1樓：益生菌
想肌肉不被練死，就不要照死裡練肌肉。別和自己的身體太較勁，在你集中注意力磨粗肌腱的同時，一定要注意肌肉爆發力的練習。肌肉不是廣大才好看，大還要會動才是好。
建議你可以採用「54321」訓練法：1、「5」你可以承受的最輕重量，五組，每組五個；休息的同時按揉運動肌肉；然後休息半分鐘；2、「4」加大重量，四組，每組四個；休息的同時按揉運動肌肉；然後休息半分鐘；3、「3」繼續加重，三組，每組三個，休息的同時按揉運動肌肉；然後休息半分鐘；4、「2」繼續加重，每組兩個，兩組。休息的同時按揉運動肌肉；然後休息半分鐘；5、「1」加到最重，在有保護的前提下，做一個。
休息的同時按揉運動肌肉；然後休息一分鐘按照這個表的順序倒著做一遍，6、減重，兩個一組，一組，休息的同時按揉運動肌肉；休息一分鐘；7、減重，三個一組，一組，休息的同時按揉運動肌肉；休息一分鐘；8、繼續減重，四個一組，一組；休息的同時按揉運動肌肉；休息一分鐘；9、繼續減重，五個一組，一組，休息的同時按揉運動肌肉；休息。10、全部做完之後，要用二十分鐘的時間按摩放鬆你剛剛運動過的肌肉。11、每週，這樣的練習保質保量的只進行最多三次。
你可以每天去健身房，但你每天不可以重複訓練一塊肌肉。這是必須的。有句話叫「過猶不及」，別把肌肉練死再後悔，千萬注意身體。
有問題，追加提問吧。祝你好運！
2樓：匿名使用者
死肌肉也稱肌肉變僵,肌肉變僵之後就會影響發力,甚至會影響生活,要想肌肉不變僵那麼練習的方法也應該科學,我看過很多練健美的人他們一身的肌肉,外行感覺很好看,很有力,但是你會發現他們大多數走路的樣子很彆扭,這就是肌肉變僵的原因.你可以觀察一下自己的肌肉,看看在放鬆的情況之下肌肉是怎樣的,如果是很硬的話那麼你的肌肉就已經變僵了,正常的肌肉是軟時如棉花硬時如剛鐵的.
力量練習方法很重要,不能蠻練,一味的蠻練最容易造成肌肉的變僵.你可以選擇輕點的器械練習,不要過於過求重要,要快速度的練習,肌肉70%疲勞時就要停下來休息一下,可以採用多組輕重量快速的練習方法,每組練習完之後要放鬆幾分鐘,不要天天都練肌肉,要讓肌肉有時間休息,好了這是這些了,希望對你有效!
3樓：匿名使用者
簡單一點，先解決你最迫切的問題。想肌肉不被練死，就不要照死裡練肌肉。別和自己的身體太較勁，在你集中注意力磨粗肌腱的同時，一定要注意肌肉爆發力的練習。
肌肉不是廣大才好看，大還要會動才是好。建議你可以採用「54321」訓練法：1、「5」你可以承受的最輕重量，五組，每組五個；休息的同時按揉運動肌肉；然後休息半分鐘；2、「4」加大重量，四組，每組四個；休息的同時按揉運動肌肉；然後休息半分鐘；3、「3」繼續加重，三組，每組三個，休息的同時按揉運動肌肉；然後休息半分鐘；4、「2」繼續加重，每組兩個，兩組。
休息的同時按揉運動肌肉；然後休息半分鐘；5、「1」加到最重，在有保護的前提下，做一個。休息的同時按揉運動肌肉；然後休息一分鐘按照這個表的順序倒著做一遍，6、減重，兩個一組，一組，休息的同時按揉運動肌肉；休息一分鐘；7、減重，三個一組，一組，休息的同時按揉運動肌肉；休息一分鐘；8、繼續減重，四個一組，一組；休息的同時按揉運動肌肉；休息一分鐘；9、繼續減重，五個一組，一組，休息的同時按揉運動肌肉；休息。10、全部做完之後，要用二十分鐘的時間按摩放鬆你剛剛運動過的肌肉。
11、每週，這樣的練習保質保量的只進行最多三次。你可以每天去健身房，但你每天不可以重複訓練一塊肌肉。這是必須的。
有句話叫「過猶不及」，別把肌肉練死再後悔，千萬注意身體。有問題，追加提問吧。祝你好運！
4樓：碳酸飲料
首先你要先練出一定的肌肉，但是很遺憾的告訴你，但凡肌肉練大了都會被從未接觸過健身的人說成死肌肉，這就是素質問題。
5樓：孔奕賀雅蕊
一人握住你的四指使勁兒小幅度高頻率上下甩動必須放鬆，直到感覺肌肉不太累為止，做過俯臥撐後，按摩
6樓：名角設計
現在鍛鍊的人動不動就說練成死肌肉 所謂死肌肉是指那些專門練習肌肉的運動員追求肌肉圍度大立體感而針對的訓練 這期間大量科學的鍛鍊無氧運動和補充高蛋白營養是最為關鍵，一般人想練成死肌肉門都沒有啊 不要動不動就死肌肉死肌肉的 死肌肉的標準至少是體操運動員的型別，不用力肌肉就鼓鼓的
7樓：風之灬呢喃
動作別做的太慢。或者每2組後插一組 稍快的。練肌肉彈性和爆發力。 或者每個動作結束後加一組輕重量，多數量的。
練完器械，可以適當做做有氧，或者直接不行回家，讓血液迴圈，不至於堆積在訓練部位。
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
怎麼練肌肉,練出來的才不會是死肉(死肌肉)
9樓：蒯雅素旅婷
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
一、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動
如何將死肌肉變成活肌肉
10樓：
嚴格意義上講肌肉是沒有生死之分的，但是很多人都會感受到肌肉是存在一定的區別的，人們往往會將不靈活、不協調的肌肉稱之為死肌肉。為了避免死肌肉的產生，我們需要在運動之後做一些拉伸運動，調整肌肉緊張的狀態，這樣鍛鍊成的肌肉才是活肌肉，才能和身體更加協調。
