1樓：楊博士飲食營養
主食、蛋白質、蔬菜和水果缺一不可。主食選擇粗糧，蛋白質推薦水煮蛋等。新鮮水果和蔬菜提供維生素和膳食纖維。這樣吃早餐才能瘦並且營養均衡。
2樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
3樓：靜兒愛吃
還在為吃什麼早餐發愁嗎？看看這樣做多簡單？行動起來吧
4樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 一輩子吃不夠@
5樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的
6樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
7樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
8樓：奕軒閣
豆漿，油條，包子，布袋（就是油條裡面包雞蛋的那種，不知有沒有知道），雞蛋，玉米槮，米湯，麵湯，都可以自己配，看自己了。
9樓：炎業風
我自己買了一個豆漿機，如果起得早就打豆漿帶著上班，喝豆漿就不吃雞蛋，我一般吃燒賣或者油條之類，或者是加一點煮熟的嫩玉米。油條少吃，呵呵呵。如果起不來就是拿一盒牛奶，煮一個雞蛋，加包子或者煮好的嫩玉米。
10樓：
最好是有碳水化合物，蔬菜，水果，蛋白質。建議不要常吃吃油條，熱量高，營養也不夠，像包子饅頭餃子，雞蛋豆漿稀粥之類的都不錯，雞蛋不要跟豆漿一起吃
11樓：宿舍小妖
早餐，應選擇蛋白質含量高的食物。如牛奶、雞蛋等。再加上點果蔬！
12樓：哥很疲憊
早餐要吃高熱量、高蛋白且營養、易消化的豆漿就是最好的。
13樓：匿名使用者
早餐的營養：雞蛋（8分熟的）、牛奶，主食可以選擇粥、麵包、包子、雞蛋餅、小糕點。
14樓：匿名使用者
早餐中必須含兩大類食物，即碳水化合物（如粥、饅頭、麵包等）和蛋白質類（如雞蛋、牛奶、豆腐等），當然，加上蔬菜和水果就更好了
15樓：春峰得意文賀
雞蛋、牛奶、粥、饅頭、包子等調樣吃，不要每天只吃那麼幾樣
16樓：黑醜臭
早餐最好喝米粥，米粥是最養人的，對身體也好，菜就可以隨意了，就是鹹菜都行，最好在早上的7-9點吃
17樓：匿名使用者
喝酸菜粥，雞蛋一個星期四個就可以了。保證吃不胖又營養
18樓：額不怕不怕
真希望可以吃一次美美的早餐
19樓：小廚神美食
早餐一定要好好吃，溫暖你的胃！
20樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
早餐應該怎麼吃？
21樓：王桂真營養師
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？
22樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
23樓：劉雨滴
吃雞蛋啊、饅頭、麵包、麥片、水果或等等。
24樓：逛吃小豬豬
有營養最好喝奶吃雞蛋加一個水果
25樓：匿名使用者
雞蛋 牛奶 豆漿 水果 粥
26樓：
豆汁（牛奶），各類早點
27樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
早餐怎麼吃好？
28樓：王桂真營養師
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？
29樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
30樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
31樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
32樓：楊博士飲食營養
主食、蛋白質、蔬菜和水果缺一不可。主食選擇粗糧，蛋白質推薦水煮蛋等。新鮮水果和蔬菜提供維生素和膳食纖維。這樣吃早餐才能瘦並且營養均衡。
33樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
34樓：慎吟
中國人早上最好喝豆漿，來取代牛奶或稀粥。
而豆漿不要和雞蛋一起吃；
早餐中最好豆類、肉類、蔬菜類都包括。
豆類最好用豆漿，肉類最好有醬牛肉或蒸的魚肉（早餐以清淡為主），蔬菜最好有兩分，以綠色蔬菜為主，還可以配以主食，而土豆或紅薯都可以代替主食。
如果每天都能做到這樣，營養就可以完全保證。
35樓：王泰軍
吃包子拉，健康·！！！
如何做早餐小吃？
36樓：
最簡單的早餐搭配就是：豆漿＋油條。
豆漿的做法：
1、前一天晚上將各類豆子用涼水泡上。
2、第二天早上直接用豆漿機打豆子就可以了。
油條的做法：
1、前一天晚上將面用小蘇打發上。
2、第二天早上直接進行搓條，記得抹油。
3、用鍋燒上油，待油溫達到80度左右將搓好的面發下鍋。
4、差不多1分鐘時間，待發面變得黃亮撈出來即可。
注意事項：
1、豆漿喝的時候不可以空腹。
2、製作油條的過程中，要注意防濺，小心燙傷。
每個人對早餐的要求都會不同，大家可以根據個人口味需要自制不同的早餐。
37樓：高考張老師
早餐怎麼做？把紫薯切塊倒入粥中煮熟，切個鴨蛋一分為二，準備榨菜，麵包片，再來點乳酪餅。
38樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 一輩子吃不夠@
39樓：小廚神美食
早餐一定要好好吃，溫暖你的胃！
早餐怎麼吃？
40樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
41樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
42樓：靜兒愛吃
還在為吃什麼早餐發愁嗎？看看這樣做多簡單？行動起來吧
43樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
44樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 一輩子吃不夠@
45樓：楊博士飲食營養
主食、蛋白質、蔬菜和水果缺一不可。主食選擇粗糧，蛋白質推薦水煮蛋等。新鮮水果和蔬菜提供維生素和膳食纖維。這樣吃早餐才能瘦並且營養均衡。
46樓：手機使用者
早餐吃的有營養就好，這是一天中最重要的一餐。吃冷食身體變弱 很多白領一早就喝蔬果汁,雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物,但人體內永遠喜歡溫暖的...日子一久或年齡漸長,會覺得怎麼也吸收不到食物精華,好像怎麼吃,身體也不結實,時常感冒,小毛病不斷,這就是傷了胃氣...
