1樓：wxy樂天
鍛鍊重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定一個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘
2樓：暴風雨中的龍
我以前很肥，後來去做苦力，搬磚頭沙漿，花一個星期，就力大無窮
人身上又哪幾塊肌肉不能練，人體哪些肌肉不能練 原因是什麼
你好，最根本的原因是 血液 不足引起的，無論是外傷還是內病，基本都是如此 中醫認為 萬病之源源於血，就是這個道理 舉個例子，就想種茄子，如果長時間不澆水，茄子很快就會蔫了，就和肌肉一樣，肌肉的活動要靠血液 營養和能量，如果血液 不上，時間長了肌肉就會萎縮 其實不止肌肉，人體的很多器官血液 不足，都會...
怎麼練肌肉才不會練成死肌肉，怎麼練肌肉,練出來的才不會是死肉 死肌肉
想肌肉不被練死，就不要照死裡練肌肉。別和自己的身體太較勁，在你集中注意力磨粗肌腱的同時，一定要注意肌肉爆發力的練習。肌肉不是廣大才好看，大還要會動才是好。建議你可以採用 54321 訓練法 1 5 你可以承受的最輕重量，五組，每組五個 休息的同時按揉運動肌肉 然後休息半分鐘 2 4 加大重量，四組，...
腿部肌肉如何練習，怎麼練腿部肌肉，在家練
告訴樓主一個既練腿部肌肉又練腹肌的方法 先平躺 然後雙手撐地 不要太用力 然後慢慢的抬起腿 腿要直的 抬到與身體垂直的區域 當然也可以再多往裡抬 使屁股微微抬起 但是剛開始就抬那麼深 太累 注 雙手要撐著地 不能抓著腿 然後再慢慢放下 開始時先一組做七個 以後慢慢增加到二十個 最少三組 最多五組 每...