1樓：
彈跳分三部分力量
1·腰部 起跳時需要快速直起上身 來減輕下半身發力時的壓力2·大腿 大腿是使整個上半身向上彈出發動機 需要速度和力量並存3·小腿 小腿主要是雙腳向下壓產生的力量 需要一個爆發力 要不說跟腱越長彈跳越好呢
所以 一般負重都是注重小腿的訓練 但腰部和大腿的訓練也必不可少小腿訓練綁負重就可以 帶著打球 跑步 跳繩 都可以大腿訓練一般是蹲跳起 跳臺階 蛙跳 這些都能增長大腿力量和爆發力腰部訓練你就看著辦吧 注意別把腰部損傷了就好 不需要太過劇烈的訓練就打籃球的一點心得和經驗
一般籃球需要的是身體素質好 但只有身體也一樣無濟於事 重要的還有籃球智商 別的是不一定需要你智商多高 但球場上 一個是需要反應快 有足夠的處理問題的判斷速度 籃球智商是個重點 這個只能看你對籃球的理解有多少了
望採納 希望能夠幫到你~~~~~~
2樓：匿名使用者
你說的是沙袋吧，綁上 慢跑 長跑還行。我建議 沙袋儘量少綁，如果年輕 綁沙袋 對腿部發育不利、還容易不慎扭傷，當然 個人 建議吧。運動前一定要熱身、準備活動。
要想彈跳越來越好，就得多跳，蛙跳見效比較快，跳繩， 還有爬山 ，跑 樓梯 也不錯。每次 運動量要讓自己 感覺腿差不多抽筋了。彈跳力還要練 腰腹力量。
貴在堅持、逐漸增加運動量，預防受傷 久了 就會 感覺彈跳好了。本人基本是這樣練彈跳的的 ，1.73m 70kg 還可以抓 籃圈，上班了 運動量少了很多……
祝大家身體健康，運動快樂！
3樓：龍的傳人
負重練習彈跳30分鐘，第一個10分鐘慢跑到加速跑；第二個10分鐘原地小跳到移動大跳；第三個10分鐘爬樓梯訓練。堅持10次，一定會增加彈跳力。
4樓：匿名使用者
除了睡覺，其餘時間幹什麼都綁著，持之以恆。
比賽時摘掉，會感覺彈跳明顯增加。
後天練彈跳容易**，所以要堅持下去。
關於用負重綁腿練彈跳，懂的進
5樓：匿名使用者
先叢1公斤1對重的開始練習,不要過重防止肌肉疲勞過渡,練習彈跳是可加重至2公斤,平時1公斤重沙袋不要取下來一直適應其重量,2---3個月後把1公斤換成2公斤的,早上或下午集中鍛鍊是在加重,切忌要循序漸進.每隔2---3個月加一次重量,不要加太多哦....