牛奶或者維生素泡騰片,3片烤麵包,一個煎蛋或者炒蛋,兩片培根,一些聖女小番茄或者小黃瓜。
47樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
48樓：小廚神美食
早餐一定要好好吃，溫暖你的胃！
49樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
50樓：紀誠季鵑
首先要喝一杯水，這是潤喉嚨。然後吃含稻穀類+蛋白質+蔬菜水果類的食物，還可以在吃完之後喝酸奶或牛奶。但我建議和酸奶因為酸奶的營養是比牛奶好要豐富
51樓：改秀英賽婷
早上在家裡可以自己煮碗麵吃,或是把方便麵用水泡過在到鍋裡放佐料炒著吃.再就是把昨天沒吃完的剩飯拿來炒花飯吃.黑有可以煮水餃,湯圓之類的東西吃.
早餐應該怎麼吃？?？
52樓：王桂真營養師
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？
53樓：財稅無憂
早餐你可以吃一些軟一點的，比如喝一些粥，吃一些有營養的。像我的話，一般早上會喝一些粥或者吃幾個包子或者喝點豆漿。他有時候偶爾也吃一些油條，不過我最喜歡的是早上下一些麵條，吃不過只要有足夠的時間。
有句話說的好，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，說的就是早上要吃好一點，中午要吃飽一點，晚上要少吃一點，因為晚上休息了吃太多的營養積累在身體裡面又沒消耗出去就會產生一些。
54樓：
一日三餐與身體健康有密切關係。俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。如何吃好早餐呢——
在吃早餐之前，因為已經有十餘個小時沒有進餐，胃腸道是空腹狀態，血糖水平較低，整個機體狀態處於低潮。一頓搭配良好的早餐，不但可以填飽肚子，提高血糖水平，還能快速改善機體整個狀態。
受食慾和時間所限，大部分人只能吃方便、快捷的早餐，於是，很多人的早餐只是簡單糊弄一下，喝一杯牛奶和/或幾塊餅乾、麵包、點心之類，營養搭配簡直無從談起。實際上，只要稍加用心，方便早餐也是一樣可以吃好的：
首先，選一樣富含碳水化合物的糧食類食物，如饅頭、花捲、烙餅、豆包、全麥麵包、麵條、小米粥、大米粥等，這些食物是血糖的最佳**。如果沒有體重壓力的話，還可以選餅乾、普通麵包、漢堡、麥片等含較多能量的食物。不過，油條、桃酥、起酥麵包、方便麵、炸饅頭等含有大量脂肪(尤其還含有反式脂肪酸)的食物就儘量不要選了。
其次，必須搭配一款富含蛋白質的食物，首選牛奶、酸奶、煮雞蛋、鹹鴨蛋、現榨豆漿或其他豆製品、醬牛肉、煎牛排或其他肉類等。這些食物中的優質蛋白和適量的脂肪有助於維持血糖水平，並提供豐富的維生素和礦物質，是良好早餐的標誌。烹調時可以與第一類食物結合，如蛋炒飯、五穀豆漿、肉夾饃、肉餡餅、蒸餃、肉包子等。
由於這些食物中已經含有不少的脂肪，所以烹製時應儘量避免油炸或油煎，如煎雞蛋、炸肉串、炸雞翅(或雞腿)等。另外，不要選用火腿腸、魚丸子之類看似是肉類，但其實營養品質很差的加工肉製品。
再次，如果來不及烹製肉類，吃一些堅果，如花生、大杏仁、腰果、核桃、栗子、南瓜籽、松子、榛子、瓜子仁等，也是不錯的選擇。不過，堅果類常含有較多脂肪，有體重壓力的人要避免食用。
最後，在完成上述食品的前提下，如果還有胃口和時間，搭配一些蔬菜，如黃瓜(拌)、芹菜(熗)、西紅柿(炒)等，或者是少量水果那營養就更均衡了。或者至少可以來一杯果汁或蔬菜汁。要注意，小鹹菜、醃菜、豆腐乳之類雖然酸鹹開胃，但經常食用卻不夠健康，只宜偶爾或少量選用。
總之，只要稍加留心(如在前一晚就有所準備)，掌握最簡單的烹調方法(如煮、微波爐、涼拌等)，並且瞭解最基本的搭配組合，把早餐吃好並非難事!
