必得的 是對腸胃的消化系統有破壞作用。散得痛容易使人嗜睡。肌肉痠痛，一般用什麼藥物 服用阿託伐他汀等他汀藥物，怎樣來判斷是藥物導致的肌肉痠痛？手臂肌肉痠痛用什麼藥好？估計是肩周...
腰椎疼痛有什麼方法可以緩解，有什麼方法可以緩解頸椎疼痛？
可以試下倒走，倒走須注意 穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實。倒走能強制人體重心後移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。...
穿高跟鞋磨腳，有什麼好的辦法緩解疼痛呢？
可以回家之後拿冰袋冰敷一下，冰敷是可以鎮痛的，可以間接緩解一下疼痛。也可以在傷口塗一些碘伏，遇到氧氣氧化的快。可以買一些磨腳貼，把它們粘在鞋子裡面或者是磨腳處，可以有效的緩解疼痛。可以在高跟鞋的底部鞋墊部分鋪設一層膠墊，這個膠墊可以很好的保護自己的腳，防止高跟鞋磨自己的腳。其實沒有什麼辦法，在磨腳的...