經過一段時間的健美訓練之後，爆發力和敏捷度下降卻是確有其事的，肌肉的爆發力下降的根本原因不是某塊肌肉的收縮速度變慢，而是肌肉之間的協調能力下降。
根據肌肉在同一動作中的不同作用可把它們分為原動肌、對抗肌、固定肌和中和肌。
原動肌：以主動收縮直接完成動作的肌肉，比如拳擊手出直拳的肱三頭肌。
對抗肌：與原動肌作用相反的肌肉，直拳時與肱三頭肌起相反作用的肱二頭肌。
固定肌：將原動肌定點骨加以固定的肌肉，直拳動作中的三角肌、胸大肌等。
中和肌：當原動肌對定點骨有兩種以上的功能時，為了有效發揮其中一種功能，需藉助其他肌肉抑制另外的功能，這裡的其他肌肉就叫中和肌，起著抵消（中和）某種功能的作用。
在完成一個動作時，不同的肌肉之間既有分工，又有協作，離開或缺乏這種協作關係，動作將難以完成或者極不協調。
比如在你出直拳時，原動肌的肱三頭肌收縮，使手臂由屈到伸，肱二頭肌作為對抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之間的協調能力差，出拳時對抗肌用力過多，也就是肱二頭肌緊張，就會對手臂伸展產生阻力，導致出拳速度的下降。
當然，如果固定肌和中和肌不協調，也會影響到出手的速度。這種現象的外在表現是爆發力下降敏捷度降低。
原因：其實在大多數訓練中，比如田徑，游泳，體操，自由搏擊，往往都是充分發揮全身的力量來完成動作，尤其是核心力量，這本身就是鍛鍊肌肉協調性的運動。
為了儘可能的刺激區域性肌肉，使肌肉充分疲勞，我們通常使用孤立訓練，強調不借力完成動作，盡全力使一塊肌肉的收縮完成動作，所以孤立訓練必然導致肌肉之間的協調性下降。
擴充套件資料：
肌肉的意義：
**下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。
肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細微的纖維集結成肌肉束，進而形成完整的肌肉系統。
以攀巖愛好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的鬆緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部分屬於骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。
肌肉可以牽動眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼；手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀巖者為例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。
我們可以決定什麼時候以及怎樣牽動骨骼肌，但我們並不能夠時刻察覺這種變化。有的時候你可能會微微調整姿勢以保持平衡，但也許這種姿勢的改變你自己並沒有發現，這種動態的平衡一直在發生著，但也有些肌肉是我們無法隨意控制的--消化系統。那裡有許多非隨意肌。
我們的胃部有三種非隨意肌（內斜、中環和外縱三層平滑肌）負責碾碎食物。小腸裡有兩種，負責像蛇一樣擠壓食物，然後再拉長往前推。非隨意肌還幫助我們的心臟持續跳動。
心肌在我們的一生中只進行著一件事：輸送血液。
通過一定時間的鍛鍊，肌肉可以變得發達。但大塊的肌肉一定好嗎？答案是否定的。
毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。
以攀巖為例，肌肉發達的強壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰面前，女性比男性更具優勢。
攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
肌肉應該怎麼練才更快更有效果，肌肉應該怎麼練 才更快 更有效果
如果你要把肌肉練得看上去很發達,要遵循下面的原則 1 大運動量。什麼意思呢？就是每次鍛鍊要把最後一點力氣用盡。2 不要天天鍛鍊。因為要有讓肌肉休息和 更多吸收營養和曾長的時間。最好是閣一天或二天全力鍛鍊一次！3 鍛鍊時要集中精力進行區域性鍛鍊，就是一個地方一個地方的鍛鍊。4 加強營養，注意休息和睡眠...
腿部肌肉如何練習，怎麼練腿部肌肉，在家練
告訴樓主一個既練腿部肌肉又練腹肌的方法 先平躺 然後雙手撐地 不要太用力 然後慢慢的抬起腿 腿要直的 抬到與身體垂直的區域 當然也可以再多往裡抬 使屁股微微抬起 但是剛開始就抬那麼深 太累 注 雙手要撐著地 不能抓著腿 然後再慢慢放下 開始時先一組做七個 以後慢慢增加到二十個 最少三組 最多五組 每...
脖子下面的肌肉怎麼練最快，脖子的肌肉怎麼練
就是要多鍛鍊，啞鈴可以鍛鍊你的腕力，小臂肌肉，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，效果會更好。拉力器可以試試，不過這麼多東西練下來不容易啊！可以練出來 這是鍛鍊脖子的簡單與有效地 方法 兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此 僵持 姿勢 秒或稍...