55樓：丟了貓的尾巴草
生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麼，讓我們看看，營養學家自己的早餐是怎樣安排和準備的？也許可以為許多白領或家長提供借鑑。
方法很簡單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或滷蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗淨，第二天早上直接將雞蛋/滷蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點鹹，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。
整個過程不超過10分鐘，但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。
56樓：匿名使用者
一般來說，早餐和午餐的時間間隔最好在4-5個小時左右，所以早餐最好在7-8點左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干擾腸胃的休息。
吃早餐宜少不宜多：早上不能不吃早餐，也不能吃得過飽。早餐吃得太多的話，超過了腸胃的消化能力，食物不容易被消化，長時間下來，會使腸胃的功能發生障礙，從而引起腸胃疾病。
吃早飯宜軟不宜硬：早上，人體的脾臟困頓呆滯，常使人食慾不佳，所以早上吃些容易消化、柔軟的食物，不宜吃油膩、煎炸類的食物，否則容易造成消化不良。
57樓：顧洛明
潔淨飲食的第一個原則就是：不知道成分的食物不要放入口中。早餐也是一樣。
比如壯教練每天早餐都吃很多東西，麵包花生醬蛋白粉咖啡，但是數字我是一清二楚：包括84克碳水化合物，51克蛋白質，11克脂肪，總熱量大概640大卡。因為我通常會在中午的時候舉鐵，需要在早餐時補充足量的營養和熱量。
而街邊購買早餐的營養成分實在無從得知，更不用說搭配了。控制不了飲食，又如何能控制體型？
第二，足量優質蛋白質
很多人都會記得早上吃雞蛋來補蛋白質，但是方式很有問題。
對於經常鍛鍊的人來說，早餐蛋白質的合理攝入量為30克。而想要補夠這些蛋白質，光吃一兩個雞蛋是不夠的。一個全蛋（蛋黃+蛋白）的蛋白質含量大概是7克。
如果因為擔心膽固醇過高而不吃蛋黃，你需要吃10個雞蛋才可以補夠30克優質蛋白。
不要覺得10個雞蛋很驚悚。早兩年我在臺北出差，有一次忘記帶蛋白粉，不得已那個禮拜每天早上在酒店吃自助早餐的時候硬是逼自己吃10個雞蛋白，結果滿桌都是雞蛋殼——口感的確不好，不過沒辦法，身體好比口感好更重要。
保加利亞男神拉扎爾·安格洛夫的早餐有12個雞蛋
另外，不要認為火腿和培根之類的食物可以提供蛋白質——它們的確含有蛋白質，但是因為加工方法、烹飪方式以及總體營養結構的緣故，此類食物的主要作用是提供熱量，而不是提供蛋白質。
街邊的早餐店在麵包裡夾火腿和培根只有兩個原因：
這兩種食物會讓食客誤以為早餐很有營養
這兩種食物含有足量的鹽、油和少許糖分，可以改善食物的口感，增加銷量
所以不要覺得早飯吃了一個煎雞蛋，或者吃了一根火腿腸就貌似「營養」了——這些東西離「營養」二字實在是差得太遠。
早餐吃紅薯瞎好嗎，早餐吃紅薯稀飯好嗎
好的。紅薯養胃的。紅薯富含纖維素 粘蛋白及豐富的營養物質，紅薯雖然屬於鹼性，可以中和米 面 肉 蛋的酸性代謝產物，但如食用太多，吃得不得法，也會因含纖維素過多而導致腹脹。在紅薯粥中加點小米，則更有利健康。以小米抑制胃酸分泌的作用，糾正紅薯易導致胃酸分泌增多的弊端。可以的，早餐吃稀飯養胃 紅薯稀飯吃了...
早餐怎麼吃最好 營養早餐推薦
早餐的能量很重要 很多人都在家裡放一些零食，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，往往順手拿起零食作早餐，方便快捷。專家指出，用零食充當每天三餐中最重要的早餐，非常不科學。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提...
怎麼吃好早餐，怎麼吃早餐最好？
主食 蛋白質 蔬菜和水果缺一不可。主食選擇粗糧，蛋白質推薦水煮蛋等。新鮮水果和蔬菜提供維生素和膳食纖維。這樣吃早餐才能瘦並且營養均衡。來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐的食物應該種類多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來評價早餐的營養是否充足。1.如果早餐中包括了a.穀類，b.動物性食物 肉 蛋 c.奶或...