6樓：匿名使用者
綁腿並不是最好的辦法，樓上的說的有點道理，主要就是練爆發力，在補充一點，多練習30-50，米衝刺，效果不錯，練習腿部爆發力是一部分，還有一點就是你經常去玩蹦床，那樣可以讓你產生自信，聽起來很可笑的回答，不過真的有用，就比如後空翻吧~！只要有膽量10個人有9個能翻過去，但是能翻過去的並不多，這就說明心理作用也是很重要的，我就是個例子
戴負重綁腿想訓練彈跳，有什麼壞處？
7樓：來自臨潮湖有氣勢的玉蘭花
彈跳力啊，打籃球是吧，壞處就是前期會感覺肌肉痠痛的，小腿肌肉會變發達的，變成肌肉腿，同時也會輕易受傷的，不要用鋼板，去試試沙袋吧，我想效果好點，負重時也會舒服很多
8樓：
彈跳力完全看自己的爆發力，想想怎麼練練爆發力的就好了
初中生負重綁腿練彈跳有什麼好處和壞處
9樓：媽媽說做個好先森
好處：提高彈跳 但是要堅持很久 堅持很久就意味著你在堅持的這段時間內不能長高 嚴重還會搞的腳變形 你自己看著辦吧 我買到的還不是浪費 用了一段時間就沒用了 很麻煩的 你如果想用就在跑步的時候帶上 比如去學校的路程帶上 其餘時間還是解下來吧
10樓：夜小柒
建議你選擇其他方式，負重會對你的身體發育產生不良影響，個人推薦你採取跳繩這種方式，效果很明顯，而且簡單方便
11樓：神劍狡橢
不會，適量的練習能提高彈跳，很多運動員就是從小練習的， 記住：適量
12樓：手機使用者
以前讀初中時我也有這麼練過，沒什麼壞影響，我當時可是天天上學都綁著的。不影響長個，另外想提高彈跳可不是這麼單一的綁個沙綁腿就行了，其它的煅練也得做的，比如健身房裡練腿部力量的器械，戶外的運動，騎車等等，都是很好的煅練方法。
滿意請採納
13樓：帕夫柳琴科
，適量的練習能提高彈跳，很多運動員就是從小練習的
14樓：爪機粉絲
不建議 帶沙袋的 所謂的負重 大都是模仿軍隊 不過那種是揹包負重長跑 而你在腿上帶沙袋跟人家根本不是一個理念 而且 有很大的壞處 因為你要綁緊才可以帶著 這樣就會壓迫血管 導致腳充血 這樣長期對腳部好的 如果你一定要負重那麼弄個書包裡面裝東西 跑 不過 我建議 你如果是練彈跳 就蹦樓梯 一次蹦3-5層 連續蹦 這個很練 就是這麼練的 很有效果
練彈跳力要綁腿沙袋幾斤好
15樓：匿名使用者
彈跳力不需要用沙袋練，徒手的一些練習就可以練好彈跳力。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，卷腹，俯臥背起，懸垂舉腿等
如何練彈跳，綁腿沙袋有用嗎？
16樓：匿名使用者
勸你16歲以前不要綁沙袋，你的腿還沒有發育完全，容易造成小腿萎縮和長不高。
彈跳的話，對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法，不過這個是最有效的，但是15個星期見效，不會讓你拉傷之類的。很安全
17樓：五穀拉掃
找個有高度差的地方，兩腳尖踩上面拉伸跟腱和小腿肌肉，最好手能找個能把住的地方，這個結合俯臥撐練彈跳最管用
18樓：龍傲暗夜蝠
跳起來使勁用腳後跟去碰你的屁屁，做五組（每天一次）一組10個
19樓：匿名使用者
綁沙袋跑步 有用 但是要堅持 綁沙袋跑步
20樓：棉花糖的冬天
綁沙袋恐怕不好....小腿會變形....還是負重蹲起+提踵最有效果....
21樓：匿名使用者
有用，但是要持之以恆，，，
夢幻西遊怎麼更改密保手機？以前的那個還沒繫結就不用了，現在怎
樓主您好，是這樣的 直接進入官網客戶服務中心繫結就可以了，以前的那個不需要。精英解答團 為您專業解答，謝謝採納。夢幻西遊我以前繫結手機號已經不用了。怎麼才能不用以前的號取消呢 在頁面自行解綁 通過遊戲資料申請解除 通過繫結 的話費清單解除 繫結 是 空號 申請解除 通過帳號有效證件號碼解除 通過充值...
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急死，這個是軍訓的腰帶，但是我不懂怎麼穿，是綁在衣服的還是褲子的？求詳細的步驟，明天就要去軍訓
1 教官有可能會要你把衣服包在褲子裡，有可能就不用，這要看軍訓教官的要求，先準備好腰帶，腰帶有一個鐵片，兩個固定扣。2 將腰帶沒有釦環的那一段對摺，根據自己的腰的大小來調整折的長度。3 把鐵片插入到釦環裡面，鐵片與釦環剛好貼好。就像這樣。4 用腰帶上的固定環推到貼片邊緣方便固定住。5 然後把固定環弄...