1樓：楊博士飲食營養
主食、蛋白質、蔬菜和水果缺一不可。主食選擇粗糧，蛋白質推薦水煮蛋等。新鮮水果和蔬菜提供維生素和膳食纖維。這樣吃早餐才能瘦並且營養均衡。
2樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
3樓：匿名使用者
早餐的食物應該種類多樣，搭配合理。
可以根據食物種類的多少來評價早餐的營養是否充足。
1. 如果早餐中包括了a.穀類，b.動物性食物（肉、蛋），c.奶或大豆製品，d.蔬菜和水果等4類食物，則為早餐的營養充足；
2. 如果只包括其中的3類，則為早餐的營養較為充足；
3. 如果只包括其中的2類或者以下，則為早餐的營養不充足。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。
成年人的早餐食物，穀類100克，可以選擇饅頭，豆包，麥片，麵包，麵條，粥等；適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆製品等；再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
以上資料來自國家衛生部發布的《中國居民膳食指南（2007）》。
4樓：匿名使用者
早餐不是看數量而是靠質量 早餐是一天中最重要的一餐 我們家一般都是做一些富含糖類、蛋白質的早餐 一頓早餐 媽媽是變著法子做 今天吃的是紅薯雞蛋羹 明天吃的就是青椒拉麵 糖類為我們的身體提供能量 蛋白質能夠修復細胞 促進肌體恢復 這都是我們生物課上老師講的 老師告訴我們早餐只要有糖類和蛋白質就足夠了 比如說麵包配牛奶 我們是先喝牛奶還是先吃麵包？正確的答案是先吃麵包 因為糖類能夠更加快捷地被人體吸收、提供能量 而牛奶中的無機鹽和蛋白質要經過一段時間才能被吸收 所以要先吃麵包 這只是我的經驗之談 樓主可以參考一下
5樓：
吃早餐是一定要喝牛奶，然後再吃一些營養較高的食物，這樣就可以了。希望對你有幫助。
6樓：後悔了吧
條件好就牛奶加麥片 看電影裡西方國家都這麼吃的
條件不好就豆漿加包子吧 我比較喜歡湯包和燒賣
不過有些小販做的包子簡直不是人吃的 所以我現在經常早上就買塊小蛋糕或者麵包這樣的糕點 有時候買袋牛奶 就這樣吃了
7樓：花未眠
俗話說得好，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少
8樓：匿名使用者
吃飽就行.哪來的這麼多的事,
怎麼吃早餐最好？
9樓：百合花
早餐應該特別注意。最好先吃熱早餐，因為如果你早上吃冷的食物，會影響微迴圈，最終導致血流不暢。因此，它適合吃熱早餐。
二是注意合理的營養，牛奶和豆漿選一種，穀類可以糾正低血糖現象，所以不能缺，那麼雞蛋、豆製品、瘦肉會讓人不容易感到飢餓，而適當的果蔬食品可以為身體提供豐富的維生素和膳食纖維，所以早餐營養搭配非常重要。
10樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
11樓：紫晴聊養生
什麼時候吃早餐最好？
12樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
早餐怎麼吃最好
13樓：寶寶美食
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
14樓：懶人美食
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
15樓：尼瑪大牙袒撞
怎麼才是營養豐富、味道可口的早餐呢？好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有幹有稀。
◆好的早餐一定要有一些穀類食物，如饅頭、包子、烤餅、麵包、蛋糕、麵條、餅乾、粥等，而且要各種穀類食物搭配，粗細搭配。穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。 ◆好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。
每天早餐都要保證食入250毫升牛奶或豆漿，一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證所需的蛋白質。 ◆好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆乾、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。 ◆好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。
16樓：手機使用者
一杯牛奶或者一杯豆漿，多吃點雜糧。
17樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
18樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
19樓：潮雋賁旻
早餐的確很重要。早餐和一杯牛奶、吃個雞蛋，再吃點麵點就得了。
如何吃好早餐
20樓：王桂真營養師
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？
21樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
22樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
23樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
24樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的
25樓：楊博士飲食營養
主食、蛋白質、蔬菜和水果缺一不可。主食選擇粗糧，蛋白質推薦水煮蛋等。新鮮水果和蔬菜提供維生素和膳食纖維。這樣吃早餐才能瘦並且營養均衡。
早餐怎麼樣吃好，早餐吃什麼最好？
來個簡單的早餐烘蛋吧 你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了 怎麼樣吃好？一根據自己喜歡吃 二根據健康方法吃 自己喜好呢你就隨意 根據自己來選擇了 健康呢 我就說說我的認識了，我是生物系的，對善事管理 還是比較瞭解的，我...
早餐要怎麼吃才好，早餐要怎麼吃才合理？
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始 正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的...
早餐怎麼吃最好 營養早餐推薦
早餐的能量很重要 很多人都在家裡放一些零食，以備不時之需。而早上起來後，時間不是很充裕，往往順手拿起零食作早餐，方便快捷。專家指出，用零食充當每天三餐中最重要的早餐，非常不科學。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食的主要原料是穀物，雖然能在短時間